Bloggang.com : fnhero125 : ว่าที่คุณแม่วัยทำงาน กินอย่างไรช่วงตั้งครรภ์

ว่าที่คุณแม่วัยทำงาน กินอย่างไรช่วงตั้งครรภ์

ว่าที่คุณแม่วัยทำงาน กินอย่างไรช่วงตั้งครรภ์

ว่าที่คุณแม่วัยทำงานที่กำลังตั้งท้องอยู่ ควรเอาใจใส่ในเรื่องอาหารการกินให้มากขึ้น เพราะนอกจากสารอาหารที่จะถ่ายทอดไปสู่ลูกแล้ว ยังต้องใช้พลังงานสำหรับการทำงานประจำอีกด้วย วันนี้เรามีเคล็ดลับการดูแลสุขภาพของว่าที่คุณแม่วัยทำงานมาฝาก

คุกกี้ข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลวีท เมล็ดธัญพืช โยเกิร์ต

         1. เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารมื้อเช้า มื้อเช้าเป็นมื้อที่ขาดไม่ได้ คุณอาจเลือกกินอาหารที่เบา ๆ รสชาติไม่จัด เช่น นมสด น้ำผลไม้ ขนมปัง ไข่ จะช่วยให้ร่างกายสดชื่นและมีพลังสำหรับการทำงาน

         2. เติมพลังระหว่างวันด้วยอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต เช่น คุกกี้ข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลวีท หรือจะเป็นเมล็ดธัญพืช ถั่วต่าง ๆ ผลไม้ โยเกิร์ต หรือนม ควรมีติดโต๊ะทำงานไว้ ช่วยเพิ่มความสดชื่นกระปรี้กระเปร่าให้ร่างกาย ไม่ทำให้ง่วงและแก้หิวระหว่างมื้ออาหาร

         3. มื้อกลางวันให้กินข้าวในปริมาณเท่าเดิม แต่เพิ่มการกินอาหารที่มีโปรตีนสูง เพราะร่างกายจะเผาผลาญพลังงานไปกับการทำงานมากขึ้น เช่น เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ปลาซาร์ดีน ถั่ว และควรกินอาหารทะเล เครื่องในสัตว์ โดยเฉพาะตับสัปดาห์ละ 1 ครั้ง นอกจากนี้ ควรกินผักทุกมื้ออาหาร และอย่าลืมกินผลไม้หลังอาหารด้วย เพราะวิตามิน เกลือแร่ และใยอาหารจะช่วยให้ร่างกายสร้างฮอร์โมนระงับความเครียด ทำให้รู้สึกสดชื่นขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

         4. หลีกเลี่ยงอาหารเค็มจัด มันจัด ในช่วงมื้อกลางวัน เพราะไขมันและเกลือจะถูกสะสมไว้ในร่างกาย จะทำให้เคลื่อนไหวช้า รู้สึกเฉื่อยและหมดแรงทำงานได้ง่าย ๆ

         5. กินข้าวกล้องหรือข้าวซ้อมมือเป็นประจำ เพราะอุดมไปด้วยวิตามินบีและอี จะช่วยเสริมสร้างพลังให้สมองแล่นและปลอดโปร่ง

         6. ดื่มน้ำวันละ 8-10 แก้ว ควร วางขวดน้ำไว้ที่โต๊ะทำงานเพื่อเป็นการเตือนว่าต้องดื่มน้ำอย่างน้อยชั่วโมง ละ 1 แก้ว นอกจากจะช่วยให้ขับถ่ายได้สะดวก ช่วยลดอาการง่วงนอนได้เป็นอย่างดีแล้ว น้ำยังช่วยให้เลือดไหลเวียนสะดวกไม่ทำให้เป็นเส้นเลือดขอดอีกด้วย

เห็นไหมว่าปฏิบัติตามได้ง่ายมากๆ แต่รับรองผลที่ได้ว่าคุณจะสดชื่น สุขภาพดีทั้งแม่และเด็กในท้อง แค่คุณใส่ใจในสุขภาพแค่นี้ลูกน้อยในครรภ์ก็จะมีสุขภาพดีตามคุณแม่ ทำให้ได้ทั้ง 6 ข้อนะครับ สูตรนี้ไม่ใช่ว่าแค่ว่าที่คุณแม่เท่านั้นที่ทำตามได้ ไม่ตั้งครรภ์ก็ทำตามได้ แต่ถ้าห่วงเรื่องน้ำหนักก็ลดปริมาณมื้อระหว่างวันให้น้อยลง แค่นี้ก็ได้สุขภาพแถมไม่อ้วนแล้วครับ

Create Date : 21 สิงหาคม 2555

Last Update : 21 สิงหาคม 2555 0:06:35 น.

0 comments

Counter : 1512 Pageviews.