Bloggang.com : น้องนู๋อิ๋ง : ~*~~*~อ้วนลงพุง... อันตราย กว่าที่คิด~*~~*~

~*~~*~อ้วนลงพุง... อันตราย กว่าที่คิด~*~~*~

อ้วนลงพุง ...อันตราย กว่าที่คิด

พุทธอัจฉริยะ ประกาศความยิ่งใหญ่ แห่งพุทธปัญญา ที่นำพามวลมนุษย์ ข้ามความทุกข์ทั้งปวง!
เป็นหนังสือธรรมะ - แพทยศาสตร์ ที่สร้างปรากฏการณ์ใหม่ ให้กับวงการหนังสือ

แนะนำหนังสือ ประจำสัปดาห์
รวมสุดยอด แนวคิด การจัดการ สมัยใหม่ , วิเคราะห์ เจาะลึก อัตราส่วน ทางการเงิน , หัวใจแห่งคำถาม สำหรับ กลยุทธศาสตร์ การบริหาร

เล็ก คาราบาว คว้าตะหลิว ออกพ็อกเก็ตบุ๊ก ทำอาหาร
ทำอาหาร พร้อมสูตรเด็ด ใน “เล็ก’ บาว เข้าครัว”

เส้นทางสู่ขุมทอง โดย สนพ.ดีเอ็มจี
เพื่อการก้าวสู่การเป็นผู้นำที่สมบูรณ์แบบที่สุดจอห์น ซี. แม็กซ์เวลล์ได้คัดเคล็ดลับเด็ดๆ สู่การเป็นผู้นำที่ยอดเยี่ยมในเวลาเพียง 26 สัปดาห์ รวบรวมไว้ในหนังสือ

แนะนำหนังสือประจำสัปดาห์ 21/05/09
เข้าใจปัญหาชีวิต (ด้วยแง่คิดจิตวิทยา) , แผนที่ทางหลวง ESRI (Thailand) ใหม่ล่าสุด 2552 , Easy Talk +CD , เครือข่ายคอมพิวเตอร์และการสื่อสาร (ฉบับปรับปรุงเพิ่มเติม) , เศรษฐีทันใจ

สมาคม สถาปนิก สยามฯ ผุดนิทรรศการ OLD & NEW
โชว์สถาปัตฯสองขั้ว

นิทรรศการ "Anywhere Anytime Anyhow"
โดย ปัญญา วิจินธนสาร และ แอนดรูว์ สตาห์ล

นิทรรศการ เรื่องที่เกิด...รอยที่ก่อ (Born By The Imprint)
โดย ยุพา มหามาตร (ชั่งกุล)

กอสสิบ แกลเลอรี่ @ สีลม แกลเลอเรีย
จัดแสดงนิทรรศการ ร่วมสมัย ชุด ‘Un-Conditional Love'

"Left : Right"
โดย ไชยวัฒน์ กุดาพันธ์ และสุรชัย ชูกร

เคทีซีจับมือ อีตั้น เปิดตัวบัตร สิทธิพิเศษ "อีตั้น ซุปเปอร์เรด ทเวนตี้โฟร์"
ครั้งแรกกับการ เจาะกลุ่มสมาชิก ผู้รักรถยนต์ อิมพอร์ต

กูร์เมต์ มาร์เก็ต แอนด์ โฮม เฟรช มาร์ท ช้อป เก็ท ฟลาย ทู ออสโล
อาหารทะเล สด พิเศษ ส่งตรงจาก ประเทศนอร์เวย์

โปรตอนแจกรถ ผู้โชคดี ชิงโชคสนุก กับพันธุ์ทิพย์
โดยมี คุณกชพร วิลาศกาญจณ์ เป็นผู้โชคดี ได้รับรางวัล ในครั้งนี้

เบอร์แทรมฯ จัดสัมมนา องค์กรครั้งที่ 9
ลุยกิจกรรม เพื่อสังคม สร้างสัมพันธ์ ในองค์กร

ไทยน้ำทิพย์ มอบทุนการศึกษา
ให้บุตรและธิดา ของพนักงาน ของบริษัทฯ ที่มีคุณสมบัติ เหมาะสม

สัมมนา Winning Marketing Strategies to Senior Consumers (45+)
จัดโดย เดอะ เอเชีย บิสซิเนส ฟอรัม

ธนาคารแห่งประเทศไทย เชื่อมั่นเลือกใช้ SAP ® ECC 6.0
เพิ่มประสิทธิภาพ การบริหารงาน

"กวี ชูกิจเกษม" เดินสายบรรยาย "เรื่องตลาดหุ้น" ไกลถึงประเทศลาว
ในการอบรมหลักสูตร Certified Modern Investment Professional -Level 1 (CMIP-1)

ศาสตราจารย์ นายแพทย์ดำรง เหรียญประยูร เปิดการอบรม เชิงปฏิบัติการ
อาสาสมัคร เพื่อสนับสนุน การจัดหาและบริการ ดวงตา ในโครงการจัดหา และบริการดวงตา

“Hutch Talent ร้องโดนใจได้เป็นดาว”
อีกหนึ่งเวทีแจ้งเกิดของคนชอบร้อง

EXIM BANK แนะลดความเสี่ยง ผู้ส่งออก ในวิกฤตเศรษฐกิจ
ในงานสัมมนา "Interest Rate & Foreign Exchange Outlook, Risk Management for Exporters under Global Crisis and Managing Business during Crisis"

ศูนย์ฝึกอบรม ปฐมพยาบาล และสุขภาพอนามัย สภากาชาดไทย
จัดอบรมหลักสูตร "เคหพยาบาล"

วิทยาลัยพยาบาล สภากาชาดไทย ขอเชิญพยาบาล และผู้สนใจเข้าร่วม ประชุมวิชาการ
ระหว่างวันที่ 27-28 กรกฎาคม 2552

กรมการปกครอง มอบรางวัล ผู้ชนะโครงการ "นายอำเภอน้อย"
จากผลงานที่ส่ง เข้าประกวด ทั้งสิ้นเกือบ 1,000 แผนงาน

เสวนา “อนาคตรัฐวิสาหกิจ อนาคตประเทศไทย”
เพื่อแลกเปลี่ยนแนวคิด การดำเนินงานให้เป็นรูปธรรม

พานาโซนิค เพิ่มช่องทาง จัดจำหน่าย หลอดไฟ
ใน เซเว่น อีเลฟเว่น ทั่วไทย

งาน “กรุงเทพฯ จะเป็นยิ่งกว่า บ้านของเรา”
พบกับคอนเสิร์ตแบบใกล้ชิดกับรุจ เดอะสตาร์

โพรเทคส์ อินเทรนด์ ชวนนก สินจัย ระดมแจก สบู่เหลว และเจลล้างมือ
บนรถไฟฟ้าทั่ว กทม.

ม่าม่า จัดทบทวน ความรู้สู่ มหาวิทยาลัย ครั้งที่ 12
และเตรียมมอบทุน การศึกษารวม 4 แสนบาท ให้กับนักเรียน ที่เข้าร่วมโครงการ

Education New Zealand สำนักงาน ประเทศไทย
" ฟิตจัด " เดินสายโรดโชว์ จาก กทม สู่ ชลบุรี

Sabina Doomm Girl 2009
เวทีสวยใสของสาว Doomm..... Doomm

ธนาคาร แห่งประเทศไทย และบริษัท เอสเอพี (ประเทศไทย) จำกัด ลงนามในสัญญา
ในการใช้ โซลูชั่น SAP® ECC 6.0 เพิ่มประสิทธิภาพ ด้านการบริหารงาน

โฟร์ดีเวลลอป เฮ้าส์ ร่วมงาน Fourpattana Golden Week
มอบแคมเปญ ระเบิดโปรโมชั่น โดนใจ มอบส่วนลด เงินสดกว่า 220,000 บาท

จิตรมาส รุกตลาด ดิลิเวอร์รี่ส่ง
Chef Box เจาะกลุ่มลูกค้า สำนักงาน

โลจิสติกส์ การค้า จัดเสวนา
"การหาลูกค้าใหม่ กับการลดต้นทุน ภายใน กลยุทธ์ใดทำกำไร ได้มากกว่ากัน"

เปิดตัวแคมเปญ “Mom & Me 2009”
เพื่อต้อนรับวันแม่ที่จะถึงนี้

ไปดูภาพยนตร์ “หนีตามกาลิเลโอ”
กับหนุ่มน้อย หน้าใส ทายาทคนเล็ก แห่งโบนันซ่า

เซ็นทรัล เชียงใหม่ร่วม ต้อนรับน้องนก หมวยวิมเบอร์ดัน
แชมป์เยาวชนหญิงเดี่ยว และหญิงคู่ เทนนิสวิมเบิลดัน ในโอกาสที่มาพักผ่อน

ท็อปส์ บิวตี้ บาซาร์ ตลาดนัด แห่งความงาม
เพื่อสุขภาพและความงาม จาก 33 แบรนด์ชั้นนำ ในราคาพิเศษ เอาใจลูกค้า

เสี่ย วสันต์สั่งลุย The Ultimate Property Fair 2009
พร้อมมีโบนัส ให้ลุ้นกว่า 40 ล้าน

ผู้ร่วมธุรกิจระดับผู้นำ ร่วมสัมมนาภาวะผู้นำ
การบริหารงานในภาวะวิกฤต Leadership Resilience: Winning in Challenging Times

อบรม "หน่วยเคลื่อนที่เร็ว สภากาชาดไทย"
สามารถให้ ความช่วยเหลือ ผู้ประสบภัยได้ อย่างมีประสิทธิภาพ และรวดเร็ว ทันท่วงที

TMB เปิดสาขา เทสโก้ โลตัส ศรีนครินทร์
นายขวัญชัย วงศ์นิติกร ผู้ว่าราชการจังหวัด สมุทรปราการ ให้เกียรติเปิด บัญชีเงินฝาก

บมจ. เมืองไทยประกันภัย ใจดีพาน้องไปดูหนัง
จากสถาน สงเคราะห์จำนวน 400 คน เข้าชมภาพยนตร์ การ์ตูน "ก้านกล้วย"

EXIM BANK ร่วมยินดี เปิดโรงงาน ผลิตรถยนต์นั่ง เอเอที
มอบกระเช้าดอกไม้ แสดงความยินดี ในโอกาสเปิดโรงงาน ผลิตรถยนต์นั่ง

รู้หรือไม่ว่า ผลสำรวจ ล่าสุด พบคนไทย อายุ 35 ปีขึ้นไป มีภาวะอ้วน ลงพุงกว่า 9 ล้านคน ตอนนี้ ก็เลยต้องมี การออกมา รณรงค์กันยกใหญ่ เพื่อให้คนไทย ไร้พุง ไม่ใช่ว่า กลัวพุงหลาม แล้วจะไม่หล่อ ไม่สวย หากแต่คนที่อ้วน ลงพุง เนื่องจาก มีไขมันสะสม ในช่องท้อง มากกว่าปกติ จะเสี่ยงต่อการ เกิดโรคมากกว่า คนอ้วน ที่มีไขมันสะสม บริเวณสะโพก และแขนขา พูดอีกอย่าง ก็คือ ถ้าเทียบ คนอ้วนสองคน ที่มีน้ำหนักตัว หรือมีไขมัน ในร่างกาย เท่ากัน คนอ้วน ที่มีไขมันที่พุงมาก จะเกิดโรค ทางกายได้มากกว่า คนอ้วนที่มี ไขมันสะสม ที่ส่วนอื่น ของร่างกาย

ทำไมการมีไขมัน สะสม บริเวณพุงมาก ๆ จึงเป็น อันตรายกว่า การมีไขมันสะสม ที่ส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย ข้อนี้ คงมีหลายท่าน อยากรู้คำตอบ ใช่มั้ยล่ะ

เหตุผลก็เป็นเพราะว่า ไขมันในช่องท้อง สลายตัว เป็นกรดไขมัน อิสระได้ง่าย และเข้าสู่ตับ โดยตรง ในขณะที่ ไขมันบริเวณ สะโพก และแขนขา จะสลายตัว ได้น้อยกว่า แถมยังเข้าสู่ กระแสเลือด ตามแขนขา ก่อนจะเข้าสู่ อวัยวะภายใน ร่างกาย ของคนเรา การที่กรดไขมัน อิสระเข้าสู่ตับ ได้โดยตรง ดังกล่าว จะส่งผลให้ อินซูลิน ออกฤทธิ์ ได้ไม่ดี หรือเกิดภาวะ ดื้อต่ออินซูลิน จึงเสี่ยงต่อ การเกิดภาวะ น้ำตาลในเลือดสูง หรือโรคเบาหวาน (โดยเอวที่เพิ่มขึ้น ทุก ๆ 5 ซ.ม. จะเพิ่มโอกาส เกิดโรค เบาหวาน 3-5 เท่า)

นอกจากนั้น ยังเพิ่มแนวโน้ม เป็นโรคหัวใจ และหลอดเลือด อาทิ โรคความดันโลหิตสูง, โรคไขมันในเลือดสูง, โรคหลอดเลือดหัวใจ, โรคหลอดเลือด สมองแตกหรือตีบ เป็นต้น ดังนั้น ยิ่งพุงใหญ่เท่าใด โอกาสอายุสั้น ก็ยิ่งเพิ่มขึ้น เท่านั้น เพราะสารพัดโรค พร้อมจะมา เยี่ยมเยียน ใครที่แบก ไขมันส่วนเกิน ที่ท้องเอาไว้ จำนวนมาก ๆ พึงสังวรณ์ ไว้ครับ

แล้วเราจะรู้ได้ยังว่า เราอ้วนลงพุง หรือไม่ อันนี้ไม่ยาก แค่วัด เส้นรอบเอว (Waist circumference) ดูว่าเกินเกณฑ์ หรือไม่ ว่ากันเฉพาะ คนเอเชีย (ฝรั่งไม่เกี่ยว) ถ้าผู้ชาย มีเส้นรอบเอว มากกว่า 36 นิ้ว (90 ซ.ม.) และผู้หญิง มากกว่า 32 นิ้ว (80 ซ.ม.) ถือว่ามี ภาวะอ้วนลงพุง

สำหรับท่าน ที่มีค่าดัชนี มวลกาย (Body Mass Index : BMI) ซึ่งคำนวณ จากน้ำหนัก และส่วนสูง อยู่ในเกณฑ์ปกติ ก็อย่าเพิ่ง หลงดีใจไป เพราะถึงจะมี ค่าดัชนีมวลกาย ปกติ แต่ถ้าเส้นรอบเอว เกินเกณฑ์ ที่กำหนด ก็มีโอกาส เสี่ยงเกิดโรคทางกาย มากกว่ากลุ่ม ที่มีค่าดัชนีมวลกาย เกินแต่เส้นรอบเอว ไม่เกิน

ทีนี้มาดู การวัด เส้นรอบเอวบ้าง วิธีการวัด ก็ไม่ได้ ซับซ้อนอะไร ให้ใช้สายเมตร ธรรมดาทั่ว ๆ ไป นี่ล่ะค่ะ การวัดควรทำ ในท่ายืน เท้าแยกห่างจากกัน ประมาณ 1 ฟุต วัดรอบเอว ระดับกึ่งกลาง กระดูกสะโพก ส่วนบนสุด และขอบล่าง ของกระดูก ซี่โครง โดยให้สายขนาน กับพื้น อย่าให้สาย รัดแน่น จนเกินไป และควรวัด ขณะที่หายใจออก เท่านั้น (ห้ามแอบ แขม่วพุง เด็ดขาด) ถ้าวัดได้ เส้นรอบเอว มากกว่าเกณฑ์ ที่บอกไป ในตอนต้น ก็แสดงว่า คุณมีภาวะ อ้วนลงพุงแล้วครับ

อ่านมาถึง บรรทัดนี้ คงรู้กัน แล้วว่า คุณมีภาวะ อ้วนลงพุง หรือไม่ ถ้ามีก็อย่าสบายใจ ปล่อยให้พุงโต ไปเรื่อย ๆ ควรหาทางลดพุง ของตัวเอง ลงโดยเร็ว วิธีที่ดี ที่สุดก็คือ การควบคุม อาหาร และออกกำลังกาย ในการควบคุม อาหารควร เน้นหนัก ไปทางผัก และผลไม้ ที่ไม่หวานจัด หลีกเลี่ยง ของทอด ของมัน โปรตีน ควรเป็นโปรตีน จากเนื้อปลา และถั่วเมล็ดแห้ง ต่าง ๆ ส่วนโปรตีน จากเนื้อสัตว์อื่น ๆ เช่น เนื้อหมู เนื้อวัว ควรทาน ในปริมาณ ที่พอเหมาะ และหลีกเลี่ยง เนื้อสัตว์ ที่ติดมัน ส่วนการ ออกกำลังกาย ควรหาเวลา ในการออกกำลังกาย อย่างน้อยวันละ 15-30 นาที เพื่อให้ ร่างกายได้มี การเผาผลาญ พลังงานออกไป ซึ่งการออกกำลังกาย สามารถทำได้ ทั้งในที่ร่ม และกลางแจ้ง

ส่วนคนที่พุง ยังไม่ใหญ่ เกินเกณฑ์ ก็อย่านิ่งนอนใจ ป้องกันเอาไว้ ก่อนดีกว่า จะกินอะไร ก็คิดหน้าคิดหลังให้ดี อย่าตามใจปาก พร่ำเพรื่อ และหาเวลา ออกกำลังกาย อย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้ห่างไกล จากภาวะอ้วน ลงพุงได้

ภาวะอ้วนลงพุง หรือการมีไขมัน ในช่องท้อง มากเกินไป อาจเป็นฆาตกร เงียบที่คุณ คาดไม่ถึง ยังไงก็อย่า ประมาท...หมั่นวัด รอบเอว เพื่อวัดปริมาณ ไขมันในช่องท้อง ดูบ้าง ถ้าเกินเกณฑ์ ที่กำหนด ก็หาทาง รีดไขมันตามวิธี ที่แนะนำ ไปนะ

Create Date : 22 กรกฎาคม 2552

Last Update : 20 มิถุนายน 2553 14:37:03 น.

1 comments

Counter : 337 Pageviews.

Wadee ka.

โดย: CrackyDong

วันที่: 22 กรกฎาคม 2552 เวลา:18:44:00 น.