Group Blog
 
<<
สิงหาคม 2553
 
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031 
 
9 สิงหาคม 2553
 
All Blogs
 
10 สัญญาณที่บอกว่าคุณกินอาหารไม่เหมาะสม
































































1.ผมไม่เงางาม

ถ้าถึงขนาดที่คุณจัด

ทรงไม่ได้เลยต้องถือว่ารุนแรงแล้วค่ะ

ทั้งนี้เป็นผลจากการขาดโปรตีนและธาตุเหล็ก

จะเห็นชัดเจนในกลุ่มคนที่เป็นมังสวิรัติ
หรือ

คนที่จำกัดอาหารอย่างมาก ลองกินอาหารให้มีส่วนผสมของธาตุอาหารอย่างเหมาะสม

เน้นอาหารที่มีกากใย พร้อมไปกับการออกกำลังกาย

สำหรับคนที่เป็นมังสวิรัติต้องได้สารอาหารจากพืชผัก ข้าวและถั่ว

ในอัตราส่วนที่เหมาะสม

เพื่อที่จะได้โปรตีนทดแทนจากโปรตีนจากเนื้อสัตว์ที่ขาดไป
และเพิ่มเติมด้วยกะหล่ำดอกและผลไม้เปลือกแข็ง เช่น เกาลัด

ถั่วแขกและถั่วเหลือง ซึ่งดุดมไปด้วยไบโอติน สำหรับคนที่จำกัดอาหาร

แม้ว่าจะอยากผอมแค่ไหนก็ไม่ควรอดอาหารจนเกินไปค่ะ

ลองใช้วิธีฉลาดๆจำกัดอาหารแต่พอเพียง เพิ่มการออกกำลังกายอีกหน่อย



2.ผิว

หนังส่ออาการคุณเริ่มมีอาการคันที่ผิวหนัง หรือลอกเป็นขุย

แม้จะไม่ใช่ช่วงหน้าหนาวบ้างไหมคะ อาการอย่างนี้อาจเป็นลักษณะของการขาดวิตามิน A

ซึ่งผักและผลไม้ที่มีสีเหลือง สีส้มหรือสีเขียวเข้ม

ล้วนแต่อุดมไปด้วยวิตามิน A เพียงพอที่จะทำให้ผิวคุณเป็นปกติ
แต่ไม่แนะนำให้กินวิตามิน A เสริมที่อยู่ในรูปแบบเม็ด

เพราะการได้รับวิตามิน A โดยตรงมากเกินไปจะเป็นอันตรายได้ค่ะ



3.ข้อ

ต่อมีเสียงดังหรือปวดบริเวณข้อต่อ

อาการอย่างนี้อย่าเพิ่งไป

โทษโรงข้ออักเสบ เพราะอาจเป็นไปได้ว่าคุณกินปลาน้อยเกินไป

กระไขมันประเภทโอเมก้า-3 ที่พบมากในปลา อย่างปลาแซลมอน ปลาทูน่า

จะทำให้ข้อต่อของคุณเคลื่อนไหวได้สะดวกขึ้น

ซึ่งจะช่วยให้กระแสโลหิตไหวเลียนดีขึ้น ลดอาการบวมและปวดบริเวณข้อต่อ



4.ผายลมบ่อย  
เป็นเรื่องจริงที่ไฟ

เบอร์มีประโยชน์ต่อร่างกาย

แต่ถ้ากินมากเกินไปหรือได้รับสารอาหารประเภทนี้เร็วเกินไป เช่น

กินถั่วหรือไม้จำพวกที่มีฝัก เช่น กระถิน ทองหลาง

ร่างกายของคุณก็จะผลิตแก๊สตามออกมามากกว่าอาหารที่ย่อยง่ายตามปกติ



5.ท้อง

ผูก  

เป็นอีกอาการหนึ่งที่บอกถึงการรับประมาณอาหารอย่างไม่

เหมาะสม คุณต้องได้สารอาหารพวกไฟเบอร์หรือกาหารที่มีกากใย เช่น

ผักผลไม้ต่างๆ อย่างน้อยวันละ 25 กรัม

และดื่มน้ำให้มากขึ้นด้วยวิธีแก้ปัญหานี้ง่ายๆ คือ

ค่อยๆเพิ่มสารอาหารพวกไฟเบอร์อย่างช้าๆ ถ้าคุณเคยกินแค่เพียงวันละ 10 กรัม

อย่าเพิ่มเป็น 25 กรัมในวันรุ่งขึ้น ในสัปดาห์แรกเพิ่มแค่เพียง 5 กรัม

แล้วสัปดาห์ต่อมาค่อยเพิ่มอีก 5 กรัม





















6.หัวใจเต้นผิดปกติ  
หัวใจ

ของคนเราเป็นกล้ามเนื้อที่มีการบีบตัวมากกว่า 100,000 ครั้งต่อวัน

แต่คงไม่สามารถทำงานอย่างสมบูรณ์แบบได้ตลอดเวลา

ซึ่งถ้าอยู่ๆคุณรู้สึกว่าหัวใจเต้นเร็วกว่าปกติหรือเต้นๆหยุดๆโดนไม่มี

เหตุผล ถ้ามีอาการเจ็บปวดหรือหน้ามืด เวียนศีรษะด้วย ให้รีบไปพบแพทย์ทันที

แต่ถ้าแพทย์พบว่าไม่มีอะไรผิดปกติ

แต่คุณก็ยังรู้สึกว่ามีอาการหัวใจเต้นผิดปกติในบางครั้ง

คุณอาจจะขาดสารอาหารพวกแมกนีเซียม หรือ โปแตสเซียมสำหรับโปแตสเซียม

ให้ดื่มน้ำส้มวันละ 2-3 แก้ว

ช่วงอาหารเช้าให้เพิ่มกล้วยเข้าไปในส่วนหนึ่งของเมนู

สำหรับแมกนีเซียมให้ทานอาหารว่างที่เป็นพวกเม็ดมะม่วงหิมพานต์

เมล็ดทานตะวัน หรือเมล็ดฟักทองและผักโขม

เป็นอีกตัวหนึ่งที่มีแร่ธาตุช่วยในการทำงานของหัวใจ



7.ขี้

ลืม  

อาจเป็นได้ว่าคุณขาดวิตามิน B ในการศึกษาที่ USDA Human

Nutrition Research Center in Boston

นักวิจัยพบว่าผู้ชายที่มีระดับของวิตามิน B6 B12 และ B9(โฟเลต)สูงในเลือด

จะมีความทรงจำที่ดีกว่า

จากการทดสอบพบว่าสารอาหารพวกนี้ช่วยให้สมองทำงานได้เต็มที่

และยังช่วยควบคุม homocysteine ซึ่งเป็นกรดอะมิโนชนิดหนึ่งที่อยู่ในร่างกาย


ซึ่งเป็นตัวขัดขวางการที่เลือดจะไปหล่อเลี้ยงสมองถั่วเป็นอาหารที่อุดมไป

ด้วยวิตามิน B6 และโฟเลตมากที่สุด และไม่ต้องกังวลกับการขาดวิตามิน B12

เพราะมีมากในเนื้อสัตว์และอาหารทะเล



8.Sperm น้อยลงไปมาก  
ถ้า

คุณกำลังพยายามที่จะมีลูก และมีปัญหาเรื่องระดับของสเปิร์มต่ำกว่าปกติ

อาจเป็นไปได้ว่าคุณขาดวิตามิน C

ซึ่งเป็นตัวสำคัญในการกระตุ้มการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย

จากการศึกษาพบว่าวิตามิน C

ยังช่วยในการรักษาปริมาณและความสมบูรณ์ของตัวสเปิร์มด้วย Earl Dawson,

Ph.D., ที่ University of Texas Medical Branch ที่ Galveston

แนะนำว่าให้ผู้ชายดื่มน้ำส้มอย่างน้อยวันละประมาณ 1 ลิตรทุกวัน

โดยบอกว่าวิตามิน C

มีส่วนช่วยป้องกันสเปิร์มจากอันตรายและความเสียหายในทุกๆด้าน



9.ปวด

เหงือก  

ถ้าการเจ็บปวดเกิดจากการอักเสบ

ก่อให้เกิดความเจ็บปวดและปัญหาของเหงือก

แสดงว่าปากของคุณกำลังต้องการแบคทีเรียที่มีประโยชน์

ให้มาช่วยจัดการกับแบคทีเรียในปากที่มีอันตราย

ให้กินโยเกิร์ตที่มีแบคทีเรียที่เราต้องการเป็นอาหารว่างในช่วงเช้าของทุก

วัน



10.กระดูกแตก  ถ้าคุณกระดูกแตกมากกว่า

2-3 ครั้งตั้งแต่โตเป็นผู้ใหญ่

อาจเป็นไปได้ว่ากระดูกของคุณอยู่ในภาวะอ่อนแอ

อาจมีสาเหตุมากจากการขาดวิตามิน D และแคลเซียม

ซึ่งเป็นตัวประกอบที่สำคัญในการสร้างกระดูก

ผู้ชายก็ต้องการแคลเซียมมากเหมือนๆผู้หญิง เพราะผู้ชายมักจะกินเนื้อมากกว่า

ซึ่งอุดมไปด้วยฟอสฟอรัส ยิ่งร่างกายได้รับฟอสฟอรัสมากเท่าไหร่

ก็ยิ่งต้องการแคลเซียมมากขึ้นเท่านั้น อาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม ได้แก่

ปลาเล็กปลาน้อย กุ้งแห้ง โยเกิร์ต นมและเนยแข็ง ( ไขมันต่ำได้ก็ดี

)ลองสังเกตร่างกายตัวเองบ่อยๆนะคะ เพราะอย่างไรเสีย

หากเราดูแลตัวเองได้ดีก็ไม่ต้องถึงมือคุณหมอให้ยุ่งยากเปล่าๆ

ไหนจะเสียทั้งเงิน เสียทั้งเวลาด้วย ไม่คุ้มกันแน่ๆ






Free TextEditor


Create Date : 09 สิงหาคม 2553
Last Update : 9 สิงหาคม 2553 22:44:49 น. 0 comments
Counter : 90 Pageviews.

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ

nijanijop
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




Friends' blogs
[Add nijanijop's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.