ดีเรย ได้โอกาสผอมสมใจก็คราวนี้แหละ ฮ่าๆๆๆ


ขึ้นลงบันไดนี่แหละเผาผลาญดีจ๊ะ


เป็นกำลังใจให้น้องหลินจ้า

หอน้องหลินไม่มีลิฟท์เหรอ แล้วอยู่ชั้นบนสุดป่าวเนี่ย
ถ้าอยู่บนสุดท่าทางจะร้อนเนอะ แต่ถ้ามีแอร์ก้ไม่เป็นไรอ่ะ
พี่ตามชอบอยู่ไม่ชั้น 3 ก็ชั้น 1 อิอิ แบบว่า ขี้เกียจเดิน 555

กินน้ำน้อยจังน้องหลิน กินอีกนะจ๊ะ
รู้ป่าวว่ากินน้ำน้อยยิ่งทำให้ตัวบวมนะ

มาอีกแว้ววว... สัดส่วนไม่ต้องวัดนะคะน้องหลิน
เราจะวัดกันโน้นนน..สิ้นเดือนค่ะ

พอดีพี่ตามเอาจัดเมนูสำหรับสัปดาห์นี้มาให้ค่ะ จะได้ลดได้อีก
และเป็นไปในแนวทางเดียวกันเนอะ
อยากให้ลองดูค่ะ แล้วสัปดาห์หน้าจะเร่งระบบการเผาผลาญกัน
สู้ๆนะคะ

ตื่นนอน ให้ดื่มน้ำที่อุณหภูมิห้อง 1 แก้วใหญ่ๆทันที
อาหารมื้อเช้าก่อน 9.00 น. (มื้อนี้ห้ามงดแป้งเด็ดขาด)
ให้เลือกทานดังนี้ค่่ะ
1 ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่นทาแยมได้ 1 ช้อนชา+นม0% 1 กล่อง + ผลไม้ 1 อย่าง
2 ซีเรียลไขมันต่ำ

สายๆ กาแฟดำ 0 cal หรือ ชาเขียวร้อน 1 แก้ว

มื้อเที่ยง อาหารแคลอรี่ต่ำ เช่น
โจ๊กหมู ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่น้ำหมู + ผลไม้
หรือ
ข้าวสวย 1 ส่วน (55 กรัม) 80 cal + กับข้าว

มื้อเย็น ** สำคัญมาก พยายามทานก่อน 19.00 น. งดแป้ง ให้รับประทานโปรตีนและผัก **
หากนอนดึก ควรดื่มนม0% 1 กล่องเล็ก หรือ โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย
ให้ห่างจากมื้อเย็นประมาณ 3 ชั่วโมง และก่อนที่เราจะนอนประมาณ 2 ชั่วโมง
เช่นถ้าทานมื้อเย็นประมาณ 18.00 น. และเข้านอนประมาณ 6 ทุ่ม
ควรดื่มนมตอน 3 ทุ่มค่ะ
รายการอาหาร
-สลัดทูน่า หรือ ยำทูน่า + นมสดไขมันต่ำ + ผลไม้
-ปลาเผา + ผักสดเยอะๆ
-เกาเหลาเนื้อปลา ไม่ใส่กระเทียมเจียว ผักเยอะๆ
_โยเกิร์ตไขมันต่ำ + ผลไม้ 1 อย่าง + ไข่ต้ม 1 ฟอง

ก่อนนอน ดื่มน้ำ 1 แก้วโตๆ 1 แก้ว

10 รายการอาหารจานเดียวที่ต้องบอกลาเมื่อลดน้ำหนัก
ต่อไปนี้คือรายการอาหารจานเดียวที่มีปริมาณแคลอรี่สูง 10 อันดับค่ะ ที่ควรจะหลีกเลี่ยงในช่วงที่เราต้องการควบคุมน้ำหนัก.

ถ้าหลีกเลี่ยงไม่ได้และจะต้องรับประทานให้ลองพยามรับประทานแค่ครึ่งจานนะค่ะ

อันดับ1 ผัดซีอิ๊วหมูใส่ไข่ 679 kcal
อันดับ2 ข้าวคลุกกะปิ 614 kcal
อันดับ3 ข้าวมันไก่ 596 kcal
อันดับ4 ข้าวหมูกรอบ 587 kcal
อันดับ5 ขนมผักกาดใส่ไข่ 582 kcal
อันดับ6 ผัดไทยใส่ไข่ 577 kcal
อันดับ7 ข้าวผัดหมูใส่ไข่ 557 kcal
อันดับ8 ข้าวผัดใบกระเพรา 554 kcal
อันดับ9 ข้าวหมูแดง 540 kcal
อันดับ10 ข้าวหมกไก่ 534 kcal

อิอิ ก็ปรับเอาน้องหลิน เดี๋ยวสัปดาห์หน้าเราจะมาิเร่งระบบการเผาผลาญกันค่ะ
สู้ๆ โห..อยู่สูงแท้ว้าาาา..ชั้น 5 แหน่ะ พี่ตามแค่เดินขึ้นกะไดบ้าน 2 ชั้นยังขี้เกียจเรยยย 5555

สวัสดีค่ะ น้องหลิน^^
ดีแล้วค่ะที่อยู่ชั้น 5 จะได้ออกกำลังกายไปในตัวไงคะ
ขึ้นบันไดเนี่ยสุดยอดของการออกกำลังกาย

มีเรื่องจะแอบโม้ด้วย
เมื่อวันอาทิตย์ที่ไปศิริราช ลิฟท์ที่จอดรถเต็มค่ะ
พี่หมีบอกคุณสามีกะน้องสาวว่าขึ้นไปเลย เดี๋ยวจะเดินขึ้นบันไดไปเอง แล้วก็วิ่งจู๊ดขึ้นไปทันที
ว๊าวว ไม่อยากเชื่อว่าตัวเองจะขึ้นไปถึงก่อนลิฟท์ แถมไม่เหนื่อยด้วย มีแค่ใจเต้นแรงนิดหน่อย
สุดยอดเลยค่ะ ที่รู้ว่าตัวเองแข็งแรงมากขึ้น เมื่อก่อนแค่เดินข้ามสะพานลอยพี่หมีก็เดินตรูดย้อยห้อยไปเลยค่ะ 5555555
คริ คริ สังเกตเต่าพี่หมีด้วยรึคะ
ก็ค่อยๆเดินต้วมเตี้ยมๆปตามประสาเต่าอายุเยอะน่ะค่ะ

น้องหลินก็ทำได้ ขอแค่ให้มุ่งมั่นละกันพี่หมีเป็นกำลังใจให้เสมอค่ะ

ป.ล. อาหารต้องห้าม 10 อย่างที่น้องตามบอกน่ะ
พี่หมีไม่ได้กินมา 2 ปีแล้วนะคะ นับแต่วันแรกๆที่ตั้งใจลดน้ำหนักเลยค่ะ

สู้ สู้ ไปด้วยกันน๊า