Bloggang.com : fnhero125 : อาหารที่ดีต่อลูกน้อยในครรภ์

อาหารที่ดีต่อลูกน้อยในครรภ์

ในเมื่อเราไปฝากท้อกกันมาแล้วต่อไปเรก็จะมารับทานอาหารที่มีประโยชน์ เพื่อให้ลูกในครรภ์
มีสุขภาพที่ดี เพราะแม่มีคนอีกทั้งคนอยู่ในท้อง จึงต้องรัปทานอาหารที่มากขึ้นตามไปดด้วย แต่บางคน
อาจบอกว่า กินได้นิดเดี๋ยวก็อิ่มแล้ว เราก็ต้องมีกลยุทธกันหน่อยสิไม่งั้นลูกจะได้รับอาหารที่กินลงไปอย่างเพียงพอได้อย่างไร
โดยการแบ่งมื้อในการรับทานอาหาร โดยอาจจะมีอารเสริมมื้ออาหารเพิ่มเข้าไป อีก 2-3 มื้อ
คือ ก่อนอาหารเที่ยง ก่อนอาหารเย็น และก่อนนอน 2 ชั่วโมง หรือ 10.00 น. 14.00 น. และ 19.30 น
แต่ถ้านอนเร็วอาจปรับเปลี่ยนเองได้

การกินอาหารให้ครบถ้วนนั้น จะต้องกินให้ครบ 5 หมู่ และน้ำหนักตัวของแม่ ควรจะเพิ่มขึ้น
ประมาณ 10-12.5 กิโลกรัม ตลอดระยะการตั้งครรภ์

นม 2-3 แก้ว
ไข่ 1 ฟอง
เนื้อสัตว์ ปลา หรือถั่วเมล็ดแห้ง 10 ช้อนโต๊ะ
ข้าวสวย 5 ถ้วย
ผัก 1 1/2-2 ถ้วย
ผลไม้ มื้อละ 1-2 ผล หรือ1-2 ชิ้นของผลใหญ่
ไขมัน/น้ำมันพืช 4 ช้อนชา 5 ช้อนชา

นี่คือตัวอย่างการรัปทานที่ถูกต้องตามหลักโภนชาการ
ถ้าทำตามได้รับรองว่าสุขภาพดีทั้งแม่ทั้งเจ้าตัวเล็กแน่นอนครับ

Create Date : 01 กรกฎาคม 2552

Last Update : 1 กรกฎาคม 2552 14:09:57 น.

0 comments

Counter : 891 Pageviews.