www.Chadalaem.com // Welcome to my Beauti-land
Group Blog
 
<<
มิถุนายน 2552
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930 
 
5 มิถุนายน 2552
 
All Blogs
 
สาระ // รู้เรื่องการนอนกันดีกว่า

เกริ่นกันสักเล็กน้อย...

จากที่อิชั้นได้เขียนเรื่องราวต่างๆ เกียวกับความงามมาก็พักใหญ่ ก็เริ่มมาสำรวจตรวจสอบว่า บล๊อกเล็กๆ แห่งนี้ ยังขาดอะไรบ้าง คิดไปคิดมา น่าจะดีถ้าอิชั้นจะมีสาระกับเค้ามั่ง อิอิ ก็เลยว่าจะสรรหาสาระเรื่องราวน่าสนใจ มาแบ่งบันกับเพื่อนๆ พี่ๆ น้องๆ (ส๊าธุ เอิ๊กๆ)

วันนี้นำเสนอเรื่องของการนอน zzzzz...คร่อกๆๆๆ เพื่อนๆ พี่ๆ น้องๆ มาแชร์ประสบการณ์การนอนกันได้นะจ๊ะ

การนอนหลับ ถือว่าเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุดแล้วจริงๆ นอกจากจะช่วยให้เราๆ ท่านๆ ได้ผ่อนคลาย ได้ลืมเรื่องราวต่างๆ ชั่วครู่ ไม่ว่าจะจากความเครียด ความเหน็ดเหนื่อย เมื่อยล้าจากการทำงาน การใช้แรงงาน หรือ ทำกิจกรรมใดๆ

การนอนใช่สักแต่ว่า นอนมันทั้งวันทั้งคืนนะคะ นอนมากๆ ก็เบลอได้เช่นกัน ไม่ว่าอะไรมากเกินไปก็ไม่ดี น้อยเกินไปก็ไม่ดี เดินทางสายกลางดีที่สุดเน้อ อย่างที่ทราบว่าการนอนเป็นการพักผ่อนทีดีที่สุด และยิ่งถ้านอนได้ถูกเวลา ยังช่วยให้ร่างกายของเรานั้นได้ทำการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอต่างๆ ให้กลับมาฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว ระหว่างหลับอีกด้วย

อิชั้นเลิฟๆ การนอนที่ซู๊ดดดดดดดดดดดดด.....


ภาพประกอบจาก humotics.com

รู้เรื่องการนอน...Beauty Factors (Sleep)

การนอน
การนอนหลับพักผ่อน เป็นส่วนหนึ่งของธรรมชาติที่เราจำเป็นต้องใช้เวลานี้ในการฟื้นฟูสุขภาพร่างกาย และเติมพลังให้สดชื่นสำหรับวันใหม่ เรามารู้จักถึงผลดี ผลเสียของการนอนกันนะคะ



นอนไม่หลับ

คนยุคนี้มีปัญหาเรื่องการนอนไม่น้อยเลย คุณเป็นคนหนึ่งด้วยไหมที่ก่อนนอนจะต้องอ่านหนังสือสักนิด เขียนไดอารี่ ฟังเพลงสักหน่อย ดูทีวีจนง่วง หรือกินไม่หยุดจนกว่าเข้านอน ที่พูดเช่นนี้เพราะเราจะบอกว่านี่คือส่วนหนึ่งของปัญหาที่ว่า นอกจากนี้ความเครียดก็เป็นสาเหตุสำคัญ เพราะทำให้เราหลั่งสารอะดรีนาลีนที่ทำให้ร่างกายตื่นตัวเสียจนนอนไม่หลับ การนอนไม่หลับเลยฟังดูเป็นเรื่องใหญ่ เพราะแปลได้ว่าเราต้องดูแลตัวเองแบบครบวงจรเลยทีเดียว ตั้งแต่การกินอยู่ และความคิดต่างๆ เพื่อให้นอนหลับของคืนนี้มีแต่ความสุข

(ค่อนข้างดีที่อิชั้น หัวถึงหมอน ก็ไปเฝ้าพระอินทร์เลย เรียกว่าไม่มีปัญหากับการนอนไม่หลับเลยค่ะ นับได้ตั้งแต่เกิดมาคงไม่เกิน 10 หน ที่กว่าจะหลับต้องดิ้นกระสับกระส่าย ก็ถือว่า โชคดีไปนะเนี่ย อิอิ)

นอนดี มีคุณภาพ

คนไทยโบราณบอกต่อมาว่า ให้ตื่นก่อนพระอาทิตย์ขึ้น ความรู้ที่แฝงอยู่ก็คือว่า เป็นเวลาที่ดีที่สุดในการตื่น คือนอนระหว่างเวลา 21.00 – 22.00 น.และตื่นระหว่าง 03.30 – 04.00 น. หรือก่อนพระอาทิตย์ขึ้น ไม่จำเป็นเลยว่าเราจะต้องนอนครบ 8 ชั่วโมงตามที่ได้ยินกันมา บางคนอาจต้องการ 6 – 7 ชั่วโมง บางคนอาจแค่ 4 – 5 ชั่วโมง ขึ้นอยู่กับธาตุและวัยของเรา แต่ 8 ชั่วโมงอาจเป็นตัวเลขเฉลี่ยที่เหมาะสมเท่านั้น รู้อย่างนี้แล้ว ลองมาสังเกตตัวเองอีกที ว่านอนกี่ชั่วโมงถึงจะรู้สึกสดชื่นเต็มที่ และกี่ชั่วโมงจะรู้สึกปวดศีรษะ หรืออ่อนแรงทุกที

(ส่วนตัวนะคะ อิชั้นนอนเยอะเข้าไว้จะรู้สีกดี คือ 8 ชั่วโมง และถ้ายิ่งได้นอนตั้งแต่ 22 น. แล้วไปตื่นซัก 6-7 โมงเช้าจะรู้สึกสดชื่นมากๆ ถ้าเมื่อไหร่นอนดึก ตื่นเช้า ช่วงนั้นจะป่วยไข้ ร่างกาย ผิวหน้าอิดโรยห่อเหี่ยว เรียกว่า เสียศูนย์ไปเลยเชียวค่ะ แล้วเพื่อนๆ ละเคยสังเกตุกันไหมว่าการนอนของเราเป็นยังไง...)

ระหว่างวันก็สำคัญ

ลองถามตัวเองดูสิว่า แต่ละวันได้ดูแลตัวเองตามนี้บ้างหรือเปล่า เช่น ได้ออกกำลังกายมากน้อยแค่ไหน กินอาหารที่ดี ดื่มน้ำประมาณ 1.5 ลิตรต่อวันหรือยัง และได้พักผ่อนรูปแบบอื่นๆ อย่างการนวด การฟังดนตรีสบายๆ ฯลฯ บ้างด้วยไหม คำตอบเหล่านี้ส่งผลกับการนอนไม่น้อยเลย เพราะถ้าเราหักโหมกับตัวเองมากๆ ร่างกายเราอาจตื่นตัวตลอดคืนแทนที่ถึงเวลานอนแล้วจะอยากหลับ หรือบางที ก็รู้สึกง่วงไปทั้งวัน แต่กลางคืนกลับตาสว่าง

จริงๆ แล้วถ้าเราได้งีบระหว่างวันด้วยก็จะดีไม่น้อย เพราะแค่ 10 – 15 นาทีในช่วงบ่าย จะทำให้เรารู้สึกสดชื่นจนถึงช่วงเย็นเลยทีเดียว

(อันนี้จริงแท้ อิชั้นจะงีบตอนกลางวันบ้าง ก่อนหน้านี้จะทำสม่ำเสมอเลยตอนพักเที่ยง แม้ว่าจะแค่ 15 นาที แต่ว่าตื่นมาจะรู้สึกสดชื่นเป็นที่สุด คือ หลับมันที่โต๊ะทำงานนั่นแหละจ้า (น้ำตาลเยิ้มไม่นับ อิอิ) ถือว่าพักสายตา พักสมองให้กระปรี้ประเปร่า ลองทำดูซิจ๊ะ วิธีง่ายๆ แบบนี้)


หลังตื่นก็ด้วย

หากรู้จักเคล็ดลับก่อนนอนแล้ว เวลาตื่นก็ควรให้ความสำคัญด้วย เพราะเป็นช่วงขณะที่บอกอารมณ์ของวันนั้นๆ ได้เลย ลองเปลี่ยนการตื่นใหม่ ที่ไม่ต้องรีบลุกจากเตียง แต่ลุกขึ้นนั่งช้าๆ นั่งนิ่งๆ สักครู่ เพื่อเรียกความรู้สึกให้ตื่นตัวเต็มที่ก่อน และเมื่อร่างกายตื่นดีแล้วก็ค่อยๆ นวดตัวเบาๆ อย่างนวดใบหน้า นวดใบหู คอ และมือทั้งสองข้าง จากนั้นค่อยๆ ลุกขึ้นจากเตียงไปทำธุระต่างๆ

สิ่งสำคัญที่ทำให้การตื่นสมบูรณ์ที่สุด นั่นก็คือการหายใจให้เต็มปอดกับอากาศยามเช้าได้ดื่มน้ำสะอาดในอุณหภูมิปกติ สักแก้ว (ล้างพิษไปในตัว) จากนั้นค่อยทำความสะอาดร่างกาย ก่อนเริ่มวันใหม่ที่สดใส

(ประมาณ 2 ปีว่าที่ผ่านมา พยายามหาวิธีปรับชีวิตประจำวันที่ผลิกผัน เปลี่ยนไปจากตะก่อนมากๆ หลายปีหลัง เรียกว่าทำงานหนักมาก ทั้งงานหลวง งานราษฎร์ งานจ๊อบเล็กจ๊อบน้อย งานบ้าน การเดินทางชีพจรลงเท้า เรียกว่าอ่อนเพลียมาก ร่างกายจะรับไม่ไหว ป่วยบ่อยๆ ต้องนอนดึกเสมอ การปรับชีวิตประจำวันหลังการตื่นนอน จึงเป็นอีกส่วนที่เพิ่งได้เริ่มทำ 2 ปีที่ผ่านมานี่เองค่ะ เพราะเคยไปสัมมนา แล้วท่านอาจารย์พูดเรื่องการตื่นนอนมาให้ดื่มน้ำเปล่าซัก 1 แก้ว หลังๆ มานี่ ดื่มนมเปรี้ยวหลังตื่นนอนด้วย เพราะเป็นคนธาตุหนัก ก็ช่วยได้ให้อิชั้นขับถ่ายปกติหน่อย หรือ การค่อยๆ ลุกจากที่นอน ให้ร่างกายปรับตัวหน่อยไม่ใช่ ตกใจสะดุ้งเพราะเสียงนาฬิกาปลุก เด้งขึ้นอย่างเร็ว)

เป็นยังไงคะ ไม่ยากใช่ไหม ค่อยๆ ปรับพฤติกรรมการนอน การตื่นทีละนิด เพื่อร่างกายที่มีสมดุลมากขึ้นค่ะ

แล้วจะแวะมาหาสาระดีๆ + ฮาเฮ ขำๆ มาให้อ่านกันอีก เด้อค่ะเด้อ

credit ขอขอบคุณบทความสาระดีๆ จาก Sabai-arom ค่ะ


Create Date : 05 มิถุนายน 2552
Last Update : 5 มิถุนายน 2552 12:06:23 น. 30 comments
Counter : 778 Pageviews.

 
ตั้งแต่นินิไปโรงเรียน นอนแต่หัวค่ำ ตื่นเช้าทุกวันเลยอ่ะเจ๊ ( 21.00-6.15น.)

แต่ปั๋วเราบอกว่า วันนึงต้องนอน 10 ช.ม. ไม่งั้นจะไม่สบาย ตอแหลจิงๆ


โดย: กรีน IP: 125.24.12.199 วันที่: 5 มิถุนายน 2552 เวลา:10:21:47 น.  

 
ถูกต้องๆ ตามเจ๊โฮก ชั้นนะถ้าวันไหนนอนดึกเกินเที่ยงคืน หรือเลยไปจนตี 1 เนี่ย รุ่งขึ้นจะปวดหัวจี๊ดๆ ตลอดทั้งวัน น่าเบื่อ

จะพยายามนอนเร็ว ก็มีละคร ซีรี่ส์ ขยันมากันใหม่ๆ เยอะละเกินว่ะ 55555


โดย: Nickky วันที่: 5 มิถุนายน 2552 เวลา:10:38:53 น.  

 
นอน 4 ทุ่ม ตื่น 6 โมงเช้า เป็นอะไรที่สุดยอดมาก หน้าเด้งสุดขีด

แต่ก็ทำได้ยากมากเช่นกัน XD


โดย: PuPe_so_Sweet วันที่: 5 มิถุนายน 2552 เวลา:10:44:40 น.  

 
อยากเป็นบังอร เอาแต่นอน ZZZZZZZ


โดย: ป้าเอียด IP: 125.24.216.110 วันที่: 5 มิถุนายน 2552 เวลา:10:49:57 น.  

 
มีอยู่ช่วงนึงนอน ไม่เกิน 22.00 ตื่น 06.00 หน้าดีมาก แถมสุขภาพดี แต่แกตั้งแต่ชั้นเล่นโยคะชั้นไม่เคยมีปัยหาในการนอนอีกเลยว่ะ เพระกลับมาเหนื่อยมาก หลับสบาย 555


โดย: ไผ่ไร้กอ IP: 58.11.73.160 วันที่: 5 มิถุนายน 2552 เวลา:11:13:31 น.  

 
ช่วงนี้พยายามอย่างแรงที่จะนอนให้ไม่เกิน 22-23 น แต่มันกลับมาสู่วังวนเดิมอีกแล้ว ฮืออ หน้าไม่เต่งตึงเท่าที่ควร เราต้องทำให้ได้ นอนให้เต็มที่ อย่างอื่นไม่ต้องทำ

ก๊ากกกกกกกกก


โดย: ชฎาแหลม วันที่: 5 มิถุนายน 2552 เวลา:11:25:15 น.  

 
แงๆๆๆ มานช่างไม่ตรงกับ กิมจิ เลย

นอนตีสอง ตีสาม

ตื่น 11โมงเช้าเนี่ย

แต่ครบ 8 ชม.นะ แฮ่ๆๆๆ


โดย: กิมจิจังงัง วันที่: 5 มิถุนายน 2552 เวลา:16:48:06 น.  

 
ถึง กิมจิจังงัง ถึงนอนได้ครบ 8 ชม แต่ถ้าไม่ใช่เวลาเดียวกันกับที่ร่างกาย ทำการซ่อมแซมตัวเอง ส่วนที่ร่างกายสึกหรอไปก็ไม่ได้รับการซ่อมนั่นเองค่า

เราก็จะพยายามทำให้ได้ 555


โดย: ชฎาแหลม วันที่: 5 มิถุนายน 2552 เวลา:16:59:48 น.  

 
เจ๊เห็นด้วยมั่กมากโฮก เจ๊นี่นะถ้าตอนนี้นอนไม่พอนะ หนังหน้าจะโทรมแบบไม่แคร์สื่อเลยหล่ะโอ๋เอ๊ย เรื่องการนอนนี่เป็นการพักผ่อนที่สุดยอดจริงๆเนอะ


โดย: ตัวเล็กอ้วน วันที่: 5 มิถุนายน 2552 เวลา:17:33:05 น.  

 
แวะมาทักทายคุณโอ๋ยามเย็นจ้า ทานข้าวอ่ะยังฝนทานข้าวเรียบร้อยจะได้กินยาเป็นเด็กอนามัยมากช่วงนี้กินข้าวตรงเวลา นอนก็ตรงเวลา อยากให้ถึงช่วงกลางคืนเร็วๆ อยากนอน แค่พูดก็ง่วงแล้วววว

ปล. ยาแก้อักเสบสิวที่ฝนกินตอนนี้รักษา 2 อาการเลยอ่ะ ทั้งสิวและแผลสด ฝนเพิ่งหกล้มหัวเข่าแตก 555+ T^T เจ็บมากมาย


โดย: ตีไม่แรง ไม้แพง แต่งตัวเท่ห์ วันที่: 5 มิถุนายน 2552 เวลา:17:45:18 น.  

 
Thank you na ka. Have a good weekend.


โดย: CrackyDong วันที่: 5 มิถุนายน 2552 เวลา:18:55:18 น.  

 
ช่วงไหนนอนเร็วแล้วตื่นไม่เกิน 7 โมงเช้า จะเป็นวันที่ทั้งอารมณ์และหน้าตาแจ่มใสสุด ๆ ค่ะ ^__^


โดย: ชิฟฟอนคาปูชิโน่ วันที่: 5 มิถุนายน 2552 เวลา:19:46:53 น.  

 
ขอบคุณที่มาเยี่ยมอาการและส่งกำลังใจให้นะจ๊ะ

ต่อไปนี้จะไม่ให้พลาดอีกแล้วอ่ะ เข็ดเลย T^T

ฝันดีนะคะ


โดย: ตีไม่แรง ไม้แพง แต่งตัวเท่ห์ วันที่: 6 มิถุนายน 2552 เวลา:21:45:29 น.  

 
ป้านอนหลับไม่ค่อยสนิทเหมือนกัน

ยิ่งถ้าวันรุ่งขึ้นมีงานอะไรสำคัญ
ก็มักจะฝันว่าไปไม่ทันอ่ะ ประจำ

แต่ถ้าวันไหนได้นอนหัวค่ำซักสี่ทุ่ม
ตื่นเช้าก็จะสดชื่นค่ะ


โดย: ป้าวุ้นเส้น (Dress Code ) วันที่: 7 มิถุนายน 2552 เวลา:10:38:27 น.  

 
อ่านแล้วอิจฉาคนที่ได้นอนเต็มๆ พี่ยังไม่ได้นอนยาวๆ สักวันเลยเนี่ย

น้องโอ๋สบายดีบ่


โดย: Cobie วันที่: 7 มิถุนายน 2552 เวลา:17:37:06 น.  

 
สงสัยต้องลองนอนเร็วๆ ซะแล้ว
เพราะนอนดึก ตื่นมาแล้ว ยังรู้สึกว่านอนไม่อิ่มเลย

ขอบคุณสำหรับสาระดีดีที่เอามาฝากกันนะค่ะ คุณโอ๋


โดย: Molly_Nanny วันที่: 7 มิถุนายน 2552 เวลา:23:10:04 น.  

 
คิดอยากจะทำมาตลอดเลยเจ๊ อยากนอนเร็วๆ ตื่นเช้าๆบ้าง แต่ที่ทำทุกวันก็ถ้าไม่นอนเที่ยงคืน ตื่นตี 5 ไปทำงาน ก็นอนเกือบเช้า ตื่นเทียง รู้สึกเสียสุขภาพไงไม่รู้


โดย: จิ๊บมาแว้ว IP: unknown, 203.185.150.254 วันที่: 8 มิถุนายน 2552 เวลา:14:17:15 น.  

 
ข้อมูลดีมากๆเลยค่ะ แต่ย้าเป็นคนนอนยาก..กว่าจะหลับได้...พลิกไปพลิกมาแทบแย่...


โดย: yoko วันที่: 8 มิถุนายน 2552 เวลา:16:52:37 น.  

 
มิน่าล่ะทำไมช่วงนี่ หน้าเหี่ยวๆพิกล นอนน้อยนี่เอง

เออ งั้นไปนอนดีก่า

แต่ตอนตื่นนอนนี่สิคะ ตื่นทีไร พรวดพราดทุกที ต้องค่อยๆตื่นใช่ไหมคะ ทำไงดีๆๆๆ


โดย: รักนี้หวานบาดใจ วันที่: 10 มิถุนายน 2552 เวลา:22:14:41 น.  

 
เจ๊ขอโทษทีนะ ที่ไม่ได้แวะหา พอดีฝนมันตก
ช่วงนี้นอนดึกตลอด หน้าเหี่ยวเลย


โดย: sueko วันที่: 11 มิถุนายน 2552 เวลา:11:11:37 น.  

 
ขอบคุณนะค่ะสำหรับสาระดีๆในวันนี้
เดี๋ยวจะพยายามนอนไม่ดึกแล้วอ่ะค่ะ
(ถ้าการบ้านไม่เข้ามาเยอะเกินไปนะค่ะ)
และขอบคุณพี่โอ๋ด้วยนะค่ะที่มาเียี่ยมบ้านเมื่อคราวก่อนนะค่ะ


โดย: akimoriko วันที่: 11 มิถุนายน 2552 เวลา:21:30:50 น.  

 
เมื่อไม่นานมานี้
หนูใหม่ดูน้องๆเอเอฟ6 ออดิชั่นภาคนั้น ภาคนี้
แล้วน้องๆผู้หญิงส่วนใหญ่เค้าจะร้องเพลง...
ฉันนอนไม่หลับ ทั้งคืน
จะฝืนตัวเองเท่าไร ก็นอนไม่หลับทั้งงงงงคืน..บลาๆๆ

ปรากฏว่า
ในหัวมีแต่เพลงนี้ ฮัมเพลงก็เพลงนี้
ผลก็คือ........ นอนไม่หลับท้างงงงงงคืนเลยค่ะ

ไม่แน่ใจว่าเกี่ยวกันมั้ย
แต่หนูใหม่เป็นจริงๆค่ะ
เลยต้องหาฮัมเพลงใหม่ที่จะทำให้นอนสบายๆแทน
วุ่นวายทีเดียวค่ะ



โดย: numainew วันที่: 13 มิถุนายน 2552 เวลา:8:34:58 น.  

 
ขอบคุณมากครับสำหรับกำลังใจครับ ขอบคุณครับ


โดย: ...วัยกลางคน... วันที่: 15 มิถุนายน 2552 เวลา:10:09:55 น.  

 
ขอบคุณที่แวะมาเยี่ยมนะค้าบ

ตอนนี้ sample ที่เขาแจกเริ่มหมดแล้วคับ

หมดเร็วจริงๆ แฮะ


โดย: เด็กโครงงาน วันที่: 15 มิถุนายน 2552 เวลา:10:54:12 น.  

 
ว๊าวว วันนี้สาระดีจังเลยค่ะ


มาดามเป็นคนมีปัญหาเกี่ยวกับการนอนค่ะ

ชอบนอนดึก นอนไม่ค่อยหลับ แถมชอบตื่นสายๆด้วยค่ะ


โดย: มาดามอุ้ย วันที่: 16 มิถุนายน 2552 เวลา:12:38:58 น.  

 
สวัสดีจ้าคุณโอ๋ ^O^

ขอบคุณที่แวะไปทักทายกันนะจ๊ะ

จะมาเล่าให้ฟังว่ายาทาเล็บสีฟ้า

ทาแล้วสดใสมากเลย

ตอนแรกนึกว่ามือจะดำ

เพราะปกติฝนไม่ใช่คนขาวอ่ะ

เลยต้องทาสีมืดๆ ให้ขับผิว

เฟิร์มว่าสีสวยถูกใจ ^^ แจ่มๆๆ


โดย: ตีไม่แรง ไม้แพง แต่งตัวเท่ห์ วันที่: 16 มิถุนายน 2552 เวลา:14:18:26 น.  

 
ขอบคุณที่แวะไปเยี่ยมที่บล็อคนะคะ


โดย: lovelylk วันที่: 17 มิถุนายน 2552 เวลา:1:00:32 น.  

 
แวะมาอ่านสาระดี ๆ และจะนำไปใช้เพื่อจะได้นอนหลับและพักผ่อนเพียงพอ สำหรับตัวเองนั้นมีปัญหานอนไม่หลับบ่อย ยิ่งตืนมาตอนเที่ยงคืนแล้วนอนไม่หลับ ทรมานมาก ๆ

แต่เป็นคนที่นอนไม่เกินสี่ทุ่มและตื่นหกหรือเจ็ดโมงเช้าเหมือนกัน ถ้าคืนไหนนอนดึกหรือพักผ่อนไม่พอ จะรู้สึกมึน ๆ หัวมาก คุณชฎาแหลมโชคดีน่ะค่ะที่นอนหลับไม่มีปัญหา อยากเป็นแบบนี้บ้างจังเลย


โดย: สวยตลอดกาล วันที่: 17 มิถุนายน 2552 เวลา:1:31:00 น.  

 
จริงๆแล้วต้องนอนก่อนสี่ทุ่ม ซึ่ง ส้มทำไม่ได้เลย สักที อิอิ

แต่ส้มก็เป็นคนหัวถึงหมอนแล้วก็หลับเลยเหมือนกันคะ โชคดีไป


โดย: จำชื่อไม่ได้ วันที่: 17 มิถุนายน 2552 เวลา:11:22:46 น.  

 
สาวๆ หนุ่มๆ พักผ่อนให้มากๆ เน้ออออออออ อย่านอนดึก เดี๋ยวโทรมทั้งหน้าทั้งสุขภาพจ้า

จ๊วบๆ


โดย: ชฎาแหลม วันที่: 17 มิถุนายน 2552 เวลา:15:09:12 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 

ชฎาแหลม
Location :
United Kingdom

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 66 คน [?]




สงวนลิขสิทธิ์ ตาม พรบ.ลิขสิทธิ์ พ.ศ.2537 ห้ามผู้ใดละเมิด ไม่ว่าจะเป็นการลอกเลียน หรือ นำส่วนหนึ่งส่วนในของข้อความ รูปภาพ ใน Blog Chadalaem แห่งนี้ไปใช้ โดยเผยแพร่ในทางการค้า โดยไม่ได้รับอนุญาตเป็นลายลักษณ์อักษร จะถูกดำเนินคดีตามที่กฎหมายบัญญัติไว้สูงสุด
เริ่มเขียนบล๊อก 17/08/2006 ^ ^

หลังไมค์ถึง ชฎาแหลม กดที่นี่



start count 16/08/2010

free counters





ส่งคำถาม ข้อสงสัยได้ที่หน้า Wall ได้เลยค่า ^ ^

Chadalaem.com Fanpage

Promote Your Page Too

ชฎาแหลม Chadalaem

Create Your Badge



Check PageRank
Friends' blogs
[Add ชฎาแหลม's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.