กินลดความอ้วน BodyLiftUp การกินลดความอ้วน กินให้เป็น ครบ 3 มื้อ กับ อาหารว่าง 1 - 2 มื้อ ค่ะ

กินลดความอ้วน Bodyliftup การกินให้เป็น

ลดความอ้วน Bodyliftup การกินให้เป็น กินปกติครบ 3 มื้อ มีอาหารว่าง 1-2 มื้อ ค่ะ

การลดความอ้วน คุณจะไม่ต้องกลุ้มใจอีกต่อไป
เมื่อเริ่ม ติดตามอ่าน ตั้งแต่บรรทัดแรกค่ะ


กินเพื่อสุขภาพ ง่ายๆในชีวิตประจำวัน
จัดการที่ต้นเหตุ ผอมแล้วไม่กลับมาอ้วนอีก
วิธีนี้ จะช่วยให้คุณ ลดความอ้วน ได้ตลอดไป
แค่ ปรับเปลี่ยนการกิน ให้ มีสุขภาพดี อิ่มอร่อย มีความสุขกับการทานค่ะ
ไม่ให้ไดเอต ไม่ให้นับแคลอรี ค่ะ
แต่ กินให้ครบทั้ง 3 มื้อ และ มีอาหารว่าง 1 - 2 มื้อ อีกด้วยค่ะ




* แต่ถ้าใจร้อน ติดตามได้จากหนังสือ
" ผอมเลือกได้ No more Diet พิมพ์ครั้งที่ 4 ได้ที่ร้านขายหนังสือทั่วไปค่ะ " *


สารบัญ หนังสือ ผอมเลือกได้ No More Diet


 เปิดใจคนอยากผอม 

คุณไม่ต้องกลุ้มใจเรื่องการลดความอ้วนอีกต่อไปแล้ว
เพราะสิ่งที่คุณจะได้อ่านต่อไปนี้ ตั้งแต่บรรทัดแรก จนถึง บรรทัดสุดท้าย
จะทำให้คุณมองภาพการกินอาหารเปลี่ยนไปจากเดิมโดยสิ้นเชิง
คุณจะกลับมากินอาหารได้เหมือน
คนปกติทั่วไป มีความสุขในการกิน
เหมือนเมื่อครั้งเรายังเด็กๆ ที่คุณพ่อ คุณแม่
ท่านเลี้ยงเรามาโดยกินอาหาร
ครบทั้ง 3 มื้อ และมีอาหารว่างได้ด้วย

คุณจะแปลกใจที่คุณ สามารถลดความอ้วนได้ทั้งๆ
ที่ยังกินเป็นปกติ และ ไม่ต้องทรมานกับการอดอาหารอีกต่อไป

การลดความอ้วนด้วยวิธีที่จะแนะนำนี้
เป็นการลดความอ้วนที่ไม่ฝืนขบวนการ ทางธรรมชาติ ของร่างกาย
การที่ร่างกายหิวนั้น ก็คือร่างกายต้องการสารอาหาร
เพื่อเอาไปใช้สร้างสารที่จำเป็นต่างๆ และ ซ่อมแซม
ส่วนที่สึกหรอ อีกทั้งยังเอาไปใช้เป็นพลังงาน

เพราะฉะนั้นการกินอาหารจึงมีความสำคัญต่อร่างกาย
ไม่ใช่สิ่งที่บางคนเข้าใจว่า
ถ้ากินอาหารให้ครบทุกมื้อ ตัวเองต้องอ้วนแน่ๆ
ถ้าคุณทราบและเข้าใจตามหนังสือเล่มนี้แล้ว
คุณจะกล้าที่จะกลับมากินได้เหมือนคนอื่นเขาสักที

แต่คุณต้องกินให้เป็นเท่านั้น
โดยมีวิธีอธิบายง่ายๆ ให้เข้าใจว่า
เมื่อขบวนการที่อาหารเข้าไปในร่างกายแล้ว จะนำไปใช้อย่างไร
. . . . . . . . . . . . . . . . . . .



 รู้จักสารอาหารกันก่อน 

. . . อันดับแรกเราต้องทำความเข้าใจว่า กลุ่มอาหาร
และขบวนการเผาผลาญอาหารมีผลต่อความอ้วนอย่างไร กันก่อน

. . . ก่อนอื่นเราต้องทราบก่อนว่าอาหารที่เรากินนั้น แบ่งเป็นหมวดหมู่อะไรบ้าง
1. คาร์โบไฮเดรต / 2.โปรตีน / 3.ไขมัน / 4. วิตามิน และแร่ธาตุ / 5. น้ำ

. . . อาหารที่เกี่ยวข้องกับความอ้วนนั้นมีอยู่ 3 กลุ่ม คือ
1. คาร์โบไฮเดรต ( Carbohydrates ) / 2.โปรตีน ( Proteins ) / 3.ไขมัน ( Fats )


. . . ดังนั้น คนที่ชอบกินผลไม้ หรือดื่มน้ำผลไม้ แทนอาหาร
โดยเข้าใจว่าจะทำให้ผอมนั้น ย่อมเป็นไปไม่ได้
ตรงกันข้าม น้ำหนักของคุณจะเพิ่มได้ถึง วันละ 1 กิโลกรัม ได้อย่างสบายๆ

. . . การลดความอ้วน จะลดเฉพาะแป้งและน้ำตาลอย่างเดียว คงไม่พอ
แต่คุณต้องเพิ่ม ปริมาณโปรตีน มากกว่าปกติ เล็กน้อยด้วย

. . . วิธีนี้จึงไม่ใช่เป็นการนับแคลอรีจากอาหาร แต่จะเป็นการกินอาหารให้ครบ
โดยปรับสัดส่วนให้มี ปริมาณของโปรตีน มากกว่าปกติเล็กน้อย
เพื่อให้เอาไขมันเก่าที่สะสมอยู่ออกมาได้ง่ายขึ้น

ตอนนี้ก็ทราบแล้วว่า อาหารเมื่อเข้าไปในร่างกาย
แล้วจะทำให้เกิดขบวนการอย่างไรบ้าง และคุณก็จะมองภาพ
การรับประทานอาหารต่างไปจากเดิมแล้ว

การรับประทานอาหารให้ครบทุกหมวดหมู่ ( Balanced Food )
จึงจะทำให้ลดความอ้วนได้ง่าย
และ ไม่ต้องทรมาน ไม่ต้องเครียด จากการอด และ หิวอีกต่อไป
. . . . . . . . . . . . . . . . . . .



 เรียนรู้ขบวนการเผาผลาญ 

. . . ดังนั้นถึงแม้จะกินน้อยลง แต่ก็ยังเผาผลาญไม่หมด
จึงอ้วนขึ้นได้ ทั้งๆที่กินน้อย

. . . อาหารที่ได้รับในแต่ละวัน ต้องไม่ต่ำกว่าที่ต้องใช้เป็นพลังงานพื้นฐาน
อย่าอดอาหารเด็ดขาด
เพราะจะทำให้เรากลับมาอ้วนขึ้นมาอีกได้ทั้งๆที่กำลังอดอยู่
เนื่องจากร่างกายจะลดการเผาผลาญลง

. . . จึงเป็นการกินได้ตามความต้องการของร่างกาย
โดยนำเอาการกินที่สมดุล เข้ามาช่วยให้ร่างกายมีการ
เผาผลาญไขมันเพิ่มขึ้น
. . . . . . . . . . . . . . . . . . .



 จำกัดแป้งแค่พอเพียง 

. . . เราจึงต้องจำกัดปริมาณให้พอใช้เป็นพลังงานเท่านั้น
จะไม่ให้เหลือจากการใช้ จนต้องเก็บไปสะสม
. . . . . . . . . . . . . . . . . . .



 คำแรกต้องโปรตีน 

. . . ในการบริโภคอาหาร เราควรตักโปรตีนเข้าไปในปากก่อนซัก 2 – 3 คำ
ยกตัวอย่างเช่น มื้อเช้า รายการอาหารคือ โจ๊กหมูสับใส่ไข่
ให้เราตักหมู และ หรือ ไข่ไก่ รับประทานก่อน 2 – 3 คำ
แล้วจึงตามด้วย หมูและไข่ที่เหลือปนกับเนื้อโจ๊กทีหลัง
ทำไมต้องโปรตีนก่อน เพราะ . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . .



 หลีกเลี่ยงอาหารรสแซ่บ 

. . . อาหารพวกนี้จะแฝงไปด้วยความเค็ม . . .
ความเค็มก็คือโซเดียม คุณสมบัติทางเคมีของมันก็คือ ชอบน้ำ
ก็จะดึงน้ำเข้าหาตัว
ดังนั้นลักษณะที่เห็นก็คือ บวมน้ำ โดยจะมีน้ำบวมคั่งอยู่ในเนื้อเยื่อ
จึงขยายตัวออกมา และลักษณะของน้ำก็คือ
จะไหนลงสู่ที่ต่ำเสมอ เพราะฉะนั้น ปัญหาจึงอ้วน
ตั้งแต่หน้าท้อง สะโพก ต้นขา และถ้าเป็นมากๆจะลงน่อง และข้อเท้า
. . . เราทราบแล้วว่าความเค็มจะทำให้อ้วนหลอกๆ คืออ้วนแบบบวมน้ำ . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . .



 ขาดไม่ได้คือน้ำบริสุทธิ์ 

. . . ดังนั้นจะเห็นได้ว่า สาเหตุของการเกิดเซลลูไลท์
แท้ที่จริงแล้วเกิดจากการไหลเวียนของระบบน้ำเหลืองที่
จะนำสิ่งขับถ่ายออกไปนั้น ไม่สามารถไหลเวียนได้
อันมีสาเหตุมากจากน้ำน้อยนั่นเอง

. . . ดังนั้นถ้าดื่มน้ำเพียงพอก็จะสามารถช่วยลดความอ้วนได้
โดยทำให้การเผาผลาญเพิ่มขึ้น
และช่วยเพิ่มการไหลเวียน ลดอาการบวมคั่งของน้ำในเนื้อเยื่อ
จึงช่วยลดเซลลูไลท์ได้ด้วย
. . . . . . . . . . . . . . . . . . .



 ไฟเบอร์ผู้ช่วยนางเอกของแท้ 

. . . ดังนั้นในอาหารและอาหารว่างทุกมื้อ
เราต้องมีทั้งโปรตีนและกากใย ของผักและหรือผลไม้อยู่ด้วยเสมอ
เพื่อให้อาหารย่อยช้า ( Slow – Digestion )
และถูกดูดซึมอย่างช้าๆ ( Slow – Absorption )
รวมทั้งยังสามารถกระตุ้นให้ร่างกายนำเอาไขมันสะสมออกมาใช้ด้วย
จึงกล่าวได้ว่า ช่วยป้องกันไม่ให้มีไขมันใหม่ไปสะสม
แถมเอาไขมันสะสมออกมาใช้ได้
แบบนี้ยิ่งจะทำให้ ลดความอ้วน ได้ง่ายขึ้นเข้าไปอีก
. . . . . . . . . . . . . . . . . . .



 อย่าอดอาหารเด็ดขาด 

. . . ทุกครั้งที่คุณอด คุณจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อไปเรื่อยๆ
. . . น้ำหนักลดลง และ ขึ้น ตลอดเวลา โยโย่ ( Yo – yo effect )
. . . เหตุการณ์นี้จะเกิดขึ้นแบบเดียวกันกับ คนที่กิน ยาลดความอ้วน
เพราะ ยาลดความอ้วน จะกดศูนย์หิว
. . . . . . . . . . . . . . . . . . .



 อาหารเช้าสำคัญที่สุด 

. . . การงดมื้อเช้าจะทำให้ร่างกายลดการเผาผลาญ
. . . คุณกำลังอยู่ในขบวนการ สะสมไขมันอยู่ตลอดเวลา
จึงไม่ต้องสงสัยเลยว่า ยิ่งทำให้อ้วนง่ายขึ้นไปอีก
. . . . . . . . . . . . . . . . . . .



 มื้อเย็นก็จำเป็น 

. . . คุณจะแปลกใจที่ คุณสามารถกินมื้อเย็นได้โดยไม่ต้องกลัวอ้วนอีกต่อไป
แต่กลับกลายช่วยลดความอ้วนได้ง่ายขึ้น
. . . . . . . . . . . . . . . . . . .



 เพิ่มอาหารระหว่างมื้อ 

. . . ยกตัวอย่าง
อาหารเช้า 8.00 น.
อาหารเที่ยง 12.00 น.
อาหารว่าง 16.00 น.
อาหารเย็น 18.00 / 19.00 / 20.00 น.
. . . . . . . . . . . . . . . . . . .



 กินขนมและผลไม้ให้ถูกเวลา 

. . . เวลาจะ ลดความอ้วน คุณไม่จำเป็นต้องงดของอร่อย
เช่น ขนม ไอศกรีม และผลไม้ ที่คุณชอบกิน
แต่ควรให้มันเป็น ส่วนหนึ่งของอาหารสมดุล ( Balanced Food )
โดยควรบริโภค ขนม ไอศกรีม และผลไม้ หลังอาหารทันที
หรือเต็มที่ ไม่ควรเกิน 15 นาทีหลังอาหาร
เพราะเราต้องการผลของโปรตีนในอาหาร
ช่วยย่อยแป้งและน้ำตาล ในขนม ไอศกรีม และผลไม้
ให้เป็นไปอย่างช้า ๆ ( Slow Digestion ) โอกาสสะสมไขมันจะลดลง
. . . . . . . . . . . . . . . . . . .



 ตัวอย่างรายการอาหาร 

. . . มื้อเช้า ( มื้อแรก )
. . . มื้อกลางวัน ( มื้อที่สอง )
. . . อาหารว่าง
. . . อาหารเย็น ( มื้อที่สาม )
. . . . . . . . . . . . . . . . . . .



 ไม่ต้องนับแคลอรีอีกต่อไป 

. . . ดังนั้นจำนวนแคลอรี ( The Amount of Calories ) ของอาหาร
จึงไม่สำคัญเท่ากับชนิดของแคลอรี ( Type of Calories ) ที่เรากินเข้าไป
ดังนั้นการ ลดความอ้วน จึงไม่ควรนับแคลอรี
แต่ให้ยึดหลักง่ายคือกินให้ครบ ( Balanced Food ) เท่านั้นก็พอ
. . . . . . . . . . . . . . . . . . .



 เครียด . . . อ้วน 

. . . แล้วผลลัพธ์ก็คือสะสมไขมันเพิ่มขึ้น
โดยเฉพาะบริเวณกลางลำตัว นั่นก็คือมี หน้าท้อง และ พุง ยื่นนั่นเอง
. . . . . . . . . . . . . . . . . . .



 ระวังโรคไธรอยด์แย่เพราะอด 

. . . อวัยวะที่เกี่ยวข้องเกี่ยวกับอัตราการเผาผลาญในร่างกาย
นั่นก็คือ ต่อมไธรอยด์ ( Thyroid Gland )
โดยต่อมไธรอยด์ จะหลั่ง ฮอร์โมนไธรอยด์ ( Thyroid Hormones )
ซึ่งจะควบคุมให้ทุกเซลล์ในร่างกาย
มีการเผาผลาญพลังงานในอัตราความเร็วที่ดี มีประสิทธิภาพ
อาหารจะถูกเผาผลาญหมดไป จึงไม่เหลือให้เก็บเป็นไขมัน
. . . . . . . . . . . . . . . . . . .



 นอนหลับให้เป็นสุข 

. . . เพียงพอในการที่จะซ่อมแซมเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ
และดึงเอาไขมันสะสมออกมาใช้
. . . ทำให้เนื้อตัวแน่น ( Firm ) กระชับ รวมไปถึงผิวหน้า และ หน้าท้องด้วย
. . . . . . . . . . . . . . . . . . .



 ออกกำลัง . . พอเหมาะ ดริงก์ . . พอดี 

. . . เราจะไม่ดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง ก่อนออกกำลังกายเด็ดขาด
. . . ดริงก์ พอดี ห้ามดื่มตอนท้องว่าง
หรือดื่มพร้อมกับแกล้มที่เป็นแป้ง เช่น พวกข้าวเกรียบ
. . . . . . . . . . . . . . . . . . .



 หลัก 7 ข้อ กินให้ผอม 
. . . . . . . . . . . . . . . . . . .



 ขอให้คุณมีความสุขกับการกินที่อิ่มอร่อย
โดยไม่ต้องอดอาหารเหมือนที่ผ่านมา
แล้วคุณจะเริ่มเห็นว่าคุณสามารถ
ผอมลงได้ ภายในเวลา 1 – 2 สัปดาห์

และการผอมครั้งนี้ จะทำให้คุณมีหน้าตาที่สดใส
พูดง่ายๆคือ หน้าเด้ง แต่ตัว ผอมกระชับ

ซึ่งต่างจากการอดอาหาร ที่ทำให้ผอม แต่ตัวกลับย้วย
แถมหน้าตาก็ยังดูไม่ได้อีกต่างหาก

ต่อไปนี้ให้ลบคำว่า ไดเอต ออกไปจากสมองของคุณเลย
คุณจะมีความสุขกับรูปร่างใหม่ที่ ผอม อย่างมีสุขภาพ
โดยในชีวิตนี้ จะไม่ต้องทรมานจากการ ไดเอต ( Diet ) อีกเลย 

 

Create Date : 20 เมษายน 2553		0 comments
Last Update : 20 เมษายน 2553 13:29:16 น.
Counter : 5571 Pageviews.
Share Tweet