Bloggang.com : หนูชล : เสริมกระดูกเพื่อคุณแม่และลูกน้อย

เสริมกระดูกเพื่อคุณแม่และลูกน้อย

ผู้ปกครองมักเข้าใจว่าอาหารเสริมราคาแพงจะเป็นปัจจัยสำคัญในการเสริมสร้างมวลกระดูกให้ลูกแข็งแรง มีร่างกายสูงใหญ่กว่าเด็กอื่นๆ ซึ่งเป็นความเข้าใจผิด และสิ้นเปลืองเพราะเด็กไม่จำเป็นต้องพึ่งอาหารเสริมเหล่านั้น หากได้รับสารอาหารที่เพียงพอต่อร่างกาย

วิธีสร้างเสริมมวลกระดูกให้แข็งแรงควรเริ่มตั้งแต่ลูกน้อยอยู่ในครรภ์มารดา หากเด็กได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ คลอดออกมาเด็กจะมีโครงสร้างของร่างกายเล็ก มีส่วนสูงต่ำกว่าเกณฑ์ และถ้าแม่ได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ ถึงแม้จะไม่มีผลโดยตรงกับลูกแต่จะส่งผลต่อกระดูกของคนเป็นแม่ให้บางลง ดังนั้น เพื่อช่วยในเรื่องกระดูกทั้งตัวแม่และเด็ก ทางแพทย์จึงมักให้ยาที่ช่วยเสริมธาตุเหล็กให้กับคุณแม่ระหว่างตั้งครรภ์

หลังคลอด นมแม่ถือเป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับลูกน้อย ควรให้นมตั้งแต่แรกเกิดจนถึง 6 เดือน แต่ถ้าแม่สุขภาพไม่ดี ให้นมลูกได้น้อยก็ควรใช้อาหารเสริมช่วย ซึ่งอาหารเสริมในที่นี้หมายถึงคุณแม่ควรรับประทานอาหารเพิ่มมากขึ้นกว่าเดิม เช่น ดื่มนมเพิ่มขึ้นเป็นวันละ 2-3 แก้ว และควรเน้นผักใบเขียว เต้าหู้ ปลาตัวเล็กตัวน้อย เพราะมีแคลเซียมและฟอสฟอรัสสูง

ผู้ปกครองควรให้เด็กทารกได้รับแสงแดด 5-10 นาทีเป็นประจำทุกวัน เพราะในนมแม่มีวิตามินดีต่ำ ซึ่งในยุโรป สหรัฐ ไม่ค่อยมีแสงแดดทำให้เด็กขาดวิตามินดีและมีผลให้เด็กเป็นโรคกระดูกอ่อน แต่ในไทยมีแสงแดดมาก เด็กไทยจึงไม่ค่อยมีปัญหาเรื่องวิตามินดี

หลัง 6 เดือนไปแล้วคุณแม่ควรให้ลูกได้รับอาหารตามวัย เหมาะกับร่างกาย โดยไม่จำเป็นต้องเน้นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีราคาแพง และควรปล่อยให้เด็กได้เล่นตามวัยของเขา ซึ่งจะมีผลต่อการพัฒนาของเด็กเองด้วย

เด็กโต เด็กวัยรุ่นควรดื่มนมให้ได้อย่างน้อยวันละ 2-3 แก้ว รับประทานอาหารครบ 5 หมู่ ควรเน้นอาหารที่มีแคลเซียมสูงได้แก่ ผักใบเขียว คะน้า ผักกาดเขียว ปลาตัวเล็กตัวน้อย เต้าหู้

ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้กระดูกถูกกระตุ้นและเติบโตได้ดี ไม่ใช่ทำแค่ 2-3 เดือนแล้วเลิก ทั้งนี้ควรเน้นการออกกำลังประเภทรับน้ำหนัก ซึ่งหมายถึงการให้เด็กมีการวิ่ง การเดิน ส่วนการออกกำลังกายที่ไม่รับน้ำหนักได้แก่ การนั่ง การนอน การถีบจักรยานแม้จะช่วยในเรื่องกล้ามเนื้อ แต่มีการกระตุ้นกระดูกน้อยกว่าประเภทวิ่งหรือเดิน

จากผลวิจัย ซึ่งได้รับการสนับสนุนจากสำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ(สสส.) ระบุชัดว่าหากเด็กได้ออกกำลังกายประเภทรับน้ำหนักจะส่งผลให้มวลกระดูกแข็งแรงกว่าเด็กที่ไม่ได้ออกกำลังกายแม้จะได้รับสารอาหารเหมือนกันก็ตาม

ดังนั้น ผู้ปกครองควรใส่ใจในการสร้างความแข็งแรงของกระดูกให้ลูกน้อยตั้งแต่ในครรภ์ และส่งเสริมให้พวกเขาได้รับสารอาหารที่ถูกต้อง ออกกำลังกายสม่ำเสมอและไม่จำเป็นต้องเน้นอาหารเสริมที่มีราคาแพง

ปล. วันนี้มีสาระแฮะ

Create Date : 30 มกราคม 2549

Last Update : 30 มกราคม 2549 11:27:45 น.

25 comments

Counter : 375 Pageviews.

เมื่อผิดแล้ว ไม่แคล้ว เป็นเช่นครู
ต้องเรียนรู้ ดูแล และแก้ไข
มีสติ กำกับรู้ ดูเหตุใด
รวบรวมใจ ให้กล้าสู้ ดูผิดตน

มีสิ่งใด ให้ช่วย โปรดเอ่ยบอก
ไม่ว่าคืบ หรือศอก อย่าสับสน
อย่าเบือนหน้า หนีไป ให้วกวน
ทุกทุกคน พร้อมช่วยเหลือ จุนเจือ..กัน

โดย: Baby I love you (Baby I love you

) วันที่: 30 มกราคม 2549 เวลา:10:58:28 น.

Happy Monday จ้า

โดย: อย่ามาทำหน้าเขียวใส่นะยะ

วันที่: 30 มกราคม 2549 เวลา:11:17:35 น.

พอมีน้องน้อย หนชูลขยันอัพบล็อกเรื่องลูกน้อยใหญ่เชียว

มีอาการแพ้ท้องบ้างป่าวคะ
อย่าทำงานหนักนะ ให้ตาอ้วนทำแทนไปก่อน

โดย: คุณป้ายังปิ๊ง

วันที่: 30 มกราคม 2549 เวลา:11:40:56 น.

เริ่มใส่ใจตัวเองและลูกน้อย
ดีมากค่ะๆ ^^

โดย: I am just fine^^

วันที่: 30 มกราคม 2549 เวลา:11:44:01 น.

แวะมาทักทายว่าที่คุณแม่ค่ะๆ

โดย: ทูน่าค่ะ

วันที่: 30 มกราคม 2549 เวลา:12:23:15 น.

อ้าว คุณแม่มือใหม่ ฉายแวว ว่าที่คุณแม่ดีเด่นซะแระ

แล้ว ตาอ้วน ล่ะครับ...เตรียมพร้อมสำหรับการเป็น คุณพ่อดีเด่น หรือยังครับ

โดย: บ่าวเจียงใหม่ (กุมภีน

) วันที่: 30 มกราคม 2549 เวลา:12:55:22 น.

ขอบคุณค่ะที่ทำให้พี่แพทนึกถึงความหลังสัยโน้นนนนนน ..... ตอนที่ตั้งท้องลูกสาวว่าเราได้ทำอะไรให้ลูกและตัวเองแบบนี้บ้างหรือเปล่า อิอิ .... มานนานมากจนลืมไปแล้วค่ะ