Bloggang.com : cartoonthai : จริงหรือไม่ ผู้ชายอ้วนขึ้น เพราะพฤติกรรมประจำวัน?

จริงหรือไม่ ผู้ชายอ้วนขึ้น เพราะพฤติกรรมประจำวัน?

เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม

พักหลัง ๆ มานี้รู้สึกว่าจะได้เห็นข่าวเกี่ยวกับเรื่องความอ้วน และการลดน้ำหนัก กลายเป็นประเด็นฮอตในโลกออนไลน์อยู่เนือง ๆ และได้เห็นความพยายามในการลดความอ้วนด้วยความตั้งใจและมุมานะ จากที่เคยอ้วนมาก ๆ ก็ผอมจนหุ่นดี ขนาดคนที่ไม่มีปัญหาเรื่องน้่ำหนักก็ยังอิจฉา

และเมื่อพูดถึงเรื่องความอ้วนแล้ว คุณเคยรู้กันบ้างไหมว่า พฤติกรรมอะไรในชีวิตประจำวันที่ส่งผลให้น้ำหนักคุณพุ่งพรวดขึ้นได้ง่าย ๆ ถึงแม้จะไม่ได้ทำให้อ้วนจนดูอุ้ยอ้าย แต่ก็จัดว่าน้ำหนักเกินเกณฑ์ปกติสำหรับรูปร่างเช่นคุณ เมื่อคิดจะลดความอ้วนด้วยการควบคุมอาหารและออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว ก็รู้สึกว่ามันต้องใช้เวลานานเหลือเกินกว่าน้ำหนักจะลงแต่ละขีด บางทีถ้าได้ลองทำความเข้าใจถึงสาเหตุที่แท้จริงที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นแล้วล่ะก็ คุณอาจจะลดน้ำหนักแบบได้ผลทันตาเห็นมากกว่าเดิมก็ได้นะ ถ้าอย่างนั้นลองมาสำรวจกันดูสิว่า พฤติกรรมใกล้ตัวบางประการแบบไหนบ้างที่ทำให้คุณน้ำหนักขึ้น

1. เครื่องดื่มเสริมพลังงาน

หลังจากรู้สึกอ่อนเพลียเพราะเสียเหงื่อหรือทำงานหนัก เครื่องดื่มเสริมพลังงานจำพวกน้ำเกลือแร่หรือเครื่องดื่มชูกำลังทั้งหลาย จะทำให้รู้สึกสดชื่นขึ้นได้อย่างรวดเร็ว แต่รู้ไหมว่านอกจากความสดชื่นที่ได้มาแล้ว คุณยังได้น้ำตาลมาอีกจำนวนไม่น้อยด้วย ซึ่งถ้าใช้ไม่หมดมันก็จะเปลี่ยนรูปกลายเป็นไขมันสะสม เติมความอ้วนกลับเข้าไปให้กับร่างกายอีก ใครที่ติดนิสัยดื่มเครื่องดื่มเสริมพลังงานหลังออกกำลังกายหรือทำงานหนัก เปลี่ยนมาเป็นดื่มน้ำเปล่าเพื่อเติมความสดชื่นน่าจะดีกว่า

2. รับประทานอาหารตอนดึก

อาหารว่างยามดึกหรือว่าอาหารมื้อค่ำที่กินหลัง 2 ทุ่มขึ้นไป มีผลทำให้กระบวนการดึงไขมันสะสมของร่างกายมาใช้แปรปรวน

ปกติแล้วในระหว่างที่คุณหลับสนิทในตอนกลางคืน ร่างกายจะเริ่มซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ โดยการดึงเอาพลังงานจากไขมันที่มีสะสมอยู่เอามาใช้ แต่หากคุณเพิ่งรับประทานอาหารเข้าไปไม่ทันไรและเข้านอน แทนที่ร่างกายจะดึงพลังงานจากไขมันสะสมมาใช้ ก็กลับได้พลังงานจากอาหารที่เพิ่งกินเข้าไปแทน แบบนี้เองจึงเป็นเหตุผลว่าทำไมน้ำหนักของคุณถึงไม่ลดลงสักที แถมพลังงานที่เหลือจากมื้อดึกซึ่งไม่ได้ใช้ให้หมดในกระบวนการนี้ ก็ถูกแปรเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมพอกพูนขึ้นมาอีกด้วย

3. ดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์

ถึงคราวปิดโปรเจคท์หรือวันหยุดสุดสัปดาห์ทั้งหลาย เชื่อเลยว่าคุณผู้ชายมักฉลองกันด้วยเหล้ายาปลาปิ้ง แต่ทราบไม่ว่าเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ทั้งหลายนั้น คอยไปสกัดให้ประสิทธิภาพการเผาผลาญพลังงานของร่างกายหย่อนยานลงไปได้กว่า 30 เปอร์เซ็นต์

แอลกอฮอล์จะไปกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ออกมามาก ซึ่งฮอร์โมนตัวนี้มีผลต่อการดึงพลังงานจากไขมันสะสมบริเวณรอบเอวมาใช้ ยิ่งคอร์ติซอลถูกหลั่งออกมามาก ไขมันรอบเอวก็ยิ่งถูกดึงมาใช้ได้ยาก เมื่อผสมกับน้ำตาลและแอลกอฮอล์อีก คุณจึงยิ่งอ้วนเอา ๆ นั่นเอง

4. บริโภคคาเฟอีนมากเกินไป

เป็นข่าวร้ายสำหรับผู้ที่ติดชา กาแฟ และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ที่ดื่มวันละหลาย ๆ แก้วต่อวัน เพราะการได้รับคาเฟอีนมากเกินไป ก็จะไปกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลออกมามากกว่าปกติเช่นกัน แถมยังขัดขวางการสร้างฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนอีกด้วย

5. ไม่รับประทานอาหารมื้อเช้า

อาหารมื้อเช้าเรียกได้ว่าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน แต่หลาย ๆ คนกลับมองข้ามความสำคัญของมันไป ทำให้เริ่มต้นวันอย่างไม่สดชื่น และมีแนวโน้มที่จะสูญเสียความสมดุลในการกินอาหารมื้ออื่น ๆ ไปด้วย

นอกจากนี้ การเริ่มต้นมื้อเช้าของคุณด้วยอาหารที่มีโปรตีนสูง อย่างไข่และแฮม ซึ่งจะค่อย ๆ ย่อยและให้พลังงานอย่างช้า ๆ ก็จะดีกว่าการกินขนมปังหรือเบเกอรี่ซึ่งเป็นแป้งที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง อันจะไปกระตุ้นระดับน้ำตาลในเส้นเลือดและอินซูลิน ทำให้ร่างกายถูกกระตุ้นให้สะสมไขมันได้ง่ายขึ้น

6. การนอนหลับที่ไม่เพียงพอ

ผู้ที่นอนดึกและนอนได้ไม่ถึง 7 ชั่วโมงต่อคืน มีความเสี่ยงที่จะน้ำหนักขึ้นได้ง่ายกว่าคนที่เข้านอนหัวค่ำและได้หลับสนิทในระยะเวลาที่เหมาะสม เมื่อร่างกายอ่อนล้าจากการพักผ่อนไม่เพียงพอ ก็จะทำให้หลั่งฮอร์โมนอย่างคอร์ติซอลออกมามากเกินไป แต่โกรธ ฮอร์โมน (Growth hormone) กลับผลิตออกมาน้อย ทำให้กระบวนการซ่อมแซมร่างกายไม่มีประสิทธิภาพ และแทนที่ร่างกายจะเปลี่ยนอาหารที่กินเข้าไปให้เข้าสู่กระบวนการสร้างกล้ามเนื้อ ก็กลับลำเลียงไปจัดเก็บเป็นไขมันสะสมไว้แทน จึงทำให้มีสิทธิ์อ้วนได้ง่าย หรือลดน้ำหนักไม่ค่อยเห็นผลนั่นเอง

7. การบริโภคโปรตีนเสริม

หากคุณไม่ได้ตั้งใจออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ก็ไม่จำเป็นที่จะต้องกินโปรตีนเสริมเลย หากต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ คุณควรเผาผลาญพลังงานออกไปให้ได้ส่วนหนึ่งก่อน เพื่อให้สามารถมองเห็นกล้ามเนื้อที่กำลังจะสร้างขึ้นมาได้ชัดเจน แต่หากไม่มีการเผาผลาญพลังงานใด ๆ และกลับกินอาหารเสริมโปรตีนเข้าไป ไม่ว่าจะเป็นโปรตีนชนิดแท่งหรือชนิดแบบชงดื่ม แทนที่จะได้โปรตีนไปสร้างกล้ามเนื้อ แต่คุณกลับได้พลังงานส่วนเกินที่ร่างกายไม่ได้ใช้ และในที่สุดมันก็จะไปสะสมเป็นไขมันอีกครั้ง

8. กินคาร์โบไฮเดรตที่ไม่มีคุณภาพ

ทั้งข้าว ขนมปัง เส้นบะหมี่ ก๋วยเตี๋ยว เส้นสปาเก็ตตี้ ที่ทำมาจากแป้งขัดขาว อาหารเหล่านี้นับเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ไม่มีคุณภาพ คุณสามารถรับประทานได้ในปริมาณที่พอเหมาะ แต่ไม่ควรรับประทานพร่ำเพรื่อมากเกินไป เพราะคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้ให้พลังงานสูงแต่ถูกย่อยเร็ว ทำให้รู้สึกหิวได้ง่าย และถ้ายังกินแป้งแบบเดิม ๆ ซ้ำเข้าไปอีก ก็ทำให้ร่างกายได้พลังงานเพิ่มขึ้น ซึ่งอาจมากเกินความพอดี เปลี่ยนเป็นการกินแป้งไม่ขัดขาวอย่างขนมปังโฮลวีตหรือข้าวซ้อมมือ ซึ่งย่อยช้าและทำให้อิ่มนานจะดีกว่า

9. ความเครียด

ความเครียดส่งผลเสียหลาย ๆ อย่างต่อร่างกาย รวมถึงทำให้คุณอ้วนง่ายด้วย เพราะเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณรู้สึกเครียด ฮอร์โมนอะดรีนาลินจะถูกหลั่งออกมามาก ยิ่งเครียดมากต่อมที่ถูกกระตุ้นด้วยอะดรีนาลินก็จะทำงานหนัก ทำให้ร่างกายเกิดอาการต่อต้านฮอร์โมนอะดรีนาลินขึ้น ส่งผลทำให้ร่างกายสะสมไขมันมากขึ้นนั่นเอง

10. บริโภคน้ำตาลมากเกินไป

น้ำตาลเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ให้พลังงานสูง การบริโภคน้ำตาลมาก ๆ จึงทำให้ร่างกายได้รับพลังงานมากเกินความจำเป็น พลังงานส่วนเกินนี้จะถูกเปลี่ยนรูปไปเป็นไขมันและสะสมอยู่ตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกายนั่นเอง ไม่ใช่แค่น้ำตาลที่ใช้ปรุงอาหาร น้ำตาลจากน้ำอัดลม หรือช็อกโกแลตเท่านั้น แม้แต่ในน้ำผลไม้ ซอสปรุงรส นมเปรี้ยว ฯลฯ ต่างก็มีน้ำตาลเป็นส่วนผสมอยู่ด้วย โดยอาหารปริมาณ 100 กรัม หากมีน้ำตาลเป็นส่วนผสมอยู่เกิน 15 กรัม ก็ถือว่ามากเกินไปแล้วครับ

จะเห็นได้ว่าสาเหตุของความอ้วนต่าง ๆ ล้วนแต่เป็นเรื่องใกล้ตัวทั้งนั้น ใครที่กำลังควบคุมน้ำหนักหรือลดความอ้วน และอยากทำให้ได้อย่างมีประสิทธิภาพก็จำเป็นที่จะต้องใส่ใจกับพฤติกรรมอันเป็นสาเหตุเบื้องหลังของความอ้วนเหล่านี้ด้วยนะครับ ส่วนผู้ที่รูปร่างปกติแต่เสี่ยงจะอ้วนได้ง่าย ก็ยิ่งต้องระมัดระวังเรื่องเหล่านี้ให้ดี แล้วน้ำหนักของคุณก็จะไม่เหวี่ยงขึ้นเหวี่ยงลงให้ปวดหัวอีกต่อไป

Create Date : 26 สิงหาคม 2555

Last Update : 26 สิงหาคม 2555 12:56:01 น.

0 comments

Counter : 1547 Pageviews.