กันยายน 2554

 
 
 
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
 
 
30 กันยายน 2554
29/9/54
เช้า
กาแฟ
ganola ใส่โยเกิรต์

กลางวัน
ข้าวกระเพราไก่ (ทำเอง)


บ่าย ก่อนไปออกกำลังกายดื่ม น้ำเต้าหู้ 1 แก้ว

เย็น

Cat fish อบ กับ ผักโขมฝรั่งผัดใส่กระเทียม และ couscous

(ภาพไม่ค่อยชัด ต้องขออภัย)



ออกกำลังกาย ตอน 4 โมงเย็น
วิ่ง 30 ความเร็ว 4 , 4.5 , 5 ตามลำดับ คูลด์ดาวน์ 5 นาที รวม 35 นาที
ระยะทาง 2.59 ไมล์

ยกน้ำหนักด้วยเครื่อง 25 นาที

วันนี้เร่ิมวิ่งได้นานขึ้น จากอาทิตย์แรกวิ่ง 20 นาทีก็แทบตาย



Create Date : 30 กันยายน 2554
Last Update : 30 กันยายน 2554 6:44:51 น.
Counter : 257 Pageviews.

1 comments
  
สวัสดีค่ะยามเช้า จากเยอรมันค่ะ

มาขอบคุณที่แวะไปเยี่ยมให้กำลังใจนะคะ
เห็นอาหารจานข้างบน ทานกระเพราไก่กับข้าวใช่ไหมคะ อิอิ


ทุกๆ เช้า ดื่มกาแฟเหมือนกันค่ะ ดื่มกาแฟเช้าเป็นความเคยชินตั้งแต่อยู่เมืองไทยแล้ว คือ เข้าที่ทำงาน วางสัมภาระเปิดคอมฯ ก็จะเดินไปชงกาแฟ ทุกวันนี้ก็ทำเหมือนเดิม

มื้อกลางวัน ทุกวันนี้ไม่แน่นอนค่ะ เมื่อก่อนที่ทำงานจะมีร้านอาหารอยู่ในโรงงานสำหรับพนักงานและคนงาน ดิฉันจะเดินไปสั่ง แล้วสักพักกะว่าเขาทำเสร็จแล้ว ก็จะเดินไปถือมาทานในออฟฟิศ (ตำแหน่งยังไม่ใหญ่พอที่เขาจะเดินมาส่ง อิอิ )
แต่ทุกวันนี้ ทานต่อเมื่อรู้สึกหิว ถ้าไม่หิวก็ปล่อยเวลาไปเรื่อยๆ พวกกับข้าวกลิ่นฉุนๆ จำใจงดค่ะ อย่างผัดกระเพราะ ผัดพริกแกง พวกนี้เคยกินเป็นประจำ ตอนนี้ต้องงด เพราะทำทีไร กลิ่นมันอบอวลอยู่นาน

ไปฟิตเนสเกือบๆ ทุกวัน แต่เน้น ซาวน่า แห่ะๆ ไปเป็นเพื่อนสามีน่ะค่ะ รายนั้นกลัวอ้วน เขาจะเข้ากรุ๊ปเทโบ บ๊อกซิ่ง แต่ดิฉันเดี่ยวๆ ไปวิ่งกับเครื่องมั่ง ปั่นจักรยานมั่งเรื่อยเปื่อยค่ะ ไม่กำหนดกฏเกณฑ์อ่ะค่ะ
ดิฉันวิ่งได้ ครึ่ง ชม.เป็นอย่างน้อย ในระดับ 7-8 น่ะค่ะ แต่ถ้าหยุดพักไปนาน ก็จะวิ่งไม่ได้นานเพราะจะมีอาการเสียดท้องค่ะ

เคยคุยยาว แห่ะๆ ขอโทษค่ะ

ขอให้มีความสุขทุกวันนะคะ

โดย: Water_1 วันที่: 30 กันยายน 2554 เวลา:13:33:03 น.
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

chuamalee
Location :
NY  United States

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]