อ้วน,ผอม,สมส่วน ออกกำลังกายแบบไหนดี
ร่างกายของแต่ละคนมีลักษณะที่แตกต่างกัน ความต้องการในการพัฒนารูปร่างของตนเองก็เช่นกัน ซึ่งล้วนแต่เกี่ยวข้องกับโภชนาการและการออกกำลังกายที่ถูกต้อง เราจึงต้องทำความเข้าใจกับโครงสร้างของร่างกายแต่ละประภทกันก่อนนะครับ เพื่อกำหนดเทคนิคในการฝึกร่างกาย ที่เฉพาะเจาะจงสำหรับคนรูปร่างแต่ละแบบ
ผอม : ECTOMORPH คือคนที่มีโครงสร้างกระดูกเล็ก ผอม บาง ข้อต่อเล็ก สะโพกเล็ก อกและไหล่แคบ เพิ่มน้ำหนักยากมาก และ การเผาผลาญแคลลอรี่เร็วมาก คนประเภทนี้ต้องการปริมาณแคลลอรี่จำนวนมากในการเพิ่มน้ำหนักตัว การรับประทานอาหารก่อนนอนและอาหารเสริมจำพวก โปรตีน,ไขมัน จึงมีความจำเป็นมากสำหรับคนกลุ่มนี้ การยกเวทควรเล่นให้หนัก จำนวนครั้งที่ยกน้อยๆ และ เน้นการเล่นที่กล้ามเนื้อ
สมส่วน : MESOMORPH รูปร่างโครงกระดูกไหญ่ ขนาดไหล่กว้างกว่าสะโพก ลำตัวยาวเรียวไปหาเอวเป็นรูปตัว V กล้ามเนื้อขึ้นง่าย เป็นโครงสร้างร่างกายที่ดีที่สุด คนประเภทนี้ต้องระวังปริมาณอาหารที่กินเข้าไปบวกกับรูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะสม แนะนำให้เล่นเวทเทรนนิ่งผสมกับคาร์ดิโอ จะช่วยให้กล้ามเนื้อดูคมชัดยิ่งขึ้น
อ้วน : ENDOMORPH โครงกระดูกใหญ่ กล้ามเนื้อเยอะ สะโพกจะกว้างกว่าไหล่ มีเซลส์ไขมันมากมองไม่เห็นกล้ามเนื้อ เป็นคนมีะบบเผาผลาญในร่างกายจะช้า จึงทำให้การลดน้ำหนักเป็นไปได้ยากมาก การออกกำลังจึงต้องอาศัยการเคลื่อนไหวร่างกายทุกสัดส่วน เน้นคาร์ดิโอแล้วเสริมด้วยเวทเทรนนิ่ง
Create Date : 28 กรกฎาคม 2557 |
|
0 comments |
Last Update : 4 สิงหาคม 2557 13:00:38 น. |
Counter : 5859 Pageviews. |
|
|
|