อาหารสำคัญยิ่ง
ประมาณ 1 ปี นิดๆ กับการหันมาเริ่มออกกำลังกาย ดูแลสุขภาพเพื่อลดน้ำหนัก ลดไขมัน....ชีวิตเบาขึ้นเยอะ....
หลังจากจบ T25 ทั้ง 3 เฟสแล้ว ก็หยุดไป หันมาดูเรื่องอาหารการกินมากขึ้น นั่นคือ...ลองทำอาหารเอง เค้าฮิตอาหารคลีนกัน ก็ยัง งงๆ นะว่ายังไงจะคลีน....แต่ก็ไม่ได้ซีเรียสมากมาย อาหารที่ทำไปกินวันทำงานก็เป็นอาหารปกติ เพียงแต่ใช้น้ำมันมะกอกแทน ไม่เค็ม ไม่หวาน ไม่มัน จะใส่ซีอิ๊วขาว น้ำมันหอย น้อยมากๆ ส่วนน้ำตาลแทบไม่ใส่เลย ตอนแรกก็คิดว่าจะกินได้มั้ยนะ? จนวันนี้ก็กินได้นะ เฉยๆ ไม่ได้รู้สึกยากลำบาก ข้าวก็เปลี่ยนจากข้าวขาวมาเป็นข้าวกล้องบ้าง ไรซ์เบอรี่บ้าง สลับกันไป ข้าวกล้องก็เปลี่ยนสีไปเรื่อยๆ ไม่ให้ซ้ำซาก
ไม่ซีเรียสว่าต้องทุกมื้อ มื้อไหนไม่สะดวกก็กินปกติ ขนมนมเนยของหวานก็มีบ้าง บางช่วงก็หลุดกินแหลก แต่ก็จะดึงสติตัวเองกลับมาได้เสมอ...."ใจ" นี่สำคัญมากจริงๆ นะ
เมื่อก่อนหักโหมบ้าออกกำลังกายมาก หลังๆ จบ T25 แล้วเริ่มขี้เกียจ เหลือแค่ วิ่ง ว่ายน้ำ และปั่น ส่วนการเวทแขน พุง ใช้คลิปอื่นๆ ตามแต่อารมณ์ว่าอยากเล่นอันไหน ขานี่ไม่ค่อยได้ทำ แบบว่าเวลาหายไปบางส่วนกับการทำอาหารกินเอง (ส่วนหนึ่งคิดว่าวิ่ง ว่ายและปั่น ขาก็ล้าแล้ว...แต่คิดผิดนะ ควรจะเวทขาและก้นด้วย)
ที่ผ่านมาจน 1 ปี นิดๆ แล้ว ค้นพบด้วยตัวเองว่า เราไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเยอะๆ หรือหักโหมมากไป แค่เราควบคุมการกิน : การออกกำลังกาย = 70 : 30 ก็พอแล้ว.....
อาหารสำคัญมากจริงๆ นะ
อาหาร (บางส่วน) ที่ทำเอง
อาหารมื้อว่าง
ทูน่าผัดไข่ (จะเลือกทูน่าในน้ำแร่)
พริกแกงหมู และคั่วกลิ้งหมู กับผักต้ม (ต้มแล้วน็อคในน้ำเย็นๆ)
ดอกขจรผัดไข่
ถ้าวันไหนไม่มีเวลาก็พึ่งพา 7-11 อกไก่นุ่ม
น้ำหนักและสัดส่วนนิ่งๆ มาหลายเดือนมากแล้ว six pack, พุงเลข 11 ไม่มาชัดๆ ซะที เริ่มหันมาลอง insanity อยู่ประมาณ 1 เดือนกว่าๆ แล้วหยุดไป ด้วยเวลาที่ไม่ค่อยมี (เอาเวลาไปปั่นตอนเย็น กะเวท และทำอาหาร + สังคมออนไลน์มากไปนิด)
หาคลิปบริหารพุงล่าง แขน อื่นๆ มาลองเล่นแก้เบื่อคลิปเดิมๆ
พุงส่วนล่าง
แขน
คลิปนี้ทำ 2 รอบ รอบแรกโอเค รอบที่ 2 แขนล้ามาก บางวันไม่ไหวก็รอบเดียว
ขาด้านใน
ขาด้านนอก
ตอนนี้เริ่มหันมาสนใจ insanity max 30 ผ่านไป 2 วัน.....โหดมากๆ แต่ชอบ เหนื่อยดี....ไม่รู้จะสามารถเล่นจนจบ phase 1 หรือไม่.....
Create Date : 03 กันยายน 2558 |
Last Update : 3 กันยายน 2558 15:12:32 น. |
|
0 comments
|
Counter : 841 Pageviews. |
|
|