เทคนิคและเคล็ดลับต่างๆ สำหรับอาสนะที่ใช้บ่อยในการฝึก (Ashtanga Yoga)


เรื่องราวต่อเนื่องจากการ workshop Ashtanga Yoga กับ Alexander และ ครูอุ้ม ทั้งสองครั้ง ตามลิงค์นี้ค่ะ

//www.bloggang.com/viewdiary.php?id=chaleenap&month=11-2010&date=09&group=5&gblog=24


//www.bloggang.com/viewdiary.php?id=chaleenap&month=11-2010&date=10&group=5&gblog=25

ตามหัวเรื่อง นั่นคือชื่อคลาสหนึ่งที่จัด workshop กันค่ะ ชลีพยายามรวบรวมเท่าที่จำได้ มาเก็บไว้ในบล็อกนะคะ

การเปิดสะโพกค่ะ Hips Opening
ในแบบที่ครูสอนเราวันนี้เริ่มด้วยการ Flow

1. เริ่มจาการทำสุริยะนมัสการ A
2. ต่อด้วย low lunge ซ้าย-ขวา ขั้นกลางด้วยวินยาสะ
3. Crescent Moon (จันทร์เสี้ยว) ซ้าย-ขวา ขั้นกลางด้วยวินยาสะ
4. ทำ low lunge และ ต่อด้วย Dragon แบบวางเท้าหน้าเฉียงออก วางศอก ซ้าย-ขวา ขั้นกลางด้วยวินยาสะ
5. ทำ low lunge และ ต่อด้วย Dragon แบบวางเท้าหน้าเฉียงออก วางอก ซ้าย-ขวา ขั้นกลางด้วยวินยาสะ (คนที่วางอกไม่ได้ให้หยุดที่วางศอก)
ระหว่างการเปลี่ยนท่าเชื่อต่อด้วยสุริยะนมัสการ A



ท่าที่ 1 Low lunge





ท่าที่ 4 Dragon ถ้าทำได้กางแขนออกเลยค่ะ





หลังจากนั้นเป็นการจับคู่กัน ขั้นตอนตามรูปเลยค่ะ
ลำดับการทำตามรูปเลยค่ะ





การโค้งหลัง Backbending

การโค้งหลังครูพาออเดิฟด้วย งู ตั๊กแตน คันธนู เริ่มเข้มข้นด้วยอูฐ แล้วสุดๆ กับ kapota asana (นกพิราบ) แล้วก็สุดๆ ไปเลยกับสะพานโค้ง และ dropback หลังจากนั้นก็คลายหลังด้วยท่าคีม Paschima uttana asana

จบด้วยชุดจบของ Ashtanga ค่ะ


ปล.จริงแล้วอยากเอารูปสาวๆ ทอดสะพานมาลงค่ะ แต่งบใส่รูปในบล็อกหมดซะก่อนค่ะ
ตามไปดูตามลิงค์ได้ค่ะ
//www.bloggang.com/viewdiary.php?id=chaleenap&month=11-2010&date=13&group=3&gblog=12


คลิป Kapota asana และ Dropback ค่ะ









Note :

Jump back = ไขว้ขา, ยกตัว, โน้มไปข้างหน้า, พุ่งเท้าออก (เหมือนจะง่าย แปะไว้แค่นี้นะคะวันไหนที่ลึกซึ้งแล้วค่อยต่อค่ะ)

Jump Forward = จาก downward dog ย่อขาโดดพยายามวางส้นเท้า

Jump Through = คล้าย jump forward พยายามเหยียดเข้าไปข้างหน้า


ขอบคุณภาพส่วนหนึ่ง จาก อุบลฯ ฟิตเนสเซ็นเตอร์ค่ะ







 

Create Date : 13 พฤศจิกายน 2553
6 comments
Last Update : 13 พฤศจิกายน 2553 15:42:53 น.
Counter : 3220 Pageviews.

 

จะไหวก่อนิ

 

โดย: kai IP: 118.172.110.50 23 พฤศจิกายน 2553 14:52:09 น.  

 

โห เดี๋ยวนี้มีเป็นคลิปเลย

อีกหน่อยชลีได้ฮาวทูสอนออนไลน์แน่ๆเลย

กระแส kk คงทำให้โดนัททุกยี่ห้อขายดีขึ้นเนาะ แต่นานๆกินไหวนะ บ่อยๆมะไหว อิ่มไม่เหมือนข้าวแกง

 

โดย: lazypiggy 4 ธันวาคม 2553 2:40:10 น.  

 





มีความสุขในวันคริสต์มาสนะคะ
แม่ซองฯ
ปล.บางท่ากลัวจังชลีอิอิ

 

โดย: ซองขาวเบอร์ 9 25 ธันวาคม 2553 23:16:54 น.  

 



ขอให้มีความสุขคลอดปีใหม่นี้ค่ะ คุณชลี

Photobucket

 

โดย: ซองขาวเบอร์ 9 29 ธันวาคม 2553 19:21:45 น.  

 

สวัสดีปี๋ใหม่เน้อเจ้า..

..

 

โดย: Prettymaew 31 ธันวาคม 2553 21:13:21 น.  

 

ว๊าย บ้านนี้ดองบล๊อก
กร๊ากกกกกกกกกกกกกกกกกกก

 

โดย: หัวเหม่งคุง 19 มกราคม 2554 4:04:19 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ


ChaleenaP
Location :
อุบลราชธานี Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 2 คน [?]




lozocatlozocatlozocat

สาวน้อยจากเมืองเจียงใหม่
ไปทำงานขุดเหมือง ที่แม่สอด
ย้ายถิ่นฐานมาอยู่เมืองอุบลฯ
ตอนนี้...มีอาชีพ ท่องเน็ต อ่านนิยาย
สอนโยคะ และ เป็นแม่ค้า ค่ะ ^o^
lozocatlozocat





Group Blog
 
<<
พฤศจิกายน 2553
 
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930 
 
13 พฤศจิกายน 2553
 
All Blogs
 
Friends' blogs
[Add ChaleenaP's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.