อาการจิตตก เครียด กังวล ซึมเศร้า ล้วนเป็นความรู้สึกที่ไม่มีใครอยากให้เกิดกับตัว แต่ถ้าหากเราไม่ทราบว่าต้นเหตุของมันมาจากสิ่งใดแล้ว การจะป้องกันหรือรักษาก็คงเป็นเรื่องยาก วันนี้เราจึงมี “ส่วนหนึ่ง” ของต้นตอของการเกิดภาวะซึมเศร้ามาฝากกัน จะมีอะไรบ้างนั้นไปติดตามกันเลยค่ะ

 1.ติดอินเทอร์เน็ต

       จากการศึกษาวิจัยของ Carnegie Mellon University แห่งสหรัฐอเมริกา พบว่า ผู้ที่เสพติดอินเทอร์เน็ตนั้นมีโอกาสสูงที่จะเกิดโรคซึมเศร้า เนื่องจากคนกลุ่มนี้ใช้เวลาส่วนใหญ่ในแต่ละวันอยู่บนโลกออนไลน์ ทำให้พวกเขามีปฏิสัมพันธ์กับรอบๆ ตัวน้อย อย่างไรก็ดี สำหรับคนที่ใช้อินเทอร์เน็ตเพื่อติดต่อญาติพี่น้อง เพื่อนฝูง ถือว่าไม่นับค่ะ

2.ไม่ค่อยเจอแดด

       การที่มนุษย์เราไม่ค่อยได้มีโอกาสออกมารับแสงแดดเสียบ้าง ก็อาจเป็นตัวการที่ทำให้เกิดโรคซึมเศร้าได้เช่นกัน งานวิจัยจากมหาวิทยาลัย McGill ในมอนทรีอัล พบว่า แสงแดดนั้นช่วยให้นาฬิกาภายในร่างกายของมนุษย์ทำงานเป็นปกติ รวมถึงการหลั่งฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ ดังนั้น การออกมารับแสงแดดบ้างจึงสามารถทำให้อารมณ์แจ่มใสขึ้น แต่สำหรับเมืองร้อนคงไม่ถึงกับต้องตากแดดทั้งวัน แค่เดินเล่นรับแดดสัก 15-20 นาทีต่อวันก็เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายแล้ว

 3.เพราะพ่อแม่มีลูกคนโปรด

       การสัมผัสได้ถึงความไม่เท่าเทียมในการดูแลสามารถก่อโรคซึมเศร้าได้ในคนที่เป็นลูก เด็กที่รู้สึกได้ว่าพ่อแม่ของตนเองมีลูกคนโปรด หรือสัมผัสได้ว่า ภายในครอบครัวมีการมอบความรักแก่ลูกบางคนเป็นพิเศษ มีแนวโน้มว่าจะเกิดโรคซึมเศร้าได้ง่ายเมื่อเป็นผู้ใหญ่

4.ขาดโอเมก้า 3

       อาหารประเภทที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่น ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน ปลาแซลมอน ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคซึมเศร้าลงได้ นอกจากนั้น งานวิจัยจากมหาวิทยาลัย Oulu ในฟินแลนด์พบว่า ผู้หญิงที่บริโภคปลาไม่บ่อยนักมีโอกาสเสี่ยงที่จะเกิดโรคซึมเศร้าถึง 2.6 เท่า

5.มีปัญหาชีวิต

       การเจอปัญหาหนักๆ สักเรื่องสามารถนำไปสู่การเกิดภาวะซึมเศร้าได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการที่คุณหมกมุ่นอยู่กับสถานการณ์นั้นๆ จนไม่หาทางแก้ปัญหา ผู้เชี่ยวชาญจึงแนะนำว่า หากตกอยู่ในภาวะดังกล่าวควรหากิจกรรมดีๆ ทำ เช่น อ่านหนังสือดีๆ สักเล่ม จากนั้นค่อยกลับมาหาทางแก้ปัญหาใหม่อีกครั้ง

   6.นอนไม่พอ

       การนอนไม่พอส่งผลให้สมองส่วนที่ควบคุมการหลั่งฮอร์โมนที่ช่วยทำให้รู้สึกดีทำงานผิดปกติ นั่นจึงนำไปสู่การเกิดภาวะซึมเศร้าได้ โดยการนอนหลับที่เพียงพอนั้นอยู่ระหว่าง 7-9 ชั่วโมงต่อคืน และหากนอนหลับมากจนเกินไปจากนี้ก็เป็นสัญญาณของโรคซึมเศร้าได้เช่นกัน

 7.อยู่กับคนที่จิตตก

       เพราะโรคซึมเศร้าสามารถติดต่อกันได้ นักวิจัยได้ค้นพบว่า การมีคู่ชีวิต เพื่อนร่วมห้อง เพื่อนร่วมงาน หรือเพื่อนสนิทที่เอาแต่จิตตก ซึมเศร้าไม่เว้นวันก็จะส่งผลต่อตัวเราที่เป็นเพื่อนของคนเหล่านั้นได้เช่นกัน

8.รับประทานยาผิด

       ผลกระทบจากยาบางชนิดอาจส่งผลให้คุณเกิดภาวะซึมเศร้าขึ้นได้ และหากคุณเข้าข่ายข้อนี้ ควรปรึกษาแพทย์โดยด่วน

9.ติดเพื่อนมากเกินไป

       คนที่จิตใจอ่อนแอ ไม่เข้มแข็งมากพอ มีชีวิตอยู่บนความรู้สึกของคนอื่น หากเพื่อนหรือคนรอบข้างไม่เห็นด้วยกับคุณ ก็จะรู้สึกสะเทือนใจได้ง่าย คนประเภทนี้เสี่ยงที่จะเกิดภาวะซึมเศร้าได้สูงเช่นกัน เพราะคนประเภทนี้จะฝากความหวังในการทำให้ตวเองมีอารมณ์ดี หรือมีความสุขเอาไว้ที่คนอื่นเป็นหลัก

10.เติบโตมากับการใช้กำลัง

       เด็กที่เคยมีประสบการณ์การใช้ความรุนแรงจากครอบครัว ถูกล่วงละเมิด ถูกทำร้ายร่างกายต่างๆ นานาโดยคนที่เขารักเช่นพ่อแม่ เป็นสิ่งที่เจ็บปวดอย่างมาก และเมื่อโตเป็นผู้ใหญ่ เด็กกลุ่มนี้มีโอกาสเสี่ยงที่จะป่วยด้วยโรคซึมเศร้าสูง

  11.อ้วน

       งานวิจัยจาก Leiden University Medical Center ในเนเธอร์แลนด์พบว่า การมีน้ำหนักเกินเกณฑ์มาตรฐานนั้นช่วยเพิ่มความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะซึมเศร้าได้ โดยผู้ใหญ่ที่มีค่าดัชนีมวลกายเกิน 30 ขึ้นไปเสี่ยงต่อการเกิดภาวะซึมเศร้า 55 เปอร์เซ็นต์ แต่ถ้าดัชนีมวลกายอยู่ระหว่าง 25 - 29.9 จะมีความเสี่ยง 27 เปอร์เซ็นต์ ่ส่วนหนึ่งพบว่า การที่มีรูปร่างอ้วนนั้นส่งผลให้เจ้าของร่างรู้สึกไม่พึงพอใจในตัวเอง และขาดความมั่นใจ อันนำไปสู่การเกิดภาวะซึมเศร้าได้นั่นเอง

12.เป็นสาวนักดริงก์

       จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยเฮลซิงกิ ประเทศฟินแลนด์ พบว่า การที่ผู้หญิงดื่มแอลกอฮอล์ 4 แก้วขึ้นไปภายใน 2 ชั่วโมงนั้น เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคซึมเศร้าได้ในระยะยาว เพราะฤทธิ์ของแอลกอฮอล์จะไปกดประสาท ทำให้คุณอยู่ในความรู้สึกนั้นๆ นานขึ้น และทำให้การตัดสินใจแย่ลง อาจส่งผลให้คุณทำบางสิ่งที่น่าเสียใจ และนำไปสู่การเกิดภาวะซึมเศร้าได้

 13.ได้รับยีนซึมเศร้า

       หากคุณมีญาติพี่น้องที่ป่วยด้วยโรคซึมเศร้า คุณก็มีความเสี่ยงที่จะเป็นมากขึ้นกว่าคนปกติถึง 3 เท่า ดังนั้น หากคุณมีอาการน่าสงสัยเช่น นอนหลับไม่พอ เบื่ออาหาร รู้สึกแย่ ควรปรึกษาแพทย์โดยด่วน

 14.ได้สามีไม่ดี

       งานวิจัยจาก the University of Missouri พบว่า การได้แต่งงานกับผู้ชายชอบสร้างปัญหาให้ หรือหาแต่เรื่องทะเลาะเบาะแว้งมีผลทำให้ภรรยาเกิดภาวะซึมเศร้า หรือเครียดได้ง่าย เพราะชีวิตสมรสเป็นสิ่งที่มนุษย์แต่งงานแล้วต้องพบเจอทุกวัน หากต้องเจอกับเรื่องแย่ๆ สม่ำเสมอ ก็จะทำให้คนๆ นั้นป่วยทางจิตได้ในที่สุด

15.เป็นคนเพื่อนน้อย

       นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยชิคาโก พบว่า คนที่ไม่ค่อยมีปฏิสัมพันธ์กับใครยิ่งมีความเสี่ยงที่จะเกิดโรคซึมเศร้าสูง เพราะสมองของคนที่ไม่ค่อยมีเพื่อนจะตื่นตัวต่อการคุกคามทางสังคมสูง ซึ่งนำไปสู่การมีปฏิสัมพันธ์ในทางลบกับคนอื่นๆ และทำให้คนรอบข้างตีตัวออกห่าง ผลก็คือคนๆ นั้นจะตกอยู่ในวงจรของโรคซึมเศร้ามากขึ้นเรื่อยๆ ดังนั้น หากคุณรู้สึกเหงา ควรออกไปหาสังคมใหม่ๆ หรือไปทำกิจกรรมกับคนอื่นๆ ดูบ้าง อาจจะช่วยเพิ่มทักษะในการเข้าสังคมให้คุณได้

16.เป็นผู้นิยมความสมบูรณ์แบบ

       งานวิจัยจากมหาวิทยาลัย Yale พบว่า การเป็นผู้นิยมความสมบูรณ์แบบทำให้คนเกิดภาวะซึมเศร้าขึ้นได้ เพราะมนุษย์เราไม่สามารถจะทำทุกสิ่งให้เพอร์เฟกต์ได้ตลอด และยิ่งคุณพยายามเท่าไร แต่ผลลัพธ์กลับไม่เป็นไปดังที่คาด นั่นก็นำไปสู่ความเครียด วิตกกังวล และกลายเป็นผู้ป่วยโรคซึมเศร้าได้ในที่สุด ดังนั้น ควรมองทุกอย่างบนทางสายกลาง และพอใจกับสิ่งที่ทำได้จะดีกว่า

       เข้าข่ายข้อใดบ้าง แลกเปลี่ยนความคิดเห็นกันได้

       เรียบเรียงข้อมูลบางส่วนจาก ivillage.com

        //www.manager.co.th/Family/ViewNews.aspx?NewsID=9550000092242