Group Blog
 
<<
สิงหาคม 2555
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 
 
28 สิงหาคม 2555
 
All Blogs
 
4 สัญญาณเช็กความหิวของร่างกาย

ปกติร่างกายจะส่งสัญญาณให้เรารู้ตลอดเวลา ว่าเมื่อไหร่ที่เริ่มขาดพลังงานหรือสารอาหาร ที่จำเป็น อาทิ ปากแห้งแสดงว่าร่างกายเริ่มขาดน้ำ หรือรู้สึกอ่อนเพลียจนเปลือกตาเริ่มหนัก แสดงว่าร่างกายต้องการพักผ่อน ซึ่งปฏิกิริยาต่างๆ ที่เกิดขึ้นสะท้อนให้เห็นว่าร่างกายสื่อสารกับเราอยู่ตลอดเวลา แต่ด้วยการดำเนินชีวิตที่เร่งรีบในทุกช่วงเวลา ทำให้เราไม่เคยฟัง หรือสังเกตสัญญาณที่ร่างกายส่งผ่าน ออกมา โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ‘สัญญาณของความหิว' จึงทำให้เกิดพฤติกรรมการกินที่ผิดปกติ ทั้งการกินจุบจิบหรือกินแบบไม่รู้ตัว ซึ่งพฤติกรรมเหล่านี้ถือเป็นการสร้างภาระให้แก่ร่างกาย และก่อให้เกิดโรคอ้วนตามมา หากไม่ต้องการเพิ่มน้ำหนักเราต้องฟัง ‘สัญญาณของความหิว' ซึ่งแต่ละคนจะแสดงปฏิกิริยาของความหิวแตกต่างกันออกไป โดยมีวิธีสังเกตดังนี้

1. เมื่อร่างกายอยู่ในสภาวะขาดพลังงาน เนื่องจากน้ำตาลในเลือดมีปริมาณต่ำลง ก่อนการรับประทานอาหารมื้อถัดไป จะมีสัญญาณผ่านปฏิกิริยาต่างๆ เช่น รู้สึกวิงเวียนศีรษะ อ่อนเพลียและหน้ามืด แต่สัญญาณเตือนชั้นดีที่สร้างความมั่นใจว่า ร่างกายขาดพลังงานจริงๆ คือ ‘เสียงท้องร้อง'

2. เนื่องจากพฤติกรรมการกินของคนปัจจุบัน จะหยุดกินก็ต่อเมื่ออาหารหมดเกลี้ยงจาน หรือเมื่อรู้สึกอิ่มจนแน่นท้อง เพื่อป้องกันพฤติกรรมเหล่านี้ ควรเช็กระดับความหิวของเรา โดยฟังสัญญาณจากกร่างกายแล้วจดบันทึก ‘อาการของความหิว' ทั้งก่อนและหลังกินเสร็จในทุกมื้อ โดยใช้เกณฑ์การให้คะแนนความหิวหรืออิ่ม ตั้งแต่ 1 ที่เป็นระดับของความหิวมากถึง 10 ซึ่งหมายถึงอิ่มแน่นจนเริ่มไม่สบายตัว การจดบันทึกจะช่วยทำให้เราประเมินได้ว่าจริงๆ แล้ว เราควรหยุดกินเมื่อไหร่กันแน่

3. เราควรจะเริ่มกินเมื่อระดับความหิวอยู่ที่ 3 ถึง 4 ซึ่งกระเพาะอาหารของเราจะร้องเบาๆ เป็นสัญญาณบอกว่าควรเริ่มกินได้แล้ว และควรหยุดเมื่อความหิวอยู่ที่ระดับ 5 หรือ 6 หมายถึงเรากำลังอิ่มในระดับที่เรียกว่าพอดี แต่ถ้าปล่อยให้หิวจัดจนตาลายเรามักจะกินทุกอย่างที่ขวางหน้า ผลคืออิ่มแน่นจนทรมาน

4. เมื่อฝึกแยกแยะและวิเคราห์ระดับความหิว-อิ่มแล้ว ให้จำไว้ว่า ‘กินแค่พออิ่ม' ซึ่งเทคนิคการกินให้อิ่มอย่างง่ายๆ คือฟัง ‘สัญญาณ' และสังเกตปฏิกิริยาจากร่างกายของเรานั่นเอง เช่น มีอัตราการเคี้ยวและความเร็วในการกินอาหารจะช้าลง และที่สำคัญควรใส่ใจเรื่องคุณค่าของสารอาหารที่กินเข้าไปในแต่ละมื้อร่วมด้วย การฝึกฟังเสียงสัญญาณจากภายในร่างกายเป็นเรื่องสำคัญ เพราะอย่างน้อยก็ทำให้เราแน่ใจว่าก่อนจะส่งอาหารเข้าปาก เรามั่นใจแล้วว่า ‘หิวจริงๆ' ไม่ใช่แค่ ‘อยากกิน' เพราะไม่อย่างนั้นคงต้องเข้าโปรแกรมลดน้ำหนักกันยาว

ขอขอบคุณ : นิตยสารเปรียว ผู้สนับสนุนเนื้อหา

































Sale Delta 9178-SS-DST Leland Single Handle Pull-Down Kitchen Faucet, Stainless Best Price Sale Delta 16971-SSSD-DST Velino Pull-Down Kitchen Faucet For Sale Sale Delta 19922-SSSD-DST Ashton Single Handle Pull-Down Kitchen Faucet On Sale Sale Kraus KPF-1612 Single Lever Pull Out Kitchen Faucet, Chrome Review Sale Moen 7594CSL Arbor One-Handle High Arc Pulldown Kitchen Faucet, Classic Stainless Low Price Sale Delta Faucet 9159T-AR-DST Trinsic Single Handle Pull-Down Kitchen Faucet Featuring Touch2O Technology, Arctic Stainless For Sale Sale Delta 9159-AR-DST Single Handle Pull-Down Kitchen Faucet, Arctic Stainless For Sale Sale Delta 9192T-SS-DST Addison Single Handle Pull-Down Kitchen Faucet Featuring Touch2O, Stainless Review Sale Delta 980T-SSSD-DST Pilar Single Handle Pull-Down Kitchen Faucet Review Sale Kraus KPF-1602 Single Lever Pull Out Kitchen Faucet, Chrome Best Buy Sale Delta 9192-SS-DST Addison Single Handle Pull-Down Kitchen Faucet, Stainless Review Sale Moen 7185CSL Brantford One-Handle High Arc Pull-down Kitchen Faucet, Classic Stainless Best Buy Sale Moen 7185ORB Brantford One-Handle High Arc Pull-down Kitchen Faucet, Oil Rubbed Bronze Best Price Sale KOHLER K-10433-VS Forte Single Control Pullout Kitchen Sink Faucet On Sale Sale KOHLER K-596-VS Simplice Single-Hole Pull-down Kitchen Faucet, Vibrant Stainless On Sale Sale InSinkErator H770-SS Invite Instant Hot Water Dispenser, Chrome and Black Best Price Sale Danze D205058SS Parma Wall Mount Single-Handle Pot Filler Best Buy Sale KOHLER K-13963-VS Elate Pullout Kitchen Faucet, Vibrant Stainless For Sale Sale Danze D455158SS Parma Single Handle Pre-Rinse Faucet, Stainless Steel On Sale Sale Delta 19949-RBSD-DST Savile Single Handle Pull-Down Kitchen Faucet For Sale Sale Pfister F5297TMY Hanover High-Arc Pull-Down Kitchen Faucet, Tuscan Bronze Best Buy Sale Moen 7175 Level One-Handle High Arc Pullout Kitchen Faucet, Chrome On Sale Sale Delta 4353-SS-DST Linden Single Handle Pull-Out Kitchen Faucet, Stainless On Sale Sale Delta Faucet 980T-AR-DST Pilar, Single Handle Pull-Down Kitchen Faucet Review Sale Grohe 32 298 SD0 Ladylux3 Main Sink Dual Spray Pull-Down Kitchen Faucet, RealSteel Stainless Steel For Sale Sale Delta 19922T-SSSD-DST Ashton Single Handle Pull-Down Kitchen Faucet Featuring Touch2O Technology, Stainless Low Price Sale InSinkErator H990C-SS Invite Instant Hot Water Dispenser, Chrome Best Price Sale Premier 120334LF Essen Lead-Free Single-Handle Commercial-Style Pull-Down Kitchen Faucet, PVD Brushed Nickel Best Buy Sale Kraus KPF-1602-KSD-30CH Single Lever Pull Out Kitchen Faucet and Soap Dispenser, Chrome Best Buy Sale Kraus KPF-1622SN Single Lever Pull Out Kitchen Faucet, Satin Nickel Low Price Sale Delta 19950-SSSD-DST Arabella Single Handle Pull-Down Kitchen Faucet Low Price Sale Hansgrohe 06460860 Allegro E SemiPro 2 Spray Kitchen Faucet, Steel Optik Low Price Sale GROHE 32999SD0 Alira Low Profile Centerset Pullout Kitchen Faucet, Stainless Steel Best Buy Sale Delta 11946-SSSD-DST Bellini Single Handle Kitchen Faucet For Sale Sale Moen 7175CSL Level One-Handle High Arc Pulldown Kitchen Faucet, Classic Stainless Best Buy Sale Delta 16970-SSSD-DST Single Handle Pull-Down Kitchen Faucet Review Sale Delta 978-RB-DST Leland Single Handle Pull-Down Kitchen Faucet, Venetian Bronze Low Price Sale Delta 955-RB-DST Victorian Single Handle Pull-Down Kitchen Faucet, Venetian Bronze On Sale Sale Delta 9959-AR-DST Single Handle Pull-Down Bar/Prep Faucet, Arctic Stainless Review Sale Delta 19949-SSSD-DST Savile Single Handle Pull-Down Kitchen Faucet Low Price Sale GROHE 33 330 001 Eurodisc Dual Pull-Out Spray Kitchen Faucet, Starlight Chrome Low Price Sale KOHLER K-647-CP Simplice Pull-Down Kitchen Sink Faucet, Polished Chrome For Sale Sale Pfister F5314PAS Petaluma Double Handle Pull-Down Kitchen Faucet, Stainless Steel Review Sale KRAUS KPF-2230ORB Single Lever Pull Out Kitchen Faucet Oil Rubbed Bronze Low Price Sale Grohe 32951DC0 K7 Semi-Pro Kitchen SuperSteel Best Price Sale KOHLER K-6227-C11-CP Karbon Articulating Deck-Mount Kitchen Faucet, Polished Chrome Best Price Sale Delta Faucet 19912-SSSD-DST Deluca Single Handle Pull-Down Kitchen Faucet, Stainless For Sale Sale Delta Faucet 1914-SS-DST Beverage Faucet, Stainless Best Buy Sale Blanco 441332 Culina Semi-Pro Kitchen Faucet, Stainless Steel For Sale Sale GROHE 33 759 SD0 Ladylux Plus Pull-out Kitchen Faucet, Stainless Steel Best Price Sale Moen 5985CSL Brantford One-Handle High Arc Pulldown Single Mount Bar Faucet, Classic Stainless On Sale Sale Moen 7560CSL Extensa One-Handle Low Arc Pullout Kitchen Faucet, Stainless On Sale Sale Delta 19981-SSSD-DST Berkley Single Handle Pull-Down Kitchen Faucet On Sale Sale Delta 16926-SSSD-DST Lewiston Single Handle Pull-Out Kitchen Faucet Best Buy Sale Blanco 157-140-ST Meridian Semi Professional Kitchen Faucet, Satin Nickel Finish Best Price Sale KOHLER K-597-BL Simplice Pull-Down Secondary Faucet, Matte Black Best Price Sale KOHLER K-15160-L-0 Coralais Single Control Pullout Spray Kitchen Sink Faucet, White Best Price Sale Delta 141-SS-DST Collins Single Handle Kitchen Faucet, Stainless Best Price Sale Moen S7597CSL 90-Degree One-Handle High Arc Pullout Kitchen Faucet, Classic Stainless Best Buy Sale KOHLER K-7505-VS Purist Primary Pullout Kitchen Faucet, Vibrant Stainless Low Price Sale American Standard 4332.350.075 Pekoe Semi-Professional Single Control Kitchen Faucet, Stainless Steel Low Price Sale Delta 468-SD-DST Cicero Single Handle Pull-Out Kitchen Faucet Review Sale Delta 4380T-RB-DST Pilar Single Handle Kitchen Faucet Best Price Sale Moen TS903 90-Degree Two-Handle High Arc Roman Tub without Valve, Chrome Best Price Sale Danze D455040SS Fairmont Collection 3-Function Single-Handle Pull Out Kitchen Faucet, Stainless Steel For Sale Sale Moen 7590CSL Aberdeen One-Handle High Arc Pulldown Kitchen Faucet, Classic Stainless Best Buy Sale Moen 7185C Brantford One-Handle High Arc Pull-down Kitchen Faucet, Chrome Review Sale Delta 19978-SSSD-DST Leland Kitchen Single Handle Pull Down Faucet, Stainless On Sale Sale KOHLER K-15160-BN Coralais Single Control Pullout Spray Kitchen Sink Faucet, Vibrant Brushed Nickel For Sale Sale Delta 980T-DST Pilar Single Handle Pull-Down Kitchen Faucet For Sale Sale Moen 5100CSL Level One-Handle High Arc Single Mount Bar Faucet, Stainless Steel For Sale Sale Grohe 33 330 DC1 Eurodisc Dual Spray Pull-Out Kitchen Faucet, Infinity SuperSteel Finish On Sale Sale KOHLER K-6131-4-CP Parq Deck-Mount Kitchen Faucets Low Price Sale Moen 7545W Camerist Single Handle Kitchen Faucet For Sale Sale Kraus KPF-2121-SD20 Single Lever Pull Out Kitchen Faucet and Soap Dispenser, Stainless Steel Review Sale Moen S71708Csl Ascent One-Handle High Arc Pull Down Kitchen Faucet, Classic Stainless Low Price Sale Delta 467-SS-DST Palo Single Handle Pull-Out Kitchen Faucet, Stainless For Sale Sale Moen 8119 M?Dura Two-Handle Wall Mount Faucet For Sale Sale Danze D401557SS Opulence Single-Handle Kitchen Faucet Review Sale Kraus KPF-1622-KSD-30SN Single Lever Pull Out Kitchen Faucet and Soap Dispenser, Satin Nickel Low Price Sale GROHE 33755SD0 LadyLux Cafe Single Handle Pullout Spray Centerset Kitchen Faucet, Stainless Steel For Sale Sale Grohe 33 870 ENE Bridgeford WaterCare Dual Spray Pull-Out Kitchen Faucet, Brushed Nickel Best Price Sale Danze D422057 Opulence Two Handle Kitchen Faucet Review Sale Hansgrohe 31060001 Metris S Single-Hole Faucet, Chrome Review Sale InSinkErator F-GN2215ORB Indulge Tuscan Hot Water Dispenser, Oil Rubbed Bronze Low Price Sale Hansgrohe 04066000 Allegro E Gourmet Kitchen Faucet, Chrome Review Sale Delta 155-SS-DST Victorian Single Handle Kitchen Faucet Review Sale American Standard 4101.100.075 Arch Pull Out Kitchen Faucet, Stainless Steel For Sale Sale Delta 1980T-SS-DST Pilar Single Handle Bar/Prep Faucet Best Price Sale Delta Faucet 1980T-AR-DST Pilar Single Handle Bar/Prep Faucet On Sale Sale KOHLER K-6665-F-VS Wellspring Contemporary Beverage Faucet Complete, Vibrant Stainless On Sale Sale Pfister GT72-M1YY Marielle Single Handle 1 or 3-Hole Lead Free Bar/Prep Faucet, Tuscan Bronze For Sale Sale InSinkErator F-HC1100C Indulge Contemporary Hot and Cold Water Dispenser, Chrome On Sale Sale American Standard 7293.252.002 Heritage Wall-Mount Gooseneck Kitchen Faucet On Sale Sale Moen 7545CSL Camerist One-Handle Low Arc Pullout Kitchen Faucet, Classic Stainless For Sale Sale Pfister Wheaton 2 or 4-Hole Pull-Down Kitchen Faucet in Satinless Steel Best Price Sale Delta Faucet 1914-RB-DST Beverage Faucet, Venetian Bronze For Sale Sale Moen S5170CSL 90 Degree One-Handle High Arc Single Mount Bar Faucet, Classic Stainless Low Price Sale Delta 16928-SD-DST Uptown Single Handle Pull-Out Kitchen Faucet Best Buy Sale Hansgrohe 04076860 Allegro E Single Hole Kitchen Faucet, Steel Optik Best Buy Sale Delta Faucet 9158-SB-DST Fuse, Single Handle Pull-Down Kitchen Faucet, Stainless/Black Best Buy Sale Kraus KPF-2110 Single Lever Pull Out Kitchen Faucet, Stainless Steel On Sale Sale KOHLER K-649-VS Simplice Pull-Down Secondary Sink Faucet, Vibrant Stainless For Sale Sale Delta Faucet 4380T-AR-DST Pilar Single Handle Kitchen Faucet Best Price Sale Blanco 441197 Linus Pullout Kitchen Faucet, Stainless Steel Review Sale Danze D409012SS Melrose Single Handle Kitchen Faucet Low Price Sale Moen 7100 Level One-Handle High Arc Kitchen Faucet, Chrome Low Price Sale Moen 7106CSL Level One-Handle High Arc Kitchen Faucet, Classic Stainless For Sale Sale KOHLER K-12177-CP Fairfax Single Control Kitchen Sink Faucet, Polished Chrome On Sale Sale Kraus KPF-2130-SD20 Single Lever Pull Out Kitchen Faucet and Soap Dispenser, Stainless Steel Low Price Sale GROHE 32 245 SD0 Ladybug Pro Pull-Out Kitchen Sink Faucet, Stainless Steel Best Buy Sale Price Pfister F5347PSS Parisa 2 or 4-Hole Kitchen Faucet, Stainless Steel Review Sale Moen S713ORB Waterhill Two-Handle High Arc Kitchen Faucet, Oil Rubbed Bronze For Sale Sale Schon SC406ORB Pull-Down Kitchen Faucet On Sale Sale American Standard 4751.732.224 Hampton Bottom Mount Hi-Arc Kitchen Faucet Review Sale Delta 2457-SS Orleans, Two Handle Kitchen Faucet With Spray, Stainless On Sale Sale Hansgrohe 04076001 Allegro E Kitchen Faucet, Chrome On Sale




Create Date : 28 สิงหาคม 2555
Last Update : 28 สิงหาคม 2555 21:55:47 น. 1 comments
Counter : 2003 Pageviews.

 
สวัสดีนะจ้ะ เราแวะมาเยี่ยมนะจ้ะ ^____^ สักคิ้ว 6 มิติ ลบรอยสักคิ้วด้วยเลเซอร์ ลบรอยสักคิ้ว Eyebrow Tattoo Removal เพ้นท์คิ้วลายเส้น เพ้นท์คิ้ว 3 มิติ
ให้ใจหายใจ สุขภาพ วิธีลดความอ้วน การดูแลสุขภาพ อาหารเพื่อสุขภาพ ออกกำลังกาย สุขภาพผู้หญิง สุขภาพผู้ชาย สุขภาพจิต โรคและการป้องกัน สมุนไพรไทย ผู้หญิง ศัลยกรรม ความสวยความงาม แม่ตั้งครรภ์ สุขภาพแม่ตั้งครรภ์ พัฒนาการตั้งครรภ์ 40 สัปดาห์ อาหารสำหรับแม่ตั้งครรภ์ โรคขณะตั้งครรภ์ การคลอด หลังคลอด การออกกำลังกาย ทารกแรกเกิด สุขภาพทารกแรกเกิด ผิวทารกแรกเกิด การพัฒนาการของเด็กแรกเกิด การดูแลทารกแรกเกิด โรคและวัคซีนสำหรับเด็กแรกเกิด เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ อาหารสำหรับทารก เด็กโต สุขภาพเด็ก ผิวเด็ก การพัฒนาการเด็ก การดูแลเด็ก โรคและวัคซีนเด็ก อาหารสำหรับเด็ก การเล่นและการเรียนรู้ ครอบครัว ชีวิตครอบครัว ปัญหาภายในครอบครัว ความเชื่อ คนโบราณ


โดย: peepoobakub วันที่: 14 มีนาคม 2560 เวลา:17:37:13 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

kaew5934
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




Friends' blogs
[Add kaew5934's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.