บันทึกวันที่ 15 วันนี้ยังคงเป็นการลดความอ้วนระดับที่ 3 ค่ะคือ แบบ 9 วัน อาหารเช้าจะเหมือนกันทั้งหมดคือ ส้มโอกับชา หรือกาแฟที่ไม่ใส่น้ำตาล ไม่ใส่นม สามารถใช้ครีมเทียมและน้ำตาลเทียมแทนได้ (ส้มโอนั้น ตำราฝรั่งจะใช้เกรปฟรุ้ตแทน) มื้อกลางวันและเย็นเป็นผักล้วน ๆ ห้ามมีเนื้อสัตว์ ไข่ นม หรือกะทิ เป็นอันขาดค่ะ

อาหารเช้า คือ Grapefruit และชาส้มแขกค่ะ พักนี้น้ำหนักเริ่มคงที่อีกแล้ว เลยใช้ส้มแขกช่วย ไม่รู้จะช่วยได้หรือเปล่า





อาหารกลางวัน วันนี้ออกนอกลู่นอกทางไปนิดนึงค่ะ คือ แกงส้ม เพราะว่าพริกแกงส้มอ่ะมีเนื้อปลาอยู่ด้วยนิดหน่อย คงไม่ทำให้น้ำหนักขึ้นหรอกน่ะ พยายามจะทานแต่ผัก แต่พอเวลาเราทานน้ำแกงน่ะสิ มันติดเนื้อปลามาด้วย





อาหารเย็น ก็ส้มตำอีกตามเคย เพราะหันไปหันมาในครัว ไม่รู้จะทำอะไร ก็ไอ้เจ้านี่แหละง่ายที่สุด ตำถั่วจ้า





*** ออกกำลังกายโดยการเต้นแอโรบิค 30 นาทีเหมือนเดิมค่ะ แต่เพิ่มการออกกำลังกายโดยใช้ Steper Twist ประมาณ 15 นาที เท่านั้นค่ะ อันนี้ช่วยลดต้นขา และสะโพกค่ะ ***