ผายลมเป็น
อาการที่ควบคุมไม่ค่อยได้ เกิดจากการมีอากาศหรือแก๊สในกระเพาะมากเกินไป
คงไม่ดีแน่หากต้องผายลมออกมาในที่สาธารณะ
จึงมีเทคนิคบริหารจัดการการผายลมมาฝาก
1.
อย่ากินอาหารหรือดื่มน้ำเร็วเกินไป เพราะระหว่างกิน
เราจะกลืนอากาศเข้าไปด้วย การกินเร็วจึงทำให้เรากลืนลมมากตามไปด้วย
ถ้ากินช้าๆ เคี้ยวให้ละเอียดจะช่วยให้อากาศเข้าสู่ร่างกายได้น้อยลง
2. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มเติมแก๊ส เช่น
เบียร์ โซดา น้ำอัดลม เพราะทำให้เรอและผายลมมากขึ้น
3.
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มปรุงสำเร็จที่มีส่วนประกอบของน้ำเชื่อมฟรัคโทส (fructose
syrup) เช่น เครื่องดื่มกระป๋อง น้ำผลไม้กระป๋อง
บางคนอาจดูดซึมน้ำตาลชนิดนี้ได้น้อย ทำให้ท้องอืดหรือผายลมมากขึ้น
4. หยุดสูบบุหรี่
การสูบยาคือการสูบอากาศเข้าไปด้วย
5.
ลดอาหารที่มีกำมะถันเป็นส่วนประกอบ
เช่น ไข่ เนื้อสัตว์ กะหล่ำปลี ซึ่งทำให้เกิดแก๊สที่มีกลิ่นเหม็น
6.
ลดการรับประทานถั่วสดและผักสด การ
กินถั่วสด ถั่วอบแห้ง และผักบางชนิดอาจมีน้ำตาลที่ร่างกายย่อยไม่ได้
แบคทีเรียในลำไส้จะย่อยน้ำตาลพวกนี้แทนทำให้เกิดแก๊สในกระเพาะ
จึงควรกินถั่วและผักที่ปรุงสุกแล้ว
แหล่งที่มา : Health &
Cuisine
|
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [