เรื่องหน้าอกหน้า ใจเป็นปัญหาใหญ่สำหรับสาวๆอย่างเรา ใครที่มีเยอะมาแต่เกิดก็โชคดีไปแต่สำหรับคนที่อกเล็กไข่ดาวไม่ต้องเสียใจไป ค่ะ มาออกกำลังทำอกให้อึ๋มกันดีกว่าง่ายๆเพียงแค่วิดพื้น แต่ทำให้ถูกวิธีเท่านั้นเอง ซึ่งสำหรับวันนี้ เรามีวิธีการออกกำลังกาย 2 แบบที่ช่วยให้คุณรู้สึกดีกับหน้าอกมากขึ้นมาบอกกัน

1. ท่าวิดพื้น...เป็นวิธีเสริมหน้าอก ที่ดีที่สุด ทำได้โดยทิ้งน้ำหนักตัวลงที่มือและเข่าทั้ง 2 ข้าง วางฝ่ามือให้ห่างจากกันมากกว่าความกว้างของสะโพก แขนและไหล่ต้องอยู่ในแนวเส้นตรง วางขาลงไปกับพื้น ลดระดับหน้าอกให้ ต่ำลงเพื่อที่ข้อศอกจะได้ยื่นออกมาจากข้างลำตัวเล็กน้อย จากนั้นจึงค่อย ๆ ยกลำตัวขึ้นโดยไม่ต้องเกร็งข้อศอก ขณะทำให้แขม่วท้องอยู่ตลอดเวลา และอย่าปล่อยให้หลังงอ ยิ่งวางมือห่างจากกันเท่าไหร่ ก็ยิ่งได้บริหารหน้าอกมากเท่านั้น ทำ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 30-45 ครั้ง โดยแบ่งออกเป็นเซ็ตย่อย ๆ เซ็ตละ 10-15 ครั้ง จากเริ่มชำนาญแล้วให้เปลี่ยนไปสู่ท่าวิดพื้นแบบมาตรฐาน

2. ท่าเสริมหลัง...การเสริมหลังช่วยดันหน้าอก ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหลังทั้งส่วนบนและล่าง และยังช่วยให้คุณมีท่วงท่าที่ดีขึ้น โดย หลังจากวิดพื้นให้นอนคว่ำหน้าลงกับพื้น ยกแขนและขาสลับข้างกันขึ้นมาจากพื้นสัก 1-2 นิ้ว และค้างไว้ จากนั้นให้นับ 1-10 ทำซ้ำ 2 ครั้งสำหรับแขนและขาแต่ละข้าง อย่าลืมว่าความสม่ำเสมอเท่านั้นที่ช่วยให้คุณเห็นถึงความแตกต่างได้

Create Date : 12 มกราคม 2554
Last Update : 12 มกราคม 2554 14:15:03 น.		3 comments
Counter : 3082 Pageviews.
Share Tweet