วันที่ 63 สัปดาห์ที่ 7 วันที่ 6 เช้า งดออกกำลังกาย น้ำเปล่า 1 แก้ว+ มะนาว โฮลวีท 2 แผ่น 130 kcal ฝรั่ง 1/2 ผล ประมาณ 30 รวมเช้า 160 กลางวัน เกาเหลา 200 ว่างบ่าย ฝรั่ง 1/2 ผล ประมาณ 30 วาเฟิล i-cream 1/2 scoop ประมาณ 150 รวมกลางวัน 380 เย็น เกาเหลาไก่ 200 ขนมจีบ 4 ลูก กล้วยบวดชี 4 ชิ้น ไม่กินน้ำกะทิ ประมาณ 200 มื้อเย็นรวม 400 รวมประมาณ 940 kcal   Create Date : 12 สิงหาคม 2552 2 comments Last Update : 12 สิงหาคม 2552 22:34:06 น. Counter : 330 Pageviews. Share Tweet

ตามมาจากคลับลดความอ้วนนะครับ ซึ่งกระผมได้เข้าไปอ่านบันทึกแล้ว แต่ต้องขอโทษด้วยนะครับที่ไม่สามารถเปิดอ่านบันทึกได้ทุกวัน เนื่องจากเนตของกระผมค่อนข้างอืดมากไม่เหมาะสำหรับการเปิดอ่านบล็อคเลย แต่ก็ได้สุ่มคร่าวๆซักวัน-2วันจากแต่ละอาทิตย์แล้ว พอจะได้ข้อมูลของคุณป้าเรื่องอาหารบ้างแล้ว แต่ก็ไม่ค่อยทราบรายละเอียดกิจกรรมที่ทำขณะออกกำลังกายอยู่ดีครับ . . . จากข้อสันนิษฐานของผมนะครับ(ต้องขออภัยหากข้อมูลไม่ถูกต้อง) คุณป้าควบคุมแคลอรี่น้อยมากมาโดยตลอดทุกวัน จนอาจทำให้ร่างกายเข้าใจว่าอยู่ในสภาวะอดอยาก ซึ่งอาจเป็นไปได้ที่ร่างกายจึงพยายามกักตุนพลังงานจากอาหารไว้ ไม่ค่อยยอมเผาผลาญออกไป วิธีแก้ตรงนี้อาจปรับเปลี่ยนด้วยการทานมากบ้างน้อยบ้างในแต่ละวัน เอาให้พอดีอิ่ม ไม่เยอะเกินไป แต่ใส่ใจคุณภาพอาหารเพิ่มขึ้น พวกของทอด ไส้กรอก ขนมจีบ พวกนี้ส่วนประกอบหลักเป็นไขมันทั้งนั้นเลยครับ หรือพวกขนมหวานจัดอย่างไอศครีม ขนมไทย ก็ให้น้ำตาลสูงมาก ซึ่งหากร่างกายพยายามกักตุนอาหารไม่เผาผลาญออกไปดังที่ผมสันนิษฐาน พลังงานจากน้ำตาลพวกนั้นก็จะเปลี่ยนกลายเป็นไขมันสะสมที่มากขึ้น ดังนั้นเลี่ยงได้ก็ควรจะเลี่ยงครับ . . . สำหรับเรื่องการออกกำลังกาย ไม่ค่อยทราบข้อมูลว่าในแต่ละ20-30นาทีนั้นคุณป้าออกกำลังกายที่หนักแค่ไหน? สำหรับการออกกำลังกายที่ได้ผลดีในเรื่องการลดไขมัน ต้องเป็นการออกกำลังกายแบบcardioเช่น เดินเร็ว วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ดัมเบลสวิง ฯลฯ และต้องให้ระดับความหนักที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นประมาณ 70-85% ของระดับการเต้นหัวใจสูงสุด นอกจากนี้ การcardioแค่20นาทีน้อยไปครับ เพราะช่วงนั้นร่างกายยังเพียงแค่เผาผลาญพลังงานใหม่ที่เพิ่งทานเข้าไป ยังไม่ทันดึงพลังงานจากไขมันสะสมมาใช้เลยครับ เวลาที่เหมาะสมในการลดความอ้วนเพื่อดึงไขมันสะสมมาใช้ คือซัก45นาที-1ชั่วโมงเลยครับ . . . สำหรับข้อมูลเหล่านี้เป็นการศึกษามาแบบงูๆปลาๆของกระผม อาจผิดบ้างถูกบ้างก็ต้องขออภัยล่วงหน้านะครับ ยังงัยก็นำคำแนะนำเพิ่มเติมของท่านอื่นมาศึกษาเพิ่มเติมด้วยนะครับ   โดย: BankkyBoiz IP: 118.172.143.241 13 สิงหาคม 2552 14:34:47 น.

ขอบคุณสำหรับข้อมูลและคำแนะนำมากเลยนะคะ ป้าจะทำตามที่คุณแนะนำค่ะ   โดย: ป้าแห้ง 14 สิงหาคม 2552 15:38:11 น.