~พิชิตปวดประจำเดือน ลดอาการพีเอ็มเอส (PMS)~
1. ควบคุมอารมณ์ พยายามทำจิตใจให้แจ่มใส ไม่หงุดหงิด มีสมาธิอยู่เสมอ โดยก่อนนอนควรฝึกท่าคลายเครียด คลายเกร็ง เพื่อให้นอนหลับสนิท ตื่นมาจะสดชื่นและไม่อ่อนเพลีย
2. งดอาหารประเภทนม เนย และเนยแข็ง เพราะน้ำตาลในนม (Lactose) จะทำให้การดูดซึมสารอาหารไปเลี้ยงร่างกายเป็นไปได้ยากขึ้น และทำให้แมกนีเซียมในร่างกายลดลง แมกนีเซียมเป็นตัวช่วยควบคุมระดับฮอร์โมนเอสโทรเจน หากระดับฮอร์โมนเอสโทรเจนผิดปกติ จะทำให้เกิดอาการพีเอ็มเอสได้
3. งดอาหารประเภทน้ำอัดลม ชา กาแฟ และช็อคโกแลต
4. หยุดดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอร์
5. อย่ากินยาประเภทขับปัสสาวะ และยาลดความอ้วนเป็นอันขาด
6. กินวิตามินและแร่ธาตุเสริม ดังนี้
วิตามินบี 6 100 มิลลิกรัม ครั้งละ 1 เม็ด ก่อนอาหารเช้า-เย็น วิตามินบี 12 250 ไมโครกรัม วันละ 1 เม็ด ก่อนอาหารเช้า
วิตามินบีคอมเพล็กซ์ 100 ไมโครกรัม วันละ 1 เม็ดก่อนอาหารเช้า วิตามนเค 100 ไมโครกรัม วันละ 1 เม็ด ก่อนอาหารเช้า
แนะนำให้กินติดต่อกันก่อนประจำเดือนมาสัก 1 สัปดาห์ ต่อเนื่องจนกว่าประจำเดือนจะหมด
7. ใช้ความร้อนช่วย โดยดื่มชาสมุนไพรร้อนๆ หรือน้ำมะนาวอุ่นๆ ช่วยบรรเทาอาการปวด และใช้กระเป๋าน้ำร้อนวางลงบริเวณหน้าท้อง
ปฏิบัติเช่นนี้เป็นประจำสม่ำเสมอ ควบคู่กับการรำกระบองด้วยท่าแถม หรืออาจนวดเท้าด้วยกะลามะพร้าวประดิษฐ์ เพื่อช่วยให้โกร๊ทฮอร์โมนหลั่ง ผิวพรรณเปล่งปลั่งสดใส สุขภาพร่างกายก็แข็งแรงตามไปด้วย
เมื่อกายใจสมดุล อาการผิดปกติต่างๆจะหายไปโดยไม่ต้องพึ่งยาค่ะ
(ที่มา: นิตยสารชีวจิต)
# เราโชคดีไม่เคยปวดท้องเมนส์ค่ะ แต่เอามาฝากเพื่อนๆที่มีปัญหาปวดท้องกันนะคะ เห็นหลายคนเป็นทรมานกันน่าดู
# ช่วงนี้ไม่ค่อยว่างเลยค่ะ หาเวลาเป็นส่วนตัวไม่่ค่อยได้ ทั้งๆที่ไม่ได้ทำอะไรเป็นชิ้นเป็นอัน
ปิดเทอม เปิดเทอมวุ่นวายอยู่กะลูก เหนื่อยมากขอบอก (ขนาดมีคนเดียวนะเนี่ย! ถ้ามีสองสามแบบคนอื่น คงซี้เลี้ยวว 555)
สมัยนี้ตู้โทรศัพท์สาธารณะคงไม่จำเป็น นำมาทำตู้ปลาสวยๆ จากญี่ปุ่นค่ะ
ไอเดียดีจัง
(เครดิต:sanook.com)
| Create Date : 02 พฤศจิกายน 2556 |
| Last Update : 2 พฤศจิกายน 2556 11:30:00 น. |
|
23 comments
|
| Counter : 1843 Pageviews. |
 |
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 16 คน [
อัพบล็อกมีทติ้งไปแล้วจ้า อยู่บล็อกที่แล้ว ตามไปดูเน้อ..
(แต่ไม่ได้ทำ link ไว้ค่ะ)
แผลยังไม่หายดีเหรอคะ งั้นกินชะอมผัดวุ้นเส้นไปพลาง ๆ ก่อนเนาะ