Bloggang.com : fnhero125 : ลดน้ำหนักแบบธรรมชาติง่ายกว่าที่คิด

ลดน้ำหนักแบบธรรมชาติง่ายกว่าที่คิด

เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักแบบธรรมชาติหลายคนก็จะคิดถึงสภาพของการอดอาหาร ไม่กินข้าวเย็น ออกกำลงกาย แต่วันนี้เรามีวิธีง่ายๆ ไม่ต้องอดอาหาร แต่อาจจะมีการเสริมออกกำลังกายร่วมด้วยมาฝาก

วิธีลดน้ําหนักแบบธรรมชาติต้องเข้าใจว่าธรรมชาติคือความสมดุล
สมดุลที่ว่าประกอบไปด้วย การกิน พักผ่อน และออกกำลังกาย สมดุลก็คือความพอดี สอดคล้อง ไม่หักโหมไปที่ส่วนใดส่วนหนึ่งมากเป็นพิเศษ คนรักตัวเองใส่ใจสุขภาพฟังดูอาจจะเห็นว่าไม่ใช่เรื่องยากเกินการปฏิบัติ เพียงแค่เพิ่มความใส่ใจและมีระเบียบวินัยในการใช้ชีวิตเมแค่นั้นเอง

- การกิน คนเราต้องการพลังงานจากอาหารวันละ 3 มื้อ โดยควร่พอดี หากมากไปร่างกายใช้ไม่หมดร่ายกายก็จะสะสมเป็นไขมันส่วนเกิน มื้อก็ควรบริโภคอาหารที่ให้พลังงาน ได้แก่คาร์โบไฮเดรตหรือโปรตีน นอกจากนี้ยังควรได้รับไฟเบอร์หรือเส้นใย น้ำ รวมถึงวิตามินและเกลือแร่ต่างๆ
- พักผ่อน กินเพื่อให้ได้พลังงานแล้ว ร่างกายยังต้องการพักผ่อนนอนหลับอย่างเพียงพอ หากเราทำงานมาตลอดวันมีการใช้ทั้งพลังสมองและกำลังกาย พอตกค่ำก็ต้องนอนหลับให้ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ การทำงานหนักแล้วพักผ่อนไปเยงอจะทำให้ร่างกายทรุดโทรมและไม่ผอม เพราะร่างกายที่ขาดการพักผ่อนจะเร่งการเผาผลาญมากขึ้น ทำให้คุณรู้สึกหิวกว่าปกติ และกระหายน้ำตาลมากกว่าคนพักผ่อนปกติ
- หลายคนรู้ดีว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์กับสุขภาพ ตั้งแต่ช่วยเผาผลาญพลังงานส่วนเกิน ช่วยกระชับกล้ามเนื้อ สร้างความกระฉับกระเฉง สดใส มีความสุข ร่างกายแข็งแรง นอนหลับสบาย และช่วยสร้างความมั่นใจในตัวเองการออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มอัตราการสูบฉีดโลหิตของหัวใจ และเป็นการบริหารกล้ามเนื้อหัวใจให้แข็งแรง อีกทั้งเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย

ลดน้ำหนักแบบธรรมชาติ
- ไม่กินข้าวมื้อเย็น ไม่กินในที่นี้หมายถึง "ข้าว" อย่างเดียวเท่านั้น วิธีนี้เหมาะจะเป็นบันไดขั้นแรกสู่สูตรต่อๆ ไป โดยในมื้อเช้าและกลางวันสามารถกินได้ตามปกติ เฉพาะมื้อเย็นเท่านั้นที่กินอะไรก็ได้ที่ไม่ใช่ข้าว อาจจะเป็นสลัด หรือผักกินกับกับข้าวไทยๆ อาทิ น้ำพริกปลาทู แกงส้ม แกงเลียง ยำ ลาบ แต่ให้งดกับข้าวมันๆ เช่นผัดผักมันๆ ของทอด และแกงกะทิ พวกนี้ตัวดี
- อดอาทิตย์ละวัน เลือก 1 วันในสัปดาห์สำหรับงดเนื้อสัตว์ ไขมัน ข้าว แล้วกินแต่ผลไม้อย่างเดียวทั้งวัน เช่น แอปเปิล
- อดเพื่อสุขภาพ 10 วัน เริ่มจาก 2 วันแรกกินแต่ผลไม้ ต่อจากนั้นกินผักและผลไม้สดชนิดต่างๆ จนครบ 10 วัน ซึ่งใน 10 วันนี้ถ้าทำอย่างเข้มงวด น้ำหนักจะหายไปประมาณ 3-4 กิโลกรัม
- กินเนื้อกับผัก สูตรนี้เข้าข่ายการกินแบบ เป็นสูตรของนักมวยที่นิยมใช้กันเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อ คือกินได้ทุกอย่าง โดยแตะคาร์โบไฮเดรตซึ่งรวมทั้งแป้ง ข้าว และผลไม้ให้น้อยที่สุด โดยกินผักปริมาณ 2 เท่าของเนื้อ

แม้ว่าการที่ร่างกายไม่ได้รับพลังงานหลักจากคาร์โบไฮเดรตตามปกติ จะทำให้ร่างกายอยู่ในสภาพเดียวกับภาวะอดอาหาร จนต้องไปดึงพลังงานส่วนเกินที่เก็บสำรองไว้มาใช้ก็จริง แต่ส่วนหนึ่งของพลังงานสำรองอาจเป็นไขมัน โปรตีนจากกล้ามเนื้อ การกินเนื้อกับผักนานๆ จึงอาจส่งผลให้คุณผอมแบบกล้ามเนื้อหย่อนคล้อย จึงจำเป็นต้องรักษามวลกล้ามเนื้อไว้ด้วยการออกกำลังกายเสริม ไม่ว่าจะเป็นเต้นแอโรบิก ซึ่งจะช่วยเปลี่ยนไขมันเป็นกล้ามเนื้อได้ นอกจากนี้หากบริหารความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน อย่างการยกเวทไปพร้อมกันด้วย ก็จะช่วยเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อให้สวยงามและดูดียิ่งขึ้นด้วย

ที่มา //www.ihealthbaby.com/

Create Date : 29 พฤษภาคม 2556

Last Update : 29 พฤษภาคม 2556 14:49:41 น.

0 comments

Counter : 1870 Pageviews.