|
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 |
13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 |
20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 |
27 | 28 | 29 | 30 | 31 | |
|
|
|
|
|
|
|
ระวัง การนอนไม่พอ ก็เป็นสาเหตุของการอ้วน
ความอ้วน พูดถึงคำนี้คงไท่มีใครอยากที่จะประสบพบเจอแต่การที่จะหลีกหนีให้ได้นั้ยต้อง เลี่ยงปัจจจัยหลายอย่างเช่น การชอบทานขนมจุบจิบ การไม่ออกกำลังกาย รวมถึง การนอนน้อย การที่เราน้อยก็เป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้เราอ้วนได้เหมือนกัน
การ นอน นับเป็นปัจจัยหนึ่งที่มีผลต่อน้ำหนักตัว โดยจากหลายๆ ข้อมูลการศึกษาค้นคว้าพบว่า การนอนน้อยหรือการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอมีผลต่อฮอร์โมนในร่างกายที่ควบ คุมความอยากอาหาร อันนี้จริงหรือเรามาดูกัน การนอนหลับเพียง 4 ชั่วโมงต่อคืน เป็นเวลา 2 คืนติดต่อกันจะทำให้ฮอร์โมน Leptin ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้ไม่อยากกินอาหารลดลง และฮอร์โมน Ghrelin ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นให้เกิดความหิวเพิ่มขึ้น แสดงให้เห็นว่า การนอนหลับมีผลในการควบคุมฮอร์โมนความหิวทั้ง 2ตัว ซึ่งมีผลต่อการเปลี่ยนแปลงระดับความอยากอาหาร คือ ถ้าเรานอนน้อยจะทำให้ปริมาณของ Leptin ในร่างกายเราลดน้อยลง เราก็จะไม่รู้สึกอิ่มและไม่สามารถควบคุมปริมาณอาหารที่เรากินได้ทำให้รู้สึก อยากกินจนเกิดความอ้วน
ส่วนปัจจัยหลักที่สำคัญได้แก่ การบริโภคอาหารมากเกินความต้องการของร่างกายการเคลื่อนไหวร่างกายหรือการออก กำลังกายที่ไม่พอดีกัน ก็ทำให้อ้วนได้เช่นกัน อย่างไรก็ตามถ้าเรามีความจำเป็นต้องนอนน้อย ควรปฏิบัติตัวดังนี้ เลือกกินชนิดอาหารที่ไม่มีไขมันมากเกินไปและกินในปริมาณที่พอดีกับความต้อง การของร่างกาย ควรเคลื่อนไหวร่างกายหรือออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วย แต่ถ้าเรารู้สึกว่าอ้วนเกินไปแล้วต้องพยายามไม่ให้น้ำหนักเพิ่มมากขึ้นก่อน จากนั้นค่อยๆ ลดน้ำหนักลง โดยวิธีที่จะทราบว่าเราอ้วนเกินไปหรือไม่นั้น ผู้หญิงดูจากส่วนสูงเป็นเซนติเมตรลบบด้วย 110 และผู้ชายลบด้วย 100 จะได้น้ำหนักที่ควรจะป็นบวก ลบ ไม่เกิน 3 กำลังดีรับรองว่าหุ่นดีไม่อ้วนไม่ผอม
แต่ถ้าน้ำหนักเกินไปแล้วมีขั้น ตอนการลดน้ำหนักลงสัปดาห์ละครึ่งกิโลกรัม ดังนี้คือ ลดปริมาณกาการกินอาหารให้น้อยลงโดยเฉพาะกลุ่มข้าวแป้ง เครื่องดื่มที่มีรสหวานจัดและดื่มน้ำเปล่าแทนควรรกินอาหารประเภทต้ม นึ่ง ไม่มีกะทิ งดอาหารประเภททอด กินผักและผลไม้ให้มากขึ้น แต่ผลไม้ต้องไม่หวานจัด ร่างกายจะได้ดึงไขมันที่สะสมไว้มาใช้
ถ้าจะ ให้ดีต้องออกกำลังกายควบคู่กันไปอย่างสม่ำเสมอและทำด้วยความตั้งใจ จริง ในขณะเดียวกันสิ่งที่ต้องทำควบคู่กันไปอีกอย่างหนึ่งคือค่อยๆ ปรับเวลาให้มีการนอนเพิ่มขึ้น ทำให้ร่างกายพักผ่อนได้เต็มที่ เมื่อถึงเวลาทำงานจะสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ใครที่ยังคิด ว่าตัวเองโชคดีที่อ้วนแล้วไม่โดนปลดจากตำแหน่งที่ชอบ แสดงว่ายังไม่ทราบว่าความอ้วนเป็นสิ่งที่บั่นทอนสุขภาพที่นอกจากจะทำให้เรา ไม่สวย ไม่น่ามองแล้ว ยังจะมีโรคภัยต่างๆ ตามมาอีกด้วย เพราะฉะนั้นหันมาดูแลใส่ใจสุขภาพไม่ให้อ้วนน่าจะเป็นวิธีที่ดีที่สุด อย่าลืมว่ารักสุขภาพ มั่นดูแลเรื่องอาหารการกินนะครับ
ที่มา stscity.com
Create Date : 18 มีนาคม 2554 |
Last Update : 18 มีนาคม 2554 14:38:30 น. |
|
1 comments
|
Counter : 620 Pageviews. |
|
|
|
โดย: NSA (tewtor ) วันที่: 13 เมษายน 2554 เวลา:9:17:59 น. |
|
|
|
|
|
|
|