บันทึกวันที่ 21 วันนี้เป็นวันสุดท้ายของการลดความอ้วนระดับที่ 3 แล้วค่ะ
คือ แบบ 9 วัน อาหารเช้าจะเหมือนกันทั้งหมดคือ ส้มโอกับชา หรือกาแฟ
ที่ไม่ใส่น้ำตาล ไม่ใส่นม สามารถใช้ครีมเทียมและน้ำตาลเทียมแทนได้
(ส้มโอนั้น ตำราฝรั่งจะใช้เกรปฟรุ้ตแทน) มื้อกลางวันและเย็นเป็นผักล้วน ๆ
ห้ามมีเนื้อสัตว์ ไข่ นม หรือกะทิ เป็นอันขาดค่ะ


อาหารเช้า คือ Grapefruit อย่างเดียวค่ะวันนี้ ไม่ได้ทานชา
เพราะลืมเอาถุงชามาจากที่บ้าน ไอ้จะไปซื้อใหม่ก็ไม่อยากซื้อ
เพราะซื้อไปก็ไปรวมกับของเดิมที่มีอยู่แล้ว เดี๋ยวไม่มีที่เก็บ
แค่นี้ก็ไม่รู้จะเอาชาไปเก็บไว้ไหนอยู่แล้ว เลยตัดสินใจไม่ทานชา 4 วัน
และก็ไม่ได้ถ่ายรูปด้วยค่ะ เพราะเหมือนกันทุก ๆ วัน


อาหารกลางวัน สลัดค่ะง่าย ๆ เอาใส่กล่องไปทานในรถค่ะ
ระหว่างเดินทางไปเที่ยวตามที่ต่าง ๆ





อาหารเย็น เป็นมันฝรั่งสีม่วง ๆ ต้มแล้วก็เอามาผัดกับเนยนิดหน่อย
แล้วผัดกับถั่วแขก ใส่ออริกาโน เกลือ และพริกไทยนิดหน่อย อร่อยดีค่ะ





*** ไม่ได้ออกกำลังกายค่ะ แต่ว่าเดินเยอะมาก ๆ เลยค่ะวันนี้ เพราะไปเที่ยวมาหลายแห่ง แล้วยังไงจะมาอัพเรื่องไปเที่ยว อย่าลืมตามไปดูกันน่ะค่ะ ***