Bloggang.com : cartoonthai : นี่แหละ 7 พฤติกรรมทำคุณน้ำหนักขึ้น

นี่แหละ 7 พฤติกรรมทำคุณน้ำหนักขึ้น

เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม

ไม่
ต้องแปลกใจ ถ้าวันหนึ่งยีนส์ตัวโปรดของคุณจะคับติ้วจนใส่ไม่ได้
ลองสำรวจพฤติกรรมตัวเองดูก่อนว่า ทุก ๆ วันนี้
คุณมีนิสัยอะไรแบบนี้หรือเปล่า

1.ดื่มกาแฟ

คุณเป็นคนหนึ่งหรือเปล่าที่ทุก ๆ เช้า
ต้องสั่งกาแฟจากร้านกาแฟระหว่างเดินทางมาทำงานมาดื่ม
แถมกาแฟนั้นยังตกแต่งด้วยวิปครีมที่ดูอลังการน่าดื่มสุด ๆ
แต่วิปครีมนั่นแหละคือแคลอรีที่คุณจะได้รับมากเกินขนาด
ทำให้กาแฟหนึ่งแก้วของคุณทุกเช้ามีปริมาณแคลอรีมากถึง 370 แคลอรีเข้าไปแล้ว
แถมยังมีไขมันจากนมอีกด้วย

เพราะฉะนั้นแล้ว หากไม่ปรารถนาแคลอรีจากกาแฟแก้วสวย เลือกทานกาแฟแบบธรรมดาที่ไม่เติมครีม หรือน้ำตาลลงไปดีกว่า
เพราะครีม 1 ช้อนโต๊ะ ให้พลังงานถึง 24 แคลอรี และไขมันอีก 3 กรัม
ส่วนน้ำตาล 1 ช้อนโต๊ะ ก็ให้พลังงานถึง 16 แคลอรี
แต่ถ้าคุณเลือกทานกาแฟธรรมดา ๆ แทน ภายใน 1 ปี จะลดพลังงานส่วนเกินลงได้ถึง
17,160 แคลอรี ซึ่งเท่ากับลดน้ำหนักได้ถึง 5 ปอนด์เลยนะนั่น

2.เดินไปหม่ำไป หรือ หม่ำขณะขับรถ

บางทีเพราะความรีบเร่งก็ทำให้หลายคนมีพฤติกรรมเดินไปด้วยกินไปด้วย
เพื่อประหยัดเวลา แต่การกินระหว่างทางนี่แหละทำให้คุณกินเร็วเกินไป และนาน ๆ
เข้าคุณก็จะติดนิสัยกินเร็วไปโดยปริยาย ทั้ง ๆ ที่
อาหารมื้อหนึ่งเราควรใช้เวลาทานอย่างน้อย 20 นาที

ทางแก้ก็คือ นั่งลงค่อย ๆ ทานจะดีกว่า (ไม่รวมการรับประทานอาหารขณะขับรถนะ เพราะนั่นก็ให้ผลลัพธ์ไม่ต่างจากการเดินไปกินไปอยู่ดี) เพราะ
หากคุณรีบเคี้ยวรีบกินมากเกินไป เมื่อถึงอาหารคำสุดท้าย
คุณจะไม่รู้สึกอิ่มเลย และอยากหาอะไรใส่ปากอีก
แล้วทีนี้คุณก็จะเผลอทานอาหารมากเกินไปนั่นเอง
แต่ถ้าคุณใจจดใจจ่อกับการรับประทานอาหารตรงหน้าแบบค่อยเป็นค่อยไป
คุณจะรู้ว่าทานอะไรไปบ้าง แล้วก็จะรู้สึกอิ่มได้โดยไม่ทานอาหารมากเกินไป

3.สวาปามอย่างลืมตัวในช่วงสุดสัปดาห์

ความพยายามไดเอทที่ทำมาตลอดวันจันทร์-ศุกร์ อาจพังครืน
หากวันหยุดสุดสัปดาห์คุณเผลอไปปาร์ตี้จนลืมตัว
แถมคนส่วนใหญ่ยังมีพฤติกรรมเช่นนี้ด้วย โดยนักวิจัยเปิดเผยว่า
คนมักจะไม่ค่อยคำนึงถึงปริมาณอาหารการกินในช่วงวันหยุด โดยเฉพาะวันเสาร์
ทำให้คนเรามีแนวโน้มที่จะบริโภคไขมันเข้าไปมากกว่าวันปกติ
และทำให้แคลอรีพุ่งปรี๊ด

เพื่อไม่ให้วันเสาร์และวันอาทิตย์กลายเป็นวันน้ำหนักพุ่ง
ขอให้คุณใส่ใจกับปริมาณอาหารที่ทานเข้าไปด้วย
รวมทั้งชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน
และระมัดระวังเรื่องการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
ซึ่งจะให้แคลอรีกับคุณได้เหมือนกัน

4.ขนาดของจานก็สำคัญ

สังเกตไหมว่าสมัยนี้ร้านอาหารมักจะจัดจานขนาดใหญ่ให้ลูกค้า
กับข้อเสนอเพิ่มไซส์บิ๊กได้ในราคาที่เพิ่มขึ้นมาอีกนิดหน่อย
ซึ่งก็ทำให้คุณอยากจะเลือกทานขนาดจานไซส์บิ๊กนั่นแหละ เพื่อความคุ้ม
จนลืมตัวไปว่า ยิ่งทานมาก น้ำหนักก็ยิ่งมากนะจ๊ะ

เพื่อไม่ให้น้ำหนักขึ้นไปมากกว่านี้ เลือกทานอาหารในจานเล็ก ๆ จะดีกว่า
เพราะจะทำให้เรารู้จักควบคุมพฤติกรรมการทานอาหารของตัวเอง
รวมทั้งเวลาไปสั่งอาหารก็อย่าเผลอไผลไปเลือกไซส์บิ๊กล่ะ แม้ราคาจะคุ้มกว่า
แต่ก็แลกกับน้ำหนักที่พุ่งขึ้นแบบไม่คุ้มเลยนะ

5. ไดเอทแบบฉับพลัน

การตั้งหน้าตั้งตาไดเอทแบบอดอาหารฉับพลัน อาจทำให้เกิดปฏิกิริยา "โยโย่"
ตามมาได้ เพราะเมื่อคุณลดปริมาณอาหารอย่างกะทันหัน
จะทำให้ระบบเผาผลาญอาหารในร่างกายทำงานช้าลง
เนื่องจากร่างกายมีสัญชาตญาณการเอาตัวรอด
จึงพยายามสำรองพลังงานไว้ในร่างกายให้มากที่สุด นั่นจึงเป็นสาเหตุว่า
ทำไมคนที่อดอาหารอย่างฉับพลันมักจะอยากทานขนมหวาน จำพวกช็อกโกแลต
ซึ่งเป็นอาหารที่ให้พลังงานสูง และในที่สุดแล้ว
คุณก็อาจอดใจไม่ไหวรับประทานเข้าไป
ทีนี้น้ำหนักที่ลดลงไปก็จะกลับมาพุ่งพรวดอีกแน่นอน ดังนั้นแล้ว หากปรารถนาจะลดน้ำหนักจริง ๆ ก็ไม่ควรถึงกับอด แค่ลดปริมาณลดนิดหน่อยอย่างค่อยเป็นค่อยไปจะดีกว่า

6.พลาดอาหารมื้อสำคัญ

เคยได้ยินแต่ยิ่งกินยิ่งอ้วน แต่นี่ยิ่งไม่กินก็ยิ่งอ้วนได้นะ เพราะการไม่รับประทานอาหารมื้อใดมื้อหนึ่งอาจส่งผลลบต่อระบบเมตาบอลิซึ่มของคุณ ทำให้มันเผาผลาญได้ช้าลง
เพราะเห็นว่าไม่มีอาหารเข้าสู่ระบบแล้วไง วิธีแก้ก็ง่าย ๆ
แค่ทานอาหารให้ครบทุกมื้อ เช้า กลางวัน เย็น อย่าอดมื้อใดมื้อหนึ่งเด็ดขาด
เพื่อรักษาระบบเผาผลาญพลังงานให้มีประสิทธิภาพ

7.เบื่อการออกกำลังกาย

ใคร ๆ ก็รู้ว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพแค่ไหน
รวมทั้งช่วยเรื่องลดน้ำหนักด้วย แต่คนก็ไม่ค่อยทำกัน
บางทีออกกำลังกายได้สามวันก็เบื่อซะแล้ว งานนี้
เทรนเนอร์จากฮอลลีวู้ดจึงแนะนำว่า ใครที่เบื่อการออกกำลังกายให้วางแผนซะใหม่ เลือกออกกำลังกายในแบบต่าง ๆ กันในแต่ละวัน หรือแต่ละวันให้เลือกว่าจะออกกำลังเฉพาะส่วนใดส่วนหนึ่งเป็นพิเศษก็ได้ เพื่อจะได้ไม่เบื่อ และยังทำให้ร่างกายแข็งแรงทุกส่วนด้วยล่ะ

Create Date : 05 มีนาคม 2555

Last Update : 5 มีนาคม 2555 8:15:55 น.

0 comments

Counter : 1217 Pageviews.