|
ยุทธวิธี..ที่จะทำให้คุณ..
ยุทธวิธี..ที่จะทำให้คุณ..
รูปร่างดีที่สุด เพรียวที่สุด เซ็กซี่ที่สุด..
เริ่มไดเอท เมื่อคุณมีความรัก
๑..เริ่มไดเอท เมื่อคุณมีความรู้สึกที่ดี เกี่ยวกับตัวเอง ช่วงเวลาที่คุณจะมีความรู้สึกที่ดี คือ
...หลังวันหยุด
...เมื่อคุณมีความรัก
...เมื่อได้รับการเลื่อนตำแหน่ง หรือการสนับสนุน
...เมื่อคุณกำลังวางแผนวันหยุด
๒..อย่่าวางแผนลดน้ำหนัก เมื่อ..
...อยู่ในภาวะตึงเครียดมาก (จะทำให้แผนล้มเหลว อย่างง่ายดาย)
...อยู่ในช่วงก่อนมีประจำเดือน
...ป่วย
...เมื่อคุณตัำดความสัมพันธ์กับใครคนหนึ่ง
...อยู่ระหว่างการเดินทาง (ความกระวนกระวาย จะขึ้นสูง เมื่ออยุ่ในสภาพแวดล้อม ที่ไม่คุ้นเคย)
๓..กินอาหารเช้า แคลอรี่ที่คุณได้รับ จะถูกเผาผลาญ อย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อคุณใช้กำลัง
๔..ดื่มหางนมขนาดแก้วแปดออนซ์ อย่างน้อยวันละสองแก้ว ต่อวัน (หรือแคลเซี่ยมจำนวนเท่ากัน) การดื่มหางนม หรือแคลเซี่ยมนี้ เป็นวิธีที่ง่ายที่สุด ที่จะช่วยต่อต้านโรคกระดูกขาดแคลเซี่ยม
๕..อนุญาติให้กินสปาเก็ตตี้ หรือ มักกะโรนี อย่างน้อยอาทิตย์ละสองครั้ง แต่ต้องใส่ซอสน้อย ๆ และล้างคอด้วยผักแยะ ๆ
๖..กินปลา อย่างน้อยอาทิตย์ละสามมื้อ เพราะปลาเป็นอาหารอนามัย ที่ดีกับหัวใจมาก
๗..หยุดทานเนยขนมปังของคุณ ซะดี ๆ ขนมปังแผ่นขี้ปะติ๋ว แผ่นเดียวให้ไขมัน ๓๖ แคลอรี่เชียวล่ะ
๘..จำกัดการดื่มเหล้าให้เหลือแค่สองแก้วต่อวัน
๙..เดินให้มากหน่อย
๑๐..กินผักชีฝรั่ง จะได้วิตามินเอ และทำให้ลมหายใจสดชื่น
๑๑..ใช้สิ่งต่อไปนี้ โรยหน้าอย่างประหยัด จะช่วยลดแคลอรี่ โดยไม่ต้องใ้ช้ความพยายาม จริงจังนัก จงโรยเท่านั้น ห้ามเทเป้นกอง ๆ..
...วอลนัทสับ ๕๒ แคลอรี่/๑ ช้อนโต๊ะ
...ตาร์ต้าซอส ๗๔ แคลอรี่/๑ ช้อนโต๊ะ
...ขนมปังปิ้ง ๖๖ แคลอรี่/๑ ช้อนโต๊ะ
...เมล็ดงา ๔๘ แคลอรี่/๑ ช้อนโตีะ
...เนยแข็งอิตาเลียน ๒๓ แคลอรี่/๑ ช้อนโต๊ะ
...เบคอนชิ้นเล็ก ๆ ๒๔ แคลอรี่/๑ ช้อนโต๊ะ
...ขนมมาร์ชเมลโลว์ ๑๑ แคลอรี่/๑ ช้อนโต๊ะ
...มะพร้าวหั่นชิ้นเล็ก ๆ ๒๘ แคลอรี่/๑ ช้อนโต๊ะ
๑๒..ระวังนิสัยการกินจุบจิบของคุณ แคลอรี่นิด ๆ หน่อย ๆ แต่รวมกัน เป็นแคลอรี่จำนวนมากได้
...อย่าใส่เนยในข้าวโพดถั่ว คุณจะประหยัดแคลอรี่ได้ตั้ง ๑๖๐ แคลอรี่
...อย่ากินอะไร หน้าตู้เย็นที่เปิดไว้ การยืนกินไม่ได้ช่วยเผาผลาญ แคลอรี่เลย
...อย่าเลือกผลไม้แห้ง มากกว่าผลไม้สุก
...อย่ากินอะไรก่อนนอน เพราะ คุณจะได้นอนคุดคู้กับ จำนวนแคลอรี่พวกนั้น และ เป็นการขัดจังหวะ การนอนของคุณด้วย
...อย่าดูดแต่น้ำผลไม้ ให้กินผลไม้ทั้งหมด มิฉะนั้น คุณจะพลาดสิ่งที่ดี สำหรับคุณไป เพราะ ผลไม้จะช่วยเพิ่มกากอาหาร
...อย่ากินเนยเล่น เนยที่ห่อมาในรูปสี่เหลี่ยมขนาด ๑ นิ้ว มักอยู่ในรูปของไขมัน ๑๐๐ แคลอรี่
...อย่าใช้นิ้วแทนช้อน เพราะ แค่นิ้วเดียว คุณกินอะไร ๆ ได้เพียบเลย
๑๓..อ่านฉลากส่วนผสมอาหารให้ดี เพื่อจะได้ทราบว่า มีไขมันขนาดไหน ในอาหารกล่องโปรด จำนวนมากมายของคุณ
๑๔..สั่งอาหารมังสวิรัติบนเครื่องบิน เพราะมื้อปกติ จะเป็นแบบไขมันสูง ความพึงพอใจต่ำ
...อย่ากินอะไรจากกล่องที่ มีขนาดใหญ่กว่า ฝ่ามือคุณ
๑๕..ตั้งเป้าหมาย ในการลดน้ำหนักที่เป็นไปได้ การลดน้ำหนักมากกว่า ๘ ปอนด์ ใน ๑ เดือน เป็นทางเร็วที่สุด ที่จะทำร้ายตัวเอง
๑๖..อย่าซื้อเสื้อผ้าตัวเล็ก ๆ เกินไป ออกไปหาเสื้อผ้าใหม่ ๆ ที่พอดีกับตัวคุณ และยอ ๆ ตัวเองหน่อย จะได้มีความรู้สึกดี เกี่ยวกับตัวเอง เป็นแรงสนับสนุน ขณะลดน้ำหนัก
๑๗..ทำอาหารใส่ไวน์ แอลกอฮอล์และแคลอรี่ จะถูกเผาผลาญไป ขณะทำอาหาร
๑๘..ปฏิบัติตามห้าข้อเล็ก ๆ น้อย ๆ นี้ ในชีวิตของคุณ เสียแต่บัดนี้..
...ให้เปลี่ยนน้ำราดสลัด เป็นอย่างใส ลดแคลอรี่ในน้ำราดสลัดปกติ ได้ถึงครึ่ง
...สั่งแต่ผักโรยหน้าพิซซ่า ไส้กรอกอิตาลี ๓ ชิ้นบาง ๆ มีแคลอรี่เท่ากับ พริกชี้ฟ้า ๒ ถ้วย
...จัดแบ่งจำนวนโปรตีน ในจานของคุณให้น้อยที่สุด สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ เนื้อเพียง ๖ ออนซ์ครึ่ง เพียงพอแล้ว สำหรับความต้องการโปรตีน ในวันหนึ่ง ๆ
...กินแอ๊ปเปิ้ลทุกวัน ช่วยทำความสะอาดฟัน และทำให้พวกชอบของหวาน ๆ พอใจ
...กินแต่ผัก จากสลัดบาร์ ที่คุณสามารถตักด้วยปากคีบได้ ผักที่ต้องใช้ช้อนตัก อาจจุ่มอยู่ในน้ำมันก็ได้
๑๙..กินอาหารหลาย ๆ ประเภท ทุก ๆ วัน ยิ่งคุณกินอาหารมากประเภทเท่าไหร่ คุณก็จะได้รับสารอาหาร มากขึ้นเท่านั้น
...กินอาหารที่แตกต่างกัน อย่างน้อย ๒๐ อย่างต่อวัน
๒๐..ใช้กฏบันได "๕ และ ๑๐" ให้เดินขึ้นบันได ถ้ามีขั้นพักบันได ๕ ทอด หรือน้อยกว่า และให้เดินลง ถ้ามีขั้นพักบันได ๑๐ ทอดหรือน้อยกว่า
๒๑..หลีกเลี่ยง "อาหารไดเอท" ในภัตตาคาร เพราะบ่อยครั้ง ที่อาหารจานนี้ บรรจุโปรตีนและแคลอรี่จำนวนมาก
๒๒..ออกกำลังกายตามปกติ เต้นแอโรบิคเผาผลาญไขมัน ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ทำงานอาทิตย์ละ ๖ วัน ให้รางวัลความพยายามของคุณ ด้วยการพักผ่อน ๑ วัน
๒๓..จงกินอาหารจานเดียวเสมอ แม้แต่ตอนกินอาหารค่ำคนเดียว การกินจากจานเสิร์ฟ จะยั่วให้คุณกินมากกว่าที่คุณหิว
๒๔..อย่าเสิร์ฟอาหารแขก ที่คุณไม่ได้ทำเผื่อตัวเอง ทำไมคุณจะต้องไปเสี่ยง ฟังเสียงเรียกจากอาหารชวนอ้วน ที่เหลืออยู่ ตอนกลางดึกด้วยล่ะ
๒๕..เป็นเจ้าของและใช้เครื่องประกอบกระจุกกระจิก ๑๐ อย่างที่ต้องมีในครัวของคุณ
...เครื่องแยกน้ำเกรวี่
...ที่นึ่ง ใช้สำหรับผัก เพื่อไม่ให้เสียวิตามิน รสชาตและสีสัน
...กะทะท้องแบน ที่ไม่ต้องใช้น้ำมัน เมื่อคุณไม่ต้องการแคลอรี่ ไขมันจากเนยหรือน้ำมัน หม้อเหล็กใบเล็ก ๆ คล้ายกะทะท้องแบน
...ที่ทำข้าวโพดคั่ว สำหรับของจุบจิบ ที่ไม่มีไขมัน กากมาก แคลอรี่ต่ำ
...ช้อนตวง , ถ้วยตวง , แปรงล้างผัก, เครื่องฉีกอาหาร แทนการหั่นชิ้นบาง ๆ
๒๖..กลั้นหายใจ เวลาเดินผ่านร้านพิซซ่า ไม่ใช่เรื่องตลกนะ การศึกษาพบว่า สำหรับคนบางคน กลิ่นหอมของอาหาร ทำให้เกิด...
0000000
| Create Date : 25 เมษายน 2552 |
|
5 comments |
| Last Update : 25 เมษายน 2552 19:02:11 น. |
| Counter : 484 Pageviews. |
|
 |
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [
"
ต๋อนปี๋ใหม่เมืองบ่ได้ไปแอ่วไหนเลยคับ ไปไหว้พระตี้อยุธยามาแต่ก่อบ่ได้ไปเล่นน้ำ
เดวป๋ายปี๋ก่อว่าจะขึ้นไปแอ่วเจียงใหม่คับ
"
ผมไม่ใช่คนเหนือ แต่ให้น้องช่วยเขียนให้ครับ