ChocoLinz
Group Blog
 
<<
สิงหาคม 2553
 
16 สิงหาคม 2553
 
All Blogs
 
กล้วยมื้อเช้า วันที่ 16

กล้วยมื้อเช้าวันที่ 16 จันทร์ ที่ 16 สิงหาคม 2553

น้ำหนักแรก 53 กก.
น้ำหนักชั่งเมื่อวานเช้า 51 กก.
น้ำหนักชั่งเมื่อเช้านี้ 50 กก.
น้ำหนักที่เปลี่ยนแปลง 3 kg หลินใช้ตาชั่งแบบเข็มค่ะ จะไม่มีจุดทศนิยมน้า

มื้อ เช้า :

9.00 กล้วยหอม 2 ลูก + น้ำเปล่า

มื้อ กลาง วัน :

13.00 เกาเหลาลูกชิ้น เนื้อสด ผักบุ้งอย่างเดียว 30 บาท
14.00 สแน๊กแจ๊ค รสหอยลายถุง 20 บาท

มื้อ เย็น :

16.00 ข้าว 1 ทัพพี + หมูผัดพริกแกง 30 บาท
19.30 Apple 1 ลูก

ดื่มน้ำ : 1 ลิตร

ออก กำลัง :

core & more วอร์มอัพ 15 นาที พอเข้าท่าทำต่อไม่ได้มองหน้าจอไม่เห็น

กำลังกายตามแผ่นของกีหลาด power & grace 60 นาที ไม่ได้ทำท่านอน มองไม่เห็น

เวลา เข้านอน :

23.30

การ ถ่าย :

เช้า 3 รอบ

น้ำหนัก
50.00


Note : วันนี้ ตอนเช้าลุกไม่ไหว เลยโทรลาพี่นิก พออัดยาไปอีกทีก็ดีขึ้น
แล้วไอโปรแกรมที่มีในเครื่องเสรือกเปิดแล้วไม่มีเสียงอีก เลยแอบเข้ามาออฟฟิตโหลดโปรแกรม พี่นิกดันกลับเข้ามาอีก จ๊ากกกก

คุณอ๋อหลินได้แผ่นกีหลาดแล้วนะคะ ขอบคุณมากๆๆๆๆ ค่ะ ลองเปิดดูแล้วสงสัยเรื่องดัมเบลนิดหน่อย เลยมาออกแผ่น 2 ก่อน พรุ่งนี้ค่อยไปซื้อสายยางกับดัมเบลเพิ่ม


Create Date : 16 สิงหาคม 2553
Last Update : 17 สิงหาคม 2553 8:51:08 น. 6 comments
Counter : 291 Pageviews.

 
น้องหลิน สายยางต้องเป็นแบบไลท์นะ พี่ตามบอกผิด
ขอโทษทีอ่ะ แหะๆ หนูคงยังไม่ได้ซื้อหรอกใช่ป่าวค่ะ


โดย: Iaun_Tor วันที่: 16 สิงหาคม 2553 เวลา:19:44:35 น.  

 
แนะนำนำให้ค่ะ
สำหรับผู้เริ่มต้นใหม่ที่จะฝึกกับซีดีกีหลาด

ต้องมีอุปกรณ์ดังนี้ค่ะ
- สายยางออกกำลังกาย แบบ light นะค่ะ จะได้ดึงได้ง่ายหน่อย
- ดัมเบลล์ คู่ละ 1 กก. และ 3 กก.

ถ้าฝึกเก่งๆแล้วค่อยเพิ่มนน.ดัมเบลล์ก็ได้ค่ะ
คิดว่าใช้ประมาณคู่ 2 กก. และ คู่ละ 5 กก.
แค่นี้ก็พอแล้ว ถ้าหนักกว่าคงไม่ไหวแน่ๆค่ะ

*แนะนำดัมเบลล์ให้เลือกใช้เป็นแบบ pvc นะค่ะ
จะได้ไม่ได้รับความบาดเจ็บง่ายๆ ปลอดภัยและเหมาะกับสาวๆด้วยค่ะ

วีธีการฝึกกับแผ่นซีดีกีหลาด
- ให้เริ่มจากแผ่น 1-2-3 พอทำครบให้กับมาทำอีกรอบค่ะ 1-2-3 จนครบ 6 วัน และควรมีวันพัก 1 วัน
- ค่อยๆฝึกไปนะค่ะ ท่าไหนที่ยากๆก็ข้ามไป วันต่อไปค่อยมาฝึกใหม่
- การทานอาหารก็กินให้ครบ 5 หมู่ อย่าทานอาหารต่ำกว่า BMR เพราะโปรแกรมนี้ดูเหมือนไม่ยาก แต่ก็หนักเหมือนกันค่ะ
- สัญญาณที่ดีในการที่เราฝึกโดนจุดกล้ามเนื้อ จะมีอาการครั่นเนื้อครั่นตัว เหมือนมีไข้รุมๆ แสดงว่าร่างกายกำลังทำปฏิกิริยากับไขมันแล้วค่ะ
- ฝึกอย่างสม่ำเสมอและควบคุมอาหาร สามารถลดไขมันได้เป็น 10 กก. ภายใน 5-6 เดือนเลยค่ะ
- สุดท้ายนี้ตามสโลแกนเลยค่ะ Eat right, Exercise more
(พี่ยายหนูบอกมาค่ะ)




โดย: คุณหนูเอ๊าะอ๋อ วันที่: 16 สิงหาคม 2553 เวลา:20:39:25 น.  

 
สวัสดีค่ะ น้องหลิน^^
สแน็คแจ๊กน่ะเปลี่ยนเป็นนมเปรี้ยวไขมัน 0 % ขวดเล็กสักขวดดีกว่านะจ๊ะ
อย่างอื่นก็โอเค ไม่น้อยไปหรอกค่ะ สำหรับอายุขนาดหนู
แต่ถ้าสำหรับตัวพี่หมีจะมากเกิน เพราระบบเผาผลาญสู้เด็กๆอย่างพวกหนูไม่ได้แล้ว

เก่งมากที่สามารถเล่นแผ่นของกีหลาดได้ 60 นาที
พี่หมีเสร็จตั้งแต่วอร์ม 15 นาทีแล้วค่ะ แขนสั่นเลยอ่ะ ขาไม่เป็นไรอาจเพราะขาค่อนข้างแข็งแรง
พอมาเต้นแผ่นแอโรบิคของตัวเอง ยกแขนแทบไม่ไหว เดาว่าคืนนี้คงจะปวด
ใจอ่ะสู้ แต่สังขารไม่ไหวแล้วน้องเอ๊ยย

สู้ สู้นะคะ
ป.ล.แล้วจะขนของย้ายหอเมื่อไรคะเนี่ย


โดย: หมีสีชมพู วันที่: 17 สิงหาคม 2553 เวลา:11:49:32 น.  

 
อยากกินสแน็คแจ็ค รสหายลาย บ้างอ่ะ

ช่วงนี้เห็นใครกินอะไร ก็อยากกินตามไปหมด

คนจะอ้วน ช่วยไม่ได้ 5555

สู้ ๆ นะจ๊ะ


โดย: palomaw วันที่: 17 สิงหาคม 2553 เวลา:15:43:23 น.  

 
มาส่งกำลังใจให้ค่ะ
พอดีแม่ตามทำแบบการประเมินตนเองของโครงการใหม่ รบกวนเข้าไปตอบด้วยให้ด้วยเน้อ^^

ไม่ต้องรีบค่ะ ว่างๆตอบเสร็จแล้วค่อยเอาไปแปะไว้ที่ห้องโครงการ 5 หมู่หรรษา ด้วยนะคะ

ขอบคุณค่ะ


โดย: Iaun_Tor วันที่: 18 สิงหาคม 2553 เวลา:6:07:18 น.  

 
หาแผ่นกีหลาดรุ่น 3 แผ่น
1. Core&More เป็นการฝึกความแข็งแรงของกลางลำตัว หน้าท้องจะแบนราบ
2 Cuts&Curves ปั้นกล้ามเนื้อทุกส่วนทั่วร่างให้ขึ้นรูป กระชับได้สัดส่วน และยังเป็นการฝึกขั้นพื้นฐานในการเตรียมตัว ซึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ(ผ่านขั้นตอนนี้ไปแล้ว พอฝึกกับตารางเพาะกายกล้ามจะขึ้นเร็วมาก) วัน
3 Power&Grace

มีใครขายบ้างไมคะ ส่วน P90X ก็น่าจะยากเกิน
ขอบคุณล่วงหน้านะคะ

wiriya.r@hotmail.com


โดย: หญิง IP: 58.64.74.231 วันที่: 30 กันยายน 2553 เวลา:9:37:16 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ

ChocoLinz
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




Image Hosted by ImageShack.us

Friends' blogs
[Add ChocoLinz's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.