กายบริหารสำหรับคนติดโน้ตบุ๊ค
บล็อกนี้ เขียนตามคำขอของเพื่อนรักค่ะ บอกว่าอยากให้เขียนเรื่องสุขภาพเยอะๆ ประมาณว่าไม่ค่อยมีเวลาหาข้อมูล เลยโยนการบ้านมาให้ซะงั้น ขอเริ่มด้วยเรื่องที่คนทั่วไปพบเจอกันบ่อยๆ ก็แล้วกันนะคะ
กายบริหารสำหรับคนติดโน้ตบุ๊ค
ปัญหาที่คอและไหล่
เพราะโน้ตบุ๊ค มีขนาดเล็กทำให้ลักษณะในการใช้งาน ต้องก้มศรีษะลงห่อไหล่ จึงทำให้เกิดอาการตึงเครียดบริเวณไหล่ เป็นเหตุทำให้ปวดคอและศรีษะได้ เนื่องจากศรีษะมีน้ำหนักประมาณ 4 ก.ก. และเมื่อต้องโน้มตัวลงเพื่อใช้งาน กล้ามเนื้อคอและไหล่ต้องทำงานหนักกว่าเดิมเพื่อพยุงศรีษะไว้ ทำให้เจ็บปวดได้
วิธีแก้
1. ควรบริหารยืดกล้ามเนื้อ โดยให้ยกแขนขึ้นเหนือศรีษะจินตนาการว่ากำลังโหนตัวที่กรอบประตู แล้วโน้มตัวไปข้างหน้าให้ยืดช่วงอกออกมา และบีบกระดูกไหปลาร้าเข้าด้วยกัน
2. ยกแขนข้างหนึ่งขวางลำตัว ใช้มืออีกข้างดันข้อศอกเข้าหาตัว ทำสลับกัน เป็นท่ายืดกล้ามเนื้อระหว่างไหปลาร้าทั้งสองข้าง
(ถ้าใช้โน้ตบุ๊คบนโต๊ะทำงาน ให้บริหารทุกชั่วโมง แต่ถ้าใช้งานในสถานที่อื่นต้องบริหารทุก 15 นาที / โดยบริหารครั้งละ 1 - 2 นาที)
อาการบอกช้ำที่จุดเดิมของกล้ามเนื้อหรืออวัยวะ
ขนาดของคีบอร์ดของโน้ตบุ๊คมีขนาดเล็กทำให้เวลาพิมพ์ต้องวางมือในท่าที่ไม่เป็นธรรมชาติ ทำให้เส้นเอ็ดที่นิ้วเกิดอาการอักเสบได้ จะรู้สึกชาหรือเจ็บปวดที่มือ
วิธีแก้ไข
1. พนมมือระหว่างอก
2. บีบฝ่ามือช่วงล่างเข้าด้วยกัน แล้วค่อยๆ เคลื่อนมือที่พนมลง จะรู้สึกถึงการยืดกล้ามเนื้อของท่อนแขนช่วงล่างด้านใน
3. จากนั้นเป็นพนมมือแบบหันหลังมือชนกันระหว่างอก
4. ดันมือขึ้นบนให้สุดจนรู้สึกยืดที่บริเวณกล้ามเนื้อหลังข้อมือ
5. ท่าสุดท้ายยืดแขนข้างหนึ่งไปข้างหน้าหันฝ่ามือออกปลายนิ้วชี้ขึ้น ใช้มืออีกข้างหนึ่งจับปลายนิ้วแล้วยืดมาด้านหลังเบาๆ
(ให้บริหารทุกชั่วโมง)
สำหรับผู้ใช้คอมพ์ฯ แบบตั้งโต๊ะ (Desktop) สามารถบริหารท่าเหล่านี้ได้เช่นกัน
ข้อมูลจาก หนังสือบริหารกายคลายโรค
ขอบคุณเจ้าของเวปทุกเวปที่เป็นเจ้าของรูปค่ะ
OST Love In Paris -
| Create Date : 09 เมษายน 2552 |
| Last Update : 10 เมษายน 2552 10:44:12 น. |
|
22 comments
|
| Counter : 614 Pageviews. |
 |
|
เลยนึกคูณๆ เดือนนึงเอาหัวไปไดร์ทีละ 80-100 ก้พอๆกัน นี่อยู่ได้นานกว่าอีกนิ
เมนท์ตอนเบลอนี่เป็นหยั่งงี้เองเนาะ 
ข้อแรกนี่แม่นเลย เอ๋น้อยเลยเอาหนังสือเรียนหนาๆของเจ้าบูมรรองประมาณ 3 เล่ม จะได้ไม่ต้องก้มลง เพราะแค่นี้ยังปวดหลังไหล่แทบแย่...
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 2 คน [
ได้ประโยชน์มากหลาย
ช่วงนี้หมะได้เล่นโยคะ
เส้นยึดหมดแล้ว
กำลังมีความสุขกับการกินตวย
เฮ้อ..อนาจตัวเก่าเหมือนกั๋นเฮ้ย
มีความสุขกับวันหยุดพักผ่อนเน้อ