บันทึกวันที่ 16 วันนี้ยังเป็นการลดความอ้วนระดับที่ 3 ค่ะคือ แบบ 9 วัน อาหารเช้าจะเหมือนกันทั้งหมดคือ ส้มโอกับชา หรือกาแฟที่ไม่ใส่น้ำตาล ไม่ใส่นม สามารถใช้ครีมเทียมและน้ำตาลเทียมแทนได้ (ส้มโอนั้น ตำราฝรั่งจะใช้เกรปฟรุ้ตแทน) มื้อกลางวันและเย็นเป็นผักล้วน ๆ ห้ามมีเนื้อสัตว์ ไข่ นม หรือกะทิ เป็นอันขาดค่ะ

อัพเดทน้ำหนัก 16 วันผ่านไป ตอนนี้ลดไป 5.7 กก.

อาหารเช้า คือ Grapefruit และชาส้มแขกเหมือนเดิมค่ะ





อาหารกลางวัน ผัดบล็อคโครี่ค่ะ ง่าย ๆ ค่ะ เพราะคิดไม่ออกว่าจะทานอะไร





อาหารเย็น ผัดพริกหยวก ใส่กระเทียมดองค่ะ





*** ออกกำลังกายโดยการเต้นแอโรบิค 30 นาทีเหมือนเดิมค่ะ แต่เพิ่มการออกกำลังกายโดยใช้ Steper Twist ประมาณ 15 นาที เท่านั้นค่ะ อันนี้ช่วยลดต้นขา และสะโพกค่ะ และวันนี้ไปว่ายน้ำมาค่ะ ว่ายไป-กลับ 15 รอบค่ะ ***