Bloggang.com : อ้วนดำปื๊ดปื๊อ : อาหารเช้า...เพื่อสุขภาพ..แบบแม่ผม

อาหารเช้า...เพื่อสุขภาพ..แบบแม่ผม

จริงๆ ในการรักษาสุขภาพตามหลักการแพทย์ชะลอวัย จะมีหลักการในการทานอาหาร โดยมื้อเช้าให้ทานแบบราชา มื้อกลางวันให้ทานแบบคนธรรมดา มื้อเย็นให้ทานแบบยาจก แต่อาหารเช้าของแม่ผมเนี่ยใครเห็นต้องสงสัยว่า ... ยาจกหรือราชาเพราะมองไปมองมาน่าจะเป็นยาจกมากกว่า แต่แม่ผมเค้าบอกว่า..เป็นการทานแบบราชาที่ดีต่อระบบลำไส้ยาวๆ ของมนุษย์แบบแม่ต่างหาก มาดูกันว่า.. อาหารแบบราชาของแม่ผมเป็นยังไงบ้าง :laughing:

อาหารมื้อเช้าของแม่ผมจะเป็นอาหารสุขภาพมานานแล้ว ตั้งแต่แม่ผมเริ่มทำงานนั่นแหละ เริ่มจากทานผลไม้กับน้ำสมุนไพร มาเป็นแมคโครใบโอติค คือ น้ำอาร์ซี กับผลไม้ ปลาตัวเล็กตัวน้อย ต่อด้วยนมถั่วเหลืองใส่งาดำคั่วบดและข้าวโอ๊ตที่ทำเองหมดทุกอย่าง ตอนนั้นยังไม่มีดีน่าออกมาขาย พอเบื่อก็เป็นน้ำตะไคร้ใบเตย กับแอปเปิ้ลเขียว และพวกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (ฟักทองนึ่ง) หรือในฤหนาวก็จะมีไข่หวานน้ำขิง หรือซุปผัก ผลไม้ ธัญพืชเพิ่มอีกหนึ่งเมนู

มาถึงอาหารเช้า...เพื่อสุขภาพ..แบบแม่ผมในปัจจุบัน ก็คือ การทานโยเกิร์ตทำเองผสมนม มะนาว น้ำผึ้ง และเนยนม ตามด้วยน้ำสมุนไพร 2 แก้ว ได้แก่ น้ำตะไคร้ใบเตย และน้ำกระเจี๊ยบ ผลไม้พวก แก้วมังกร และกล้วย แอปเปิ้ลเขียว มะละกอ ฟักทอง ที่แม่ผมทานแบบนี้แม่ผมเค้ายึดหลักให้คุณค่าอาหารครบ 5 หมู่ คือ ได้โปรตีน ไขมันจากนมและโยเกิร์ต ได้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจากกล้วย วิตามิน เกลือแร่จากผลไม้

โดยการทานแบบนี้ยังได้จุลลินทรีย์จากโยเกิร์ตที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายในกลุ่ม Probiotic เข้าไปไล่กินจุลลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรค เชื้อรา และไขมันที่เกาะอยู่ตามผนังลำไส้ ทำให้ระบบขับถ่ายและย่อยอาหาร และระบบภูมิคุ้มกันดีขึ้น ส่วนพวก แก้วมังกร และกล้วย จะเป็น Prebiotic ซึ่งเป็น Fiber ที่ร่างกายไม่ดูดซึม และจะหลือรอดไปถึงลำไส้ใหญ่ ให้เป็นอาหารของเชื้อจุลลินทรีย์ Probiotic ได้ ทำให้เชื้อ Probiotic จะได้อยู่ในลำไส้ใหญ่ตลอดไปไม่ขาดอาหารตาย :laughing:

การผสม โยเกิร์ต 5 ชต.+ นมแพะ 7 ชต.+ เนยนม 1 ชต. + น้ำผึง 1 ชช. + น้ำมะนาว 1 ลูก ที่แม่ประยุกต์สูตรมาจากหนังสือ "นาฬิการชีวิต" ซึ่งกล่าวไว้ว่าได้นำสุตรมาจากพระไตรปิฎก เนื่องจากชาวอินเดียเรียกโยเกิร์ตว่า "อาหารของพระเจ้า" เชื่อกันว่าโยเกิร์ตช่วยรักษาอาการนอนไม่หลับ ลบรอยตีนกาเป็นยาอายุวัฒนะ ชาวอินเดียผสมโยเกิร์ตในอาหารคาวด้วย เช่น Raita

โยเกิร์ตเป็นอาหารอุดมโภชนาการที่ย่อยง่ายกว่าน้ำนมสด อุดมด้วยโปรตีน วิตามินบี และแคลเซียม โยเกิร์ตในขนาดเสิร์ฟ 1 ขวดเล็ก เทียบกับน้ำนมสดหนึ่งแก้วดื่ม หรือ 1 กล่องมาตรฐาน 240 ซีซี พบว่านมและโยเกิร์ตให้พลังงานใกล้เคียงกัน แต่ปริมาณโคเลสเตอรอลในโยเกิร์ตต่ำกว่ามาก

ดร.เอเลียส เมทช์นิคอฟ นักวิทยาศาสตร์ผู้ค้นพบ "Phagocytes" เซลล์ที่ทำหน้าที่เป็นทหารประจำบ้าน เคลื่อนที่ไปในกระแสเลือด คอยจับกินเชื้อโรคหรือสิ่งแปลกปลอมที่หลุดเข้าไปในร่างกาย ผลงานด้านภูมิคุ้มกันมนุษย์ทำให้เขาได้รางวัลโนเบลในปี 1908 ประกาศว่า "โยเกิร์ตคือยาอายุวัฒนะสำหรับมนุษย์" ในหนังสือ The Prolongation of life และ The Nature of Man เมื่อปี 1907

ไหนๆ ก็กล่าวถึงเรื่องโยเกิร์ตแล้ว เลยนำงานวิจัยคุณประโยชน์ของโยเกิร์ตจากหนังสือใกล้หมอ ปีที่ 27 ฉบับที่ 8-9 กันยายน-ตุลาคม 2546 มารวมไว้ด้วยกันเลย

- โยเกิร์ตรักษาอาการท้องเสีย

ในลำไส้มนุษย์เต็มไปด้วยจุลินทรีย์นานาพันธุ์ บ้างก็เป็นประโยชน์ เช่น ช่วยสร้างวิตามินเค แต่บางชนิดก็เป็นโทษ เช่น ทำให้เกิดอาการท้องเสีย เชื้อโรคเหล่านี้จะตั้งฐานทัพคุมกำลังกันอยู่เหมือนเป็นสนามรบขนาดยักษ์ สำหรับคนสุขภาพแข็งแรงทั้งหมดจะอยู่ในสภาพสมดุล แต่วันใดก็ตามที่ระบบนิเวศน์เสียสมดุล จุลินทรีย์ที่ดีลดจำนวนลง เชื้อโรคร้ายขยายตัวมากขึ้น จนครอบครองลำไส้ส่วนใหญ่ไว้ได้ มันก็จะทำให้เกิดอาการท้องเสียทันที กรณีเช่นนี้ โยเกิร์ตช่วยคุณได้ โยเกิร์ตชนิดที่มีจุลินทรีย์ Probiotic จะช่วยเติมจุลินทรีย์ชั้นดีกลับคืนมา จุลินทรีย์ในโยเกิร์ตจะช่วยปรับสมดุล อาการท้องเสียจะหายไป

งานวิจัยในญี่ปุ่น อเมริกา และประเทศแถบอาหรับหลายชิ้น แสดงให้เห็นว่าโยเกิร์ตสามารถป้องกันท้องเดินได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเด็กทารก อิตาลีและรัสเซียจ่ายโยเกิร์ตในหอผู้ป่วยเด็ก สำหรับอาการท้องเสีย การศึกษาในปี 1963 ที่โรงพยาบาลนิวยอร์กพบว่าโยเกิร์ต 3 ออนซ์ หรือประมาณ 6 ช้อนโต๊ะต่อวัน ช่วยระงับอาการท้องเสียในทารกเร็วกว่ายาแก้ท้องเสียเคโอเพคติน-นีโอมัยซินถึงสองเท่า

ในญี่ปุ่น ได้มีการทดลองให้ยาคูลท์ซึ่งเป็นโยเกิร์ตชนิดหนึ่งแก่เจ้าหน้าที่ 500 นายทุกวันเป็นเวลา 6 เดือน เทียบกับอีกกลุ่มที่ไม่ได้ทานโยเกิร์ต พบว่ากลุ่มที่ทานโยเกิร์ตไม่มีใครท้องเสียเลย ขณะที่อีกกลุ่มท้องเสียร้อยละ 10

ในปี 1985 ศูนย์วิจัยกระทรวงเกษตรสหรัฐ ที่เบลท์สวิลล์ แมรี่แลนด์ ทดลองเลี้ยงหนูด้วยโยเกิร์ต พบว่าอายุยืนกว่าหนูทั่วไป

ไม่ใช่แค่นั้น นักวิทยาศาสตร์ยังได้พยายามค้นคว้าต่อไปว่า เชื้อแลคโตบาซิลลัสในโยเกิร์ต สามารถสกัดกั้นเชื้อโรคร้ายอื่นๆ ได้อย่างไร

ผู้เชี่ยวชาญระบบทางเดินอาหารสองนายของสถาบันวิจัยทางการแพทย์ โรงพยาบาลไมเคลิ รีส ในชิคาโก ทดลองให้เชื้อแลคโตบาซิลลัสในโยเกิร์ตแก่ผู้ป่วยที่มีอาการท้องเดินรุนแรงจำนวน 59 ราย พบว่า 57 ราย หายจากท้องเสียอย่างรวดเร็วเกือบทันที ขณะที่บางรายเคยรักษาด้วยยาปฏิชีวนะมาแล้ว แต่ไม่ได้ผล

ในปี 1963 ดร.เคม ชาฮานี ศาสตราจารย์ผู้เชี่ยวชาญด้านวิทยาศาสตร์การอาหาร มหาวิทยาลัยเนบราสกา สามารถสกัดยาปฏิชีวนะตัวใหม่จากโยเกิร์ต เขาให้ชื่อมันว่า "Acidophilin" เนื่องจากมันถูกสร้างโดยเชื้อ L. acidophilus เขาจดทะเบียนลิขสิทธิ์ และต่อมาร่วมกับบริษัทยายักษ์ใหญ่ Merck Company เพื่อผลิตเป็นอุตสาหกรรม แต่ประสพความล้มเหลว

ขณะเดียวกัน ดร.ชาฮานีและนักวิทยาศาสตร์หลายคนสามารถค้นพบยาปฏิชีวนะจากโยเกิร์ตตัวใหม่ อย่างน้อยเจ็ดตัวที่มีฤทธิ์แรงน่าสนใจ ขณะนี้ยังไม่อาจผลิตเป็นอุตสาหกรรมได้ แต่ก็มีความหวังว่า มันจะกลายเป็นเพนนิซิลินตัวใหม่ในวงการแพทย์

โยเกิร์ตยกระดับภูมิคุ้มกันโรค

การศึกษาในญี่ปุ่น อิตาลี และสวิตเซอร์แลนด์เมื่อเร็วๆ นี้พบแนวคิดใหม่ว่า โยเกิร์ตไม่เพียงป้องกัน และรักษาโรคได้ด้วยฤทธิ์เป็นยาฆ่าเชื้อเท่านั้น แต่โยเกิร์ตยังมีคุณสมบัติกระตุ้นภูมิคุ้มกันในร่างกายให้สูงขึ้นได้ด้วย

คนญี่ปุ่นทุกวันนี้ ใช้โยเกิร์ตเป็นสารกระตุ้นภูมิคุ้มกันอยู่แล้ว การทดลองในปี 1985 พบว่า โยเกิร์ตช่วยกระตุ้นการสร้างสารแอนติบอดี้ และสารต้านโรคอื่นๆ เพิ่มปริมาณอินเตอร์เฟอรอนเป็นสามเท่า (อินเตอร์เฟอรอนเป็นสารเคมีที่ร่างกายสร้างโดยธรรมชาติ มีหน้าที่ช่วยต่อสู้กับโรคติดเชื้อหลายชนิด) โยเกิร์ตมีฤทธิ์แรงพอกับยาสังเคราะห์ในท้องตลาดปัจจุบันคือ Lavaesole

การทดลองในโปแลนด์พบว่าเด็กที่ทานโยเกิร์ตเป็นหวัดน้อยกว่าเด็กทั่วไป

โยเกิร์ตกับแผลในกระเพาะ

โยเกิร์ตอุดมด้วยสารไขมันธรรมชาติที่มีฤทธิ์คล้ายฮอร์โมนที่เรียก พรอสตาแกนดิน อี 2 (Prostaglandin E3) ซึ่งทำหน้าที่ช่วยปกป้องผนังกระเพาะจากสารกระตุ้นหลายตัว เช่น แอลกอฮอล์และบุหรี่ ทุกวันนี้พรอสตาแกลนดิน อี ถูกสังเคราะห์จำหน่ายเป็นยารักษาโรคแผลในกระเพาะอาหารและลำไส้

แต่ ดร.ซามูเอล มันนีย์ แห่งมหาวิทยาลัยแห่งรัฐนิวยอร์ก ซึ่งเป็นผู้หนึ่งที่ค้นพบสารพรอสตาแกลนดินกล่าวว่า โยเกิร์ตมีสารตัวนี้น้อยกว่ายาที่ขายตามท้องตลาด ยิ่งโยเกิร์ตที่ทำจากนมพร่องมันเนยยิ่งมีพรอสตาแกลนดินต่ำมาก อย่างไรก็ตาม โยเกิร์ตสักถ้วยขณะท้องว่างย่อมเป็นประโยชน์สำหรับคนที่มีแผลในกระเพาะกว่าการไม่ทานอะไรเลย

ข้อคิด

โยเกิร์ตที่มีเชื้อจุลินทรีย์แลคโตบาซิลลัส ตระกูล Probiotic เท่านั้นที่มีคุณสมบัติตามบทความนี้

ฉะนั้นการจะบริโภคโยเกิร์ตให้ได้ประโยชน์ควรตรวจดูอายุก่อนบริโภคทุกครั้ง และควรเก็บโยเกิร์ตไว้ที่อุณหภูมิ 1-8 องศาเซลเซียส โดยถ้าเก็นเก็บรักษาในตู้เย็นที่อุณหภูมิ 7 องศาเซลเซียส จะเก็บได้นานประมาณ 15 วัน แต่ถ้าเก็บที่ 1 องศาเซลเซียสจะอยู่ได้นานถึงสองเท่า ไม่ควรแช่แข็งเพราะจะทำลายจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์

เมื่อมราบประโยชน์ในด้านการเป็นยารักษาโรคของโยเกิร์ตแล้ว มาดูว่าคุณค่าทางโภชนาการของโยเกิร์ต ที่ทางกองโภชนาการ กรมอนามัย ได้วิเคราะห์ไว้

คุณค่าทางโภชนาการต่อ 1 หน่วยบริโภค ในนมสด นมพร่องมันเนยโยเกิร์ต

- นมสดธรรมดายูเอชทีรสจืด ( 1 กล่อง ขนาด 250 มิลลิลิตร ) พลังงาน 168 กิโลกรัม โปรตีน 8.2 กรัม ไขมัน 9.2 กรัม คาร์โบไฮเดรต 13.0 กรัม แคลเซียม 305 มิลลิกรัม ฟอสฟอรัส 225 มิลลิกรัม ไอโอดีน 18 ไมโครกรัม วิตามินเอ 95 อาร์อี วิตามินบีหนึ่ง 0.1 มิลลิกรัม วิตามินบีสอง 0.5 มิลลิกรัม และ วิตามินอี 0.4 มิลลิกรัม

- นมสดไขมันต่ำยูเอชที (1 กล่อง ขนาด 250 มิลลิลิตร) พลังงาน 135 กิโลกรัม โปรตีน 9.2 กรัม ไขมัน 4.0 กรัม คาร์โบไฮเดรต 15.2 กรัม แคลเซียม 365 มิลลิกรัม ฟอสฟอรัส 248 มิลลิกรัม ไอโอดีน 32 ไมโครกรัม วิตามินเอ 38 อาร์อี วิตามินบีหนึ่ง 0.1 มิลลิกรัม วิตามินบีสอง 0.6 มิลลิกรัม และ วิตามินอี 0.15 มิลลิกรัม

- โยเกิร์ตธรรมดา รสนม (1 ถ้วยขนาด 150 กรัม) พลังงาน 161 กิโลกรัม โปรตีน 5.7 กรัม ไขมัน 6.0 กรัม คาร์โบไฮเดรต 21.0 กรัม แคลเซียม 194 มิลลิกรัม ฟอสฟอรัส 170 มิลลิกรัม ไอโอดีน 24 ไมโครกรัม วิตามินเอ 127 อาร์อี วิตามินบีหนึ่ง 0.09 มิลลิกรัม วิตามินบีสอง 0.5 มิลลิกรัม และ วิตามินอี 0.2 มิลลิกรัม

Create Date : 09 กันยายน 2549

Last Update : 27 พฤศจิกายน 2550 23:25:28 น.

33 comments

Counter : 1820 Pageviews.

มื้อเช้า แบบนี้น่าสนใจมากๆ
ต้องลองซะแล้ว

โดย: รักการ์ตูนทิงทัย

วันที่: 9 กันยายน 2549 เวลา:0:45:35 น.

มื้อเช้าไม่ได้ทานเลยครับพักนี้
อาหารมื้อแรกของมัน บ่ายกว่า ๆ นู้น

โดย: เจ้าชายไร้เงา

วันที่: 9 กันยายน 2549 เวลา:1:03:43 น.

โอ้โห ถ้าต้องเตรียมเองนี่ต้องตื่นแต่เช้าแน่เลยเรา มื้อเช้าของเราส่วนใหญ่จะเป็น โยเกิร์ต ตามด้วยไฟเบอร์แห้ง
มื้อเช้าของแม่บัดดี้จะไปเหมือนมื้อค่ำเราหนะ แต่น้ำนมถั่วเหลืองหายากจริงๆที่นี่ คราวหน้าต้องขนถั่วเหลืองมาจากเมืองไทยดีกว่า
*ความรู้เรื่องโภชนาเพียบวันนี้

โดย: Dressy

วันที่: 9 กันยายน 2549 เวลา:2:03:07 น.

This blog is so informative ka..
compared to mine

โดย: jaa_aey

วันที่: 9 กันยายน 2549 เวลา:2:16:35 น.

ได้อ่านบทความดีๆให้ความรู้เยอะแยะอีกแล้ววันนี้
ขอบคุณนะคะ

โดย: Picike

วันที่: 9 กันยายน 2549 เวลา:4:56:14 น.

มื้อเช้าไมได้กินเหมือนกันค่ะรีบกว่าจะกินก็มื้อเที่ยง

โดย: VaLovE

วันที่: 9 กันยายน 2549 เวลา:8:19:31 น.

โฮะๆๆไม่นึกเลยจะมีคนทานมื้อเช้าคล้ายแอมขนาดนี้
ปกติแอมจะทานนมถั่วเหลืองสูตรไม่เติมน้ำตาล 1กล่องทุกวัน
ก่อนมื้ออาหารจะทานผลไม้ 1 ลูก หรือ4-5ชิ้น
ตอนเช้าก็จะมีพวกมันเทศปิ้ง มันเทศต้ม มันเทศนึ่ง
ฟักทองนึ่ง แล้วก็จะมีถั่วอีก4-5เม็ด
บางวันก็เปลี่ยนนมเป็นโยเกิตบ้าง ดูสุขภาพดีจังเลย
บางวันเป็ข้าวโอ๊ตใส่งาดำบดที่ทำเองอร่อยมากมาย
บางวีนก็อผลไม่ราดโยเกิตทำเองหรือขมนปังโฮลวีตกับแยมงาดำทำเองก้อมี
บางวันเปลี่ยนอรรถรสทำเป็นซุปฟักทองงาดำ
หรือพายโฮลวีตสูตรไม่ใช้เนย
คอเดียวกันเลย แวะไปบล็อกแอมไดน้าคะ
อีกอย่างที่เหมือนกันคือว่า555+แอมมีหมาดำเหมือนกันชื่อเฉาก๊วย
ตอนนี้ฝากคนอื่นเลี้ยงอะคะ คอนโดเค้าไม่ให้เลี้ยง คิดถึงมันมากกกกกกเลย

โดย: -AmAm bamboo-

วันที่: 9 กันยายน 2549 เวลา:8:25:27 น.

โห ...

ทึ่งกับสูตรอาหารเช้าของแม่บัดดี้จริงเลยค่ะ ของก้าแค่กาแฟ กับขนมปังยังฝืน ๆ เลยอ่ะค่ะ

โดย: ก้า (อาร์ทู) IP: 203.188.60.143 วันที่: 9 กันยายน 2549 เวลา:8:44:52 น.

สวัสดีครับคุณแม่บั๊ดดี้ ลุงกล้วยมีแต่กาแฟครับองค์ประกอบไม่ค่อยมีครับ555+วันหน้าต้องพยายามทานให้ครบครับ

โดย: ลุงกล้วย

วันที่: 9 กันยายน 2549 เวลา:9:02:29 น.

อืม น่าสนใจนะค่ะสำหรับเมนูนี้ เพื่อสุขภาพ

โดย: 304 คอนแวนต์ (304 คอนแวนต์

) วันที่: 9 กันยายน 2549 เวลา:10:01:30 น.

ดูดีจังเลยค่ะ....................

หนักไปทางผลไม้และน้ำ...นะค่ะ สงสายขอบาย โยเกิร์ตค่ะ

โดย: catt.&.cattleya.. (catt.&.cattleya..

) วันที่: 9 กันยายน 2549 เวลา:11:29:29 น.

นี่ถ้าให้คะแนนสำหรับการทานอาหารดี มีประโยชน์ สงสัยได้คะแนนติดลบแน่ๆ

หลังจากที่อ่านบล็อกนี้แล้วอาจจะต้องดื่ม และทานอะไรให้มีประโยชน์มากขึ้นซะแล้วนะค่ะ

โดย: JewNid

วันที่: 9 กันยายน 2549 เวลา:12:35:20 น.

ไม่เค๊ยทำเล๊ยย แบบนี้น่ะค่ะ อย่างมากสุดตอนนี้ก็แค่น้ำส้ม 1 แก้วเท่านั้นเอง หุๆๆๆ

ต้องเปลี่ยนนิสัยตัวเองซะหน่อยแล้ว

ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆ นะค๊าา

โดย: its_gemmi

วันที่: 9 กันยายน 2549 เวลา:14:31:30 น.

อยากกินน้อยหน่าจัง

โดย: Bluejade

วันที่: 11 กันยายน 2549 เวลา:4:38:43 น.

That's very healthy food......I like friut ka....I like bananas....hehehe

I like drinking just water...but not much either...not good.!!

โดย: PoomPim..TMB

วันที่: 11 กันยายน 2549 เวลา:6:39:34 น.

อาหารเช้าน่ากินมาก ๆ ค่ะ
อย่างนี้แม่ของบัดดี้ต้องสวยมาก ๆ
ตัวบัดดี้เองก็หล่อเหลือกำลัง
ขนาดคนยังหลงเลยนะคะนี่

โดย: ซออู้

วันที่: 11 กันยายน 2549 เวลา:10:44:16 น.

มื้อเช้ากินโยเกริต์ใส่น้ำผึ้งะมะนาวและซีเรียลเล็กน้อย หิวแทบตายกว่าจะได้กินกลางวัน หมาสามขากินอาหารได้ตามปกติแล้ว
แต่ไม่ยอมให้แม่เดินพ้นสายตาไปไหน เลยต้องนั่งถักเสื้อให้ลูกเอาคางเกยตักไว้ จนได้เสื้อ 2 ตัวเสร็จแล้วจะเอาขึ้นพร้อมวิธีทำให้ดู

โดย: แม่จุ๊กกะเป๊ป IP: 124.157.153.98 วันที่: 11 กันยายน 2549 เวลา:11:09:20 น.

เหอๆ ตอนแรกๆ ก้อขยันดีอะ กินตามสูตร แต่หลังๆมานี่ คร้านนิดหน่อย ใส่แต่นมเปรี้ยวบ้างโยเกิร์ตอย่างเดียวบ้างอะจ๊ะ

โดย: zMee

วันที่: 11 กันยายน 2549 เวลา:11:10:36 น.

สวัสดีครับคุณแม่บั๊ดดี้ ลุงกล้วยเริ่มทานของแกล้มกาแฟแล้วนะครับ ปกติกาแฟอย่างเดียวครับ เห็นสูตรแล้วมีโอกาสจะทำตามนะครับ.....

โดย: ลุงกล้วย

วันที่: 11 กันยายน 2549 เวลา:12:45:47 น.

เป็นอาหารเช้าที่น่าสนใจและมีคุณค่าทางโภชนาการมากๆ เลยค่ะ

โดย: ทูน่าค่ะ

วันที่: 11 กันยายน 2549 เวลา:12:50:40 น.

สวัสดีตอนเช้าของ เนเธอร์แลนด์ นะจ้า

ห นึ่ ง ใ จ ที่ มั่ น ค ง
จ า ก หนึ่ง ค น ที่ มั่ น ใ จ
ห นึ่ ง ข้ อ ค ว า ม ที่ ส่ ง มา
จ า ก ห นึ่ ง ใ จ ที่ คิ ดถึ ง ห่ ว งใ ย เธอ

** ขอให้มีความสุขมากๆๆในวันนี้นะจ้า **

ปล. ขอบคุณมากนะจ้าที่นำข้อมูลดีๆๆมาให้ได้อ่านแล้วจะลองทำดูอะจ้า

โดย: จอมแก่นแสนซน

วันที่: 11 กันยายน 2549 เวลา:14:26:12 น.

โอ้โห เห็นแล้วรู้สึกว่าต้องไปปรับปรุงมื้อเช้าของตัวเองซะแล้ว ที่อยากได้มาก ๆ เลย คือ นมถั่วเหลืองใส่งาดำ

แถวที่ทำงานเก่า ที่ไทย จะมีน้ำงาดำปั่นขาย อร่อยมาก ๆ เลย คิดถึงจัง

โดย: Blomster_DK

วันที่: 11 กันยายน 2549 เวลา:14:31:49 น.

ขอAddนะ

โดย: รักการ์ตูนทิงทัย

วันที่: 11 กันยายน 2549 เวลา:16:04:21 น.

น่าสนนะ เมนูเพื่อสุขภาพ

โดย: mingky

วันที่: 11 กันยายน 2549 เวลา:17:48:38 น.

แวะมาอีกรอบ มาจิ๊กเมนูเพื่อสุขภาพของแม่บั๊ดดี้ค่ะ

โดย: JewNid

วันที่: 11 กันยายน 2549 เวลา:19:26:26 น.

เดียวต้องลองกินอาหารเช้าแบบนี้ดูสักอาทิตย์ซะแล้ว

โดย: Lee (Hokey

) วันที่: 11 กันยายน 2549 เวลา:19:31:27 น.

เน้นไปทางผลไม้และโยเกิร์ตอย่างนี้ดีต่อการขับถ่ายมากๆครับ ส่วนผมถ้านอนดึกเมื่อไหร่ละก็ท้องไส้ปั่นป่วนเลยครับ

โดย: คนรักน้ำมัน

วันที่: 11 กันยายน 2549 เวลา:21:10:18 น.

จัดครั้งต่อไปจะชวนบั้ดดีไปร่วมด้วย

โดย: somnumberone

วันที่: 11 กันยายน 2549 เวลา:22:21:27 น.

มีอยุ่ช่วงนึงก็ชอบกินโยเกิร์ตมากเลยค่ะ กินมันเช้า-กลางวัน-เย็น..

โดย: กวางตุ้งหวาน

วันที่: 11 กันยายน 2549 เวลา:22:41:10 น.

โอ้วว้าววว ได้ประโยชน์อย่างแรง เดี๋ยวจะกลับมาอ่านให้ละเอียดอีกทีค่ะ เหมาะกับเรามากเลยนะเนี่ย

โดย: สร้อยสายรุ้ง

วันที่: 12 กันยายน 2549 เวลา:0:38:15 น.

สวัสดีค่ะสบายดีไหม เห้อเราไม่สบายจนได้เลยยเห็นแดดออก ก้อเลยดันใสเสื้อผ้าแบบหน้าร้อน แต่ลมเย็น ได้เรื่องเลยย ไม่สบายตอนนี้ แงๆๆ....

รักษาสุขภาพด้วยนะค่ะ

โดย: ying (takom

) วันที่: 12 กันยายน 2549 เวลา:0:40:08 น.

สาระด้านโภชนาการเพียบเลย
ขออนุญาตเก็บ blog หน้านี้ไว้เป็นข้อมูลนะคะ
ขอบคุณมากๆ ค่ะ

โดย: ป้าติ๋ว (nature-delight

) วันที่: 12 กันยายน 2549 เวลา:1:18:15 น.

ดูง่ายดีคะ แต่ที่ลิตเติ้ลเกิร์ลทำอยู่ก็เอา เพลนโยเกิร์ต ผสมแยมผลไม้ที่ชอบ จะออแกนิค หรือไม่นิคก็ได้ ก้ออร่อยเหาะแล้วคะ
งานนี้ได้ไอเดียเพิ่มแล้วจะลองทำดูนะคะ

โดย: ลิตเติ้ลเกิร์ล IP: 219.95.177.91 วันที่: 13 กันยายน 2549 เวลา:11:45:08 น.