ChocoLinz
Group Blog
 
<<
สิงหาคม 2553
 
11 สิงหาคม 2553
 
All Blogs
 
กล้วยมื้อเช้า วันที่ 10

กล้วยมื้อเช้าวันที่ 10 อังคาร ที่ 10 สิงหาคม 2553

เป้าหมายแรก 48 kg

น้ำหนักแรก 53 กก.
น้ำหนักชั่งเมื่อวานเช้า 51 กก.
น้ำหนักชั่งเมื่อเช้านี้ 50 กก.
น้ำหนักที่เปลี่ยนแปลง 3 kg หลินใช้ตาชั่งแบบเข็มค่ะ จะไม่มีจุดทศนิยมน้า

มื้อ เช้า :

7.30 กล้วยหอม 2 ลูก + น้ำเปล่า

มื้อ กลาง วัน :

12.00 เกาเหลาเนื้อตุ๋น [เนื้อตุ๋น 10 ชิ้นลูกเต๋า] ใส่ถั่วงอก + ข้าวสวย 2 ทัพพี + ผัดเผ็ดปลาดุก 4 ชิ้นเล็กๆ
15.00 มันทอด 5 ชิ้นนิ้วก้อย

มื้อ เย็น :

18.00 ข้าวสวย 1 ทัพพี + ต้มเลือดหมู 1 ชาม 30 บาท

[ไม่สะดวกจดเลยค่ะพี่หมีพอดีทานข้างนอก]

ดื่มน้ำ : 1.5 ลิตร

ออก กำลัง :

บริหารขา 10 นาที วิ่ง 5 นาที

เวลา เข้านอน :

23.30

การ ถ่าย :

เช้า 1 รอบ

น้ำหนัก
50.00


Note : ปวดเข่ามากค่ะ วันนี้เลยออกกำลังกายได้นิดเดียว + มีงานกลับไปเคียร์ที่บ้านนิดนึง เพราะวันพุธจะกลับไปหาแม่เลยเร่งทำให้เสร็จ แล้วก็บอกพี่นิกไปก่อนเลยว่า พี่นิก วันพุธหลินกลับบ้านนะ มีงานอะไรรีบใช้ ไม่ใช่มาเรียกตอน 5โมงครึ่งนะ เจอ…แน่

น้ำหนักลงมา 50 เป๊ะๆๆๆๆ แล้วคร๊า ดีใจจังงงงงงง


ไม่มีเงินซื้อเครื่องชั่งแบบดิจิตอลง่า


Create Date : 11 สิงหาคม 2553
Last Update : 11 สิงหาคม 2553 9:03:28 น. 10 comments
Counter : 368 Pageviews.

 
หวัดดีจ้า...
จริงๆน้ำผึ้งไม่ถึงกับขนาดต้องงดก็ได้ค่ะน้องหลิน
เพียงแต่ว่า ขอให้ระบุมานิดว่า โยเกิดรสอะไร น้ำผึ้งกี่ช้อน นมอะไร ใส่ปริมาณเท่าไหร่อ่ะจ๊ะ
เดี๋ยวพี่ช่วยดูให้ค่ะ
ถ้าทานแล้วตัวเองชอบ และดีกับตัวเองก้ทานอ่ะน้องหลิน
ความสุขเล็กๆ แต่อาจจะลดปริมาณบางอย่างลงเท่านั้นเองจ๊ะ

มื้อเย็นอาหารดีมากๆเลย มื้อเย็นนี่ทานข้าวได้ค่ะ
ประมาณ 1 ทัพพีกำลังดีเลย แต่เมนูที่ขาดไม่ได้คือ โปรตีนอ่ะ
มื้อเย็นต้องทานโปรตีนด้วยนะคะ และห้ามทานมื้อเย็นน้อยๆเด็ดขาดเลย
ทานไ้ด้เต็มที่ให้อิ่มพอดี แต่เรื่องเวลาในการทานก็สำคัญอย่าทานดึก

เดี๋ยวแค่นี้ก่อนนะ ไปทำงานแป๊บ.. เดี๋ยวมาเล่าให้ฟังเรื่องอาหารมื้อเย็นใหม่จ้า


โดย: Iaun_Tor วันที่: 11 สิงหาคม 2553 เวลา:9:29:41 น.  

 
สวัสดีค่ะ น้องหลิน^^
555 เมนูเกือบดีค่ะ มาคะแนนหลุตรงมันทอด 5 ชิ้นนี่ละ ถึงจะขนาดแค่นิ้วก้อยแต่แคลอรี่ไม่น้อยตามไปด้วยนะจ๊ะคนสวย
มีเกาเหลา และผัดเผ็ดปลาดุก น้องหลินลองลดข้าวลงเหลือ1 1/2 ทัพพีดีไหมคะ
จะบอกว่าให้เหลือ 1 ทัพพีก็จะว่าพี่หมีโหดเกิ๊นนน
ต้มเลือดหมูระบุราคามาก็พอนึกออกค่ะ เลือดหมูสัก 3 ชิ้น หมูสับ 2 หมูชิ้น 2 ตับ 1 ไส้ 1
//ตอกย้ำว่า พวกเกาเหลาและเลือดหมูควรงดกระทียมเจียวนะคะ

สู้ สู้จ้า


โดย: หมีสีชมพู วันที่: 11 สิงหาคม 2553 เวลา:9:37:34 น.  

 
อีก 2 กิโลก็ได้ตามเป้าหมายที่ต้องการแล้ว
สู้ๆๆค่ะ


โดย: pa_jeab วันที่: 11 สิงหาคม 2553 เวลา:11:09:08 น.  

 
โห อิจฉาอีกแล้ว

สู้ ๆจ้า


โดย: minajaja IP: 192.168.2.28, 115.31.138.44 วันที่: 11 สิงหาคม 2553 เวลา:11:29:20 น.  

 
มาเล่าเรื่องมื้อเย็นต่อค่ะ ^^

เอามาจากหนังสือชื่อ 'ผอมเลือกได้' ของเภสัชกรหญิง นันทวดี (มีชำนะ) พิทยาพิบูลพงศ์ โดยอยู่ในบทที่ 10 เรื่อง 'มื้อเย็นก็จำเป็น' ค่ะ

มื้อเย็นเป็นอีกมื้อนึงที่สำคัญต่อร่างกายทั้งในเรื่องของสุขภาพและการลด ความอ้วน บางครั้งอาจจะเคยได้ยินหรือได้ฟังมาว่า ถ้าต้องการลดความอ้วนให้งดมื้อเย็นไม่ก็ให้บริโภคแต่ผักและผลไม้ หรืออะไรก็ได้ที่เบาๆเพราะเดี๋ยวก็เข้านอน ถ้ากินอาหารเข้าไปก็จะยิ่งทำให้อ้วนง่าย

แต่อย่าลืมว่าเหตุผลที่เรา บริโภคอาหารเข้าไปนั้นก็เพื่อให้ร่างกายนำไปใช้เป็นพลังงาน และสร้างสารจำเป็นต่างๆในร่างกาย รวมทั้งซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และขบวนการสร้างและซ่อมแซมดังกล่าวนี้จะเกิดขึ้นในขณะที่เรานอนหลับเสียเป็น ส่วนใหญ่ โดยคิดเป็น 70% ของขบวนการซ่อมแซมทั้งหมดที่เกิดขึ้นตลอดทั้งวัน


โดย ในขณะที่เรานอนหลับไปได้ประมาณ 1-1.30 ชม. เป็นช่วงที่เราหลับลึก เจ้า Growth Hermone ตัวนี้จะทำหน้าที่ช่วยสร้างภูมิคุ้มกันและซ่อมแซมเนื้อเยื่อต่างๆ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อ โดยจะนำเอาไขมันที่สะสมไว้มาใช้เป็นพลังงาน

และ การที่ร่างกายจะซ่อมแซมเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อได้นั้น จำเป็นต้องมีวัตถุดิบคือ 'โปรตีน' ถ้ามื้อเย็นเราไม่กินอะไรเลยหรือกินแต่ผักผลไม้ ก็จะไม่มีวัตถุดิบร่างกายก็ไม่เกิดการซ่อมแซมเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ เราก็จะไม่สามารถเอาไขมันสะสมออกมาใช่

แต่อาจมีบางท่าที่งดมื้อเย็น แล้วน้ำหนักลดลงไปได้บ้าง นั่นเป็นเพราะว่าครึ่งนึงของน้ำหนักที่หายไปนั้นเป็นน้ำหนักของกล้าม เนื้อที่ร่างกายดึงเอาโปรตีนจากกล้ามเนื้อมาใช้นั่นเอง ทำให้คุณดีใจคิดว่าอดมื้อเย็นทำให้ผอมได้จริง แต่คุณจะดีใจได้ไม่นานเพราะน้ำหนักจะเริ่มกลับมา ทั้งๆที่คุณยังอดมื้อเย็นอยู่

ทั้งนี้เป็นเพราะว่าคุณได้เสียมวล กล้ามเนื้อไปจนทำให้ระบบเผาผลาญลดลงกว่าเดิม ประกอบกับคุณอยู่ในกระบวนการอด(Starvation mode) ร่างกายก็ยิ่งลดการเผาผลาญลงไปอีก ดังนั้น ถึงแม้เราจะงดมื้อเย็นแต่ร่างกายลดการเผาผลาญลงไปด้วยจึงทำให้กลับมาอ้วน ใหม่ทั้งๆที่ยังทำเหมือนเดิมทุกประการ และการกลับมาอ้วนใหม่เนื้อตัวจะนิ่มๆเหลวๆไม่แน่นกระชับ หน้าท้องยื่น เวลานั่งจะเห็นเนื้อพับเป็นลอนๆ แต่หน้าอกกลับหายไปหรือบางคนก็หย่อนคล้อยไม่ตึงกระชับเหมือนแต่ก่อน เราเรียกอ้วนลักษณะนี้ว่า Under-Eating กว่าร่างกายต้องการมาใช้


ถ้า ต้องการให้ผอม หน้าท้องกระชับและหน้าอกกลับมาแน่นและเต่งตึงเหมือนเดิมหรือสวยขึ้นกว่าเดิม ต้องห้ามอดอาหาร โดยเฉพาะมื้อเย็นนั้นเป็นสิ่งที่จำเป็นขาดเสียไม่ได้ และควรเน้นเนื้อและผัก ส่วนพวกเส้น แป้ง ข้าวให้ลดปริมาณลง กินเพียงเล็กน้อยเท่านั้น เพราะใกล้จะนอนแล้ว ถ้ามีคาร์บสูงจะใช้ไม่หมดสะสมเป็นไขมันทำให้อ้วนง่าย



โดย: Iaun_Tor วันที่: 11 สิงหาคม 2553 เวลา:14:03:03 น.  

 
อิอิ มาอีกรอบค่ะ

นี่พี่ตามกำลังคิดว่า พอหมดโครงการนี้จะหาโครงการใหม่มาเล่นอ่ะค่ะ
จะไ้ด้ลดเป็นเพื่อนกันหลายๆคน หนุกๆ แก้เซ็งอ่ะจ้า ^^
มีไอเดียปะจ๊ะ คิดคนเดียว คิดไม่ออก อิอิ

คงไม่แข่งกันแล้วหล่ะ แต่ไม่รุ้ว่าจะเอาแบบไหนดี
คงไม่สูตรกล้วยอย่างเดียวอ่ะค่ะ อาจจะเป็นโครงการ...
อืม.... กินให้ถูก ออกกำลังกายเพิ่ม ประมาณนี้อ่ะค่ะ
เอาสัก 1 เดือน
จะสูตรไหนก็ได้ มีกติกาว่า ต้องกินให้ครบ 3 มื้อ
กินให้ครบ 5 หมู่ ออกกำลังกายให้ได้วันละ 30 นาที

และคนที่เข้าร่วมโครงการ ใครที่้ลดได้มากที่สุด
ไม่ได้วัดจากน้ำหนักที่ลดอย่างเดียว เอาค่าอื่นๆมาคำนวณประกอบด้วย
ใครลดได้มากสุด มีรางวัลให้ ดีปะค่ะ


โดย: Iaun_Tor วันที่: 11 สิงหาคม 2553 เวลา:14:14:23 น.  

 
พี่ก็คิดแบบน้องหลินอ่ะ
แต่ยังไม่รู้ว่าจะเอาไงดี มีไอเดียป่าวจ๊ะ
ถ้ามีนำเสนอหน่อยนะ อิอิ คิดมะออกอ่ะ

อยากให้เน้นออกกำลังกาย และกินให้ถูกหลักอ่ะ

กะว่า พอใกล้จะหมดโครงการกล้วยก็จะเริ่มรับสมัคร
แต่ไม่รับเยอะอะน้องหลิน ดูแลไม่ไหว ประมาณนี้ที่เราทำกันกำลังดี

10 กว่าคน ไม่ต้องส่งการบ้าน แต่จะสรุปผลทุกสัปดาห์ ดีปะ


โดย: Iaun_Tor วันที่: 11 สิงหาคม 2553 เวลา:14:54:55 น.  

 



ขอให้มีความสุขในวันแม่นะคะ



โดย: หน่อยอิง วันที่: 11 สิงหาคม 2553 เวลา:21:36:23 น.  

 
สารจากลิงจ๋อจ้า...

พอดีไปค้่นหาวิธีการยกเวทเพื่อกระชับต้นแขนมาได้แล้วค่ะ

ลองทำตามนี้ดูนะค่ะ....

ถ้าอยากเพิ่มกล้ามเนื้อ ยกแบบ น้ำหนักเยอะ ยกช้า จำนวนครั้งน้อย (10-12)


แต่ถ้าอยากกระชับ ยกแบบน้ำหนักน้อย ยกเร็วขึ้น จำนวนครั้งมากๆ (จนเมื่อย).....

แล้วเวลา วิ่งจ๊อกกิ้ง แกว่งแขนเยอะหน่อย ใส่แอ๊คติ้งเข้าไป

ประกอบกับควบคุมอาหารแล้วแขนเล็กลงจ้า

ลองดูๆๆนะค่ะ ^^


โดย: Iaun_Tor วันที่: 11 สิงหาคม 2553 เวลา:21:38:53 น.  

 
5555555 แอบไปเห็นว่าคุณแม่ชอบให้น้องหลินอ้วน^^


โดย: หมีสีชมพู วันที่: 13 สิงหาคม 2553 เวลา:9:01:12 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ

ChocoLinz
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




Image Hosted by ImageShack.us

Friends' blogs
[Add ChocoLinz's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.