Group Blog
 
<<
ตุลาคม 2554
 
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031 
 
15 ตุลาคม 2554
 
All Blogs
 

15 เทคนิคเวิร์กๆ...ปลุกสมองไม่ให้ฝ่อก่อนวัย


สมอง​ของ​คน​เรา​ก็​เหมือน​กล้าม​เนื้อ ถ้า​ได้​หมั่น​ออกกำลัง​กาย หรือ​ฝึกฝน​บ่อยๆ จะ​ช่วย​ให้​มี​พละ​กำลังวังชา​มาก​ขึ้น​อย่าง​อะเมซซิ่ง!! “จันทร์​รวี” เขียน​ไว้​ใน​นิตยสาร​สกุล​ไทย และ​นำ​มา​รวบรวม​ตี​พิมพ์​ลง​หนังสือ @nything...สิ่ง​สารพัน 2 เผย​ถึง​เคล็ด​ลับ​ดีๆใน​การ​ปลุก​สมอง​ไม่​ให้​ฝ่อ​ก่อน​วัย​ด้วย​ตน​เอง เพื่อ​ฝน​สมอง​ให้​แหลม​เฟี้ยว  ไม่​กุด​ทู่​ไป​ตาม​กาล​เวลา  ไม่​ว่า​จะ​เป็น​คน​หนุ่ม ​สาว  หรือ  ส.ว.​สูง​วัย  ก็​ใช้​ประโยชน์​ได้​เท่าเทียม​กัน


1) ฝึก​เดิน​ถอย​หลัง ให้​ลอง​หัด​เดิน​ถอย​หลัง​บ้าง หา​พื้นที่​โล่ง​กว้าง​ยืน​ให้​มั่น แล้ว​ค่อยๆก้าว​ถอย​หลัง​ช้าๆที​ละ​ก้าว  ทุก​ย่าง​ก้าว​จะ​ต้อง​มั่นคง  อย่า​เร่งรีบ ควร​ทำให้​ได้​วัน​ละ 50 ก้าว เมื่อ​คล่อง​แล้ว​จึง​เพิ่ม​จำนวน

2) ฝึก​ใช้​มือ​ข้าง​ที่​ไม่​ถนัด ลอง​เปลี่ยน​ความ​เคย​ชิน​แบบ​เดิม เพื่อ​กระตุ้น​ให้​สมอง​แล่น​มาก​ขึ้น

3) ออกกำลัง​กาย​เบาๆ  ยาม​เช้า​หรือ​ยาม​เย็น ​ช่วง​แดด​อ่อนๆ ให้​เดิน​เท้า​เปล่า​เหยียบ​บน​ผืน​ดิน หรือ​เหยียบ​ไป​บน​สนาม​หญ้า​ก็ได้   แล้ว​เดิน​แกว่ง​แขน​เบาๆ หรือ​วิ่ง​เหยาะๆ ช่วย​กระตุ้น​ให้​เลือด​ลม​ไหล​เวียน​ดี

4) ขยัน​ดื่ม​น้ำ การ​ดื่ม​น้ำ​สะอาด​อย่าง​น้อย​วัน​ละ 8 แก้ว จะ​ทำให้​สมอง​แจ่มใส​ขึ้น เพราะ​ใน​เนื้อ​สมอง​ของ​เรา​มี​น้ำ​ร้อย​ละ 85 แม้​สมอง​จะ​หนัก​เพียง​ร้อย​ละ 2  ของ​น้ำหนัก​ตัว  แต่​กลับ​ต้องการ​เลือด​หล่อเลี้ยง​ถึง 5% การ​ขาด​น้ำ​จะ​ทำให้​ประสิทธิภาพ​ของ​สมอง​ลด​ลง เกิด​อาการ​ซึม​เศร้า และ​ก่อ​ให้​เกิด​โรค​ร้าย​สารพัด

5) ทาน​อาหาร​เช้า​อย่าง​ราชา ร่างกาย​คน​เรา​จำเป็น​ต้อง​ได้​รับ​สาร​อาหารเข้าไป​เสริม​สร้าง​ความ​แข็ง​แรง​ให้​กับ​เซลล์​ต่างๆ  รวม​ทั้ง​เซลล์​สมอง​ด้วย ดังนั้น อาหาร​เช้า​จึง​เป็น​มื้อ​สำคัญ​ที่สุด

6) ฝึก​บวก​เลข และ​ฝึก​อ่าน ช่วง​รถ​ติด​ควร​บริหาร​สมอง​ด้วย​การ​เล็ง​ไป​ยัง​เลข​ทะเบียน​รถ​คัน​หน้า หรือ​มอง​ไป​ที่​เบอร์​โทรศัพท์​หลัง​รถ​แท็กซี่  ถ้า​เบื่อ​บวก​เลข​ใน​ใจ ก็​ให้​เปลี่ยน​มา​ฝึก​อ่าน​ป้าย​โฆษณา​ตาม​ทาง

7) หัด​เรียนรู้​และ​ลอง​ทำ​สิ่ง​ใหม่ๆ ช่วย​ให้​กระบวนการ​คิด​ใน​สมอง​แล่น​ปรู๊ด​ดี​ยิ่ง​ขึ้น ลอง​เรียน​จัด​ดอกไม้, ทำ​ขนม หรือ​เล่น​ดนตรี


8) ฝึก​นับ​เลข​ถอย​หลัง ท่าน ส.ว.​ทั้งหลาย​ควร​ทำ​บ่อยๆ เพราะ​ช่วย​ลด​อาการ​สมอง​ฝ่อ​อย่าง​ได้​ผล  ลอง​เริ่ม​จาก​หลัก​สิบ​ก่อน  เช่น  50  ไล่​ถอย​หลัง​มา​ถึง​เลข 1 ควร​นับ​เสียง​ดังๆ หรือ​เขียน​ลง​กระดาษ​ยิ่ง​เวิร์ก

9) หลับตา​นึก​แล้ว​จด ช่วง​ว่างๆระหว่าง​รอ ให้​หยิบ​สมุด​จด​กับ​ปากกา​ดินสอ​มา​ลอง​นึก​ชื่อ​เพลง ชื่อ​หนัง หรือ​ชื่อ​ดารา​นัก​ร้อง​คน​โปรด แล้ว​จด​ลง​สมุด

10) เล่น​เกม​ฝึก​สมอง  ช่วย​กระตุ้น​สมอง​ให้​ ฟื้นฟู  เช่น  ฝึก​จับผิด​ภาพ,  เล่น​หมากรุก  และ​ซูโด​กุ

11) อ่าน​หนังสือ​ให้​หลากหลาย ช่วย​ฝน​สมอง​ที่​เริ่ม​ทู่​ให้​แหลม​คม​ขึ้น  แต่​ควร​เปลี่ยน​นิสัย​การ​ อ่าน​ให้​หลากหลาย​ขึ้น  อย่า​จำเจ​อยู่​แต่​ประเภท​เดียว

12) ฝึก​วาด​รูป​แบบ​ง่ายๆ  หมั่น​สร้าง​มโนภาพ​แบบ​เด็ก​อนุบาล ว่าง​ปั๊บ​ก็​หยิบ​กระดาษ​ขึ้น​มา​วาด​รูป ลาก​เส้น จะ​ช่วย​ให้​คิด​เป็น​ระบบ​ยิ่ง​ขึ้น

13) เปิด​ใจกว้าง​พูด​คุย​กับ​คน​แปลก​หน้า ช่วย​ให้​สมอง​เปิด​รับ​ข้อมูล​ใหม่ๆได้​ดี​ขึ้น

14) หมั่น​พบปะ​สังสรรค์  การ​เมาท์​กับ​ก๊วน ​เพื่อน​ช่วย​ต้าน​อาการ​ซึม​เศร้า ทำให้​คิด​อ่าน​เร็ว​ขึ้น

15) ผ่อนคลาย​ด้วย​การ​ทำ​สมาธิ แบ่ง​เวลา 10-20 นาที หลัง​ตื่น​นอน นั่ง​ใน​ท่า​ที่​รู้สึก​สบาย​ที่สุด แล้ว​หลับตา​ลง และ​หายใจ​เข้า​ลึก​ที่สุด  จาก​นั้น​ค่อยๆผ่อน​ลม​หายใจ​ออก​มา​ให้​สุดลม จะ​ช่วย​ให้​สมอง​โปร่ง​โล่ง​ขึ้น.





c r e d i t ://www.thairath.co.th/content/life/209307




 

Create Date : 15 ตุลาคม 2554
3 comments
Last Update : 15 ตุลาคม 2554 6:27:07 น.
Counter : 394 Pageviews.

 

ขอบคุณสำหรับเทคนิคดีๆ ครับ

 

โดย: taurolar 15 ตุลาคม 2554 7:25:30 น.  

 

Thank Mak Mak

 

โดย: deco_mom 15 ตุลาคม 2554 9:41:45 น.  

 

ขอบคุณค่ะ จะลองทำดูค่ะ
เคยอ่านเจอมาน่านแล้ว ตอนนี้ ก็ลองใช้งานมือที่ไม่ถนัดอยู่ค่ะ

 

โดย: PenKa 15 ตุลาคม 2554 15:23:16 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ


Chat5
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




Friends' blogs
[Add Chat5's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.