Bloggang.com : Rosesther : โรคอ้วน

มิถุนายน 2549

				1	2	3
4	5	6	7	8	9	10
11	12	13	14	15	16	17
18	19	20	21	22	23	24
25	26	27	28	29	30

8 มิถุนายน 2549

โรคอ้วน

โรคอ้วน เกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุแต่ส่วนใหญ่มักเกิดจากการกินอาหารโดยเฉพาะอาหารจำพวกไขมัน แป้ง และน้ำตาลมากเกินความต้องการของร่างกาย อีกสาเหตุหนึ่งก็คือ การออกกำลังกายน้อย และสาเหตุสุดท้ายก็คือ เกิดจากกรรมพันธุ์เหล่านี้จะทำให้ไขมันไปสะสมอยู่ตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกายนั่นเอง จะทำให้คนเป็นโรคอ้วน และจำทำให้มีโอกาสเป็นโรคร้ายแรงอื่น ๆ สูงกว่าคนปกติ เช่น โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจขาดเลือด และอีกมากมายหลายโรค นอกจากนี้คนอ้วนส่วนใหญ่อายุสั้นขาดความคล่องตัวในการทำกิจกรรมต่าง ๆ อีกด้วย

หากใครอ้วนหรือเป็นโรคอ้วน ถ้าต้องการที่จะลดความอ้วนยังคงกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ แต่กินให้น้อยลง งดของหวานและมันจัดทุกชนิด กินผัก ผลไม้ให้มากขึ้นและครบทั้ง 3 มื้อ ที่สำคัญควรจะงด น้ำอัดลม น้ำหวานและเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ทุกชนิด ออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ และที่สำคัญการลด น้ำหนักไม่ควรลดทันทีทันใด ควรค่อย ๆ ลดอย่างถูกวิธีให้น้ำหนักลดลงอาทิตย์ละครึ่งกิโลกรัม อย่างต่อเนื่อง ต่อเนื่องกันไปจะได้ผลมากกว่า

จะรู้ได้อย่างไรว่าเป็นโรคอ้วนจริงหรือเปล่า

“น้ำหนักตัว” เป็นเครื่องบ่งชี้สำคัญที่บอกถึงภาวะสุขภาพของคนเราว่าดีหรือไม่ เพราะแต่ละคนจะต้องมีน้ำหนักตัวที่เหมาะสมตามวัยและได้สัดส่วนกับความสูงของตนเอง ดังนั้นการรักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ โดยการกินอาหารให้เหมาะสม ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายที่เหมาะสมอย่างสม่ำเสมอจึงมีความสำคัญและจำเป็นอย่างยิ่งนะคะ

ถ้าน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ปกติหรือผอมไป ก็จะทำให้ร่างกายอ่อนแอ เจ็บป่วยง่ายและประสิทธิภาพในการเรียนและการทำงานด้อยลงกว่าปกติ ในทางตรงกันข้าม หากมีน้ำหนักมากกว่าปกติหรืออ้วนไป ก็จะมีความเสี่ยงสูงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง และโรคมะเร็ง บางชนิด ซึ่งเป็นสาเหตุการตายอันดับหนึ่งของคนไทย

การรักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติโดยการกินอาหารให้ถูกหลักโภชนาการ และออกกำลังกายอย่างเหมาะสม จะช่วยให้คุณมีสุขภาพดีชีวิตยืนยาวและเป็นสุขนะคะ การที่จะประเมินว่า น้ำนักตัวคุณอยู่ในเกณฑ์ปกติหรือไม่นั้น ทำได้หลายวิธี แต่วิธีที่ง่ายและดีที่สุด ก็คือ สำหรับเด็ก ให้ใช้ค่าน้ำหนักตามเกณฑ์อายุหรือค่าน้ำหนักตามเกณฑ์ส่วนสูงเปรียบเทียบกับเกณฑ์อ้างอิง

ส่วนผู้ใหญ่ ให้ใช้ดัชนีมวลกายเป็นเกณฑ์ตัดสิน โดยคำนวณจากสูตร คือ เอาน้ำหนักเป็นกิโลกรัม หารด้วยส่วนสูงเป็นเมตรยกกำลังสองค่อนข้างยุ่งยากไปซักหน่อยนะคะ วิธีสังเกตง่าย ๆ ว่าอ้วน กระทำได้โดยการคาดคะเนความหนาของผิวหนัง ถ้าหยิบผิวหนังบริเวณเชิงกรานขึ้นมาหนาเกิน นิ้วฟุต ถือว่าอ้วนแล้วล่ะค่ะ หรืออาจจะใช้วิธีสอบถามจากผู้ใกล้ชิดก็ได้ค่ะ

การออกกำลังกายที่เหมาะสมตามวัยและสม่ำเสมออย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง จะช่วยรักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรทำอย่างต่อเนื่องนาน ประมาณ 20-30 นาที เพื่อให้กล้ามเนื้อ ทั้งร่างกายและกล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง การไหลเวียนของเลือดดีขึ้น นอกจากนั้นยังช่วยให้ระบบต่าง ๆ ของร่างกายทำหน้าที่เป็นปกติ และที่สำคัญคือช่วยผ่อนคลายความเครียดได้ด้วย

คุณจึงควรหมั่นดูแลน้ำหนักของให้อยู่ในเกณฑ์ปกติเสมอนะคะ ควรชั่งน้ำหนักตัว อย่างน้อยเดือนละครั้ง หากน้ำหนักตัวน้อยควรกินอาหารที่เป็นประโยชน์ให้มากขึ้น แต่ถ้าน้ำหนักตัวมากก็ควรลดการกินอาหารลง โดยเฉพาะอาหารประเภท ไขมัน น้ำตาล และแป้งนอกจากนั้นคุณยังควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อช่วยในการรักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ และมีสุขภาพที่แข็งแรงสมบูรณ์อีกด้วย

เคล็ดลับในการลดความอ้วนอย่างง่าย ๆ และถูกวิธี

หากคุณเคยลดความอ้วนมาหลายครั้งแล้วไม่ได้ผล ขอเสนอเคล็ดลับการลดความอ้วนอย่าง่ายและถูกวิธี ดังนี้

ข้อที่ 1 ต้องมีจิตใจเข้มแข็ง และมีความตั้งใจจริงที่จะลดน้ำหนักซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสัญญากับตนเองว่า จะปฏิบัติตามแนวทางที่วางไว้ เพื่อลดน้ำหนักตนเองลงให้ได้ โดยหลีกเลี่ยงข้อแก้ตัวต่าง ๆ ที่จะเป็นปัญหาในการลดน้ำหนัก เช่น ถ้าได้รับเชิญไปกินเลี้ยงต้องวางแผนไว้ก่อนว่าในมื้ออื่น ๆ จะต้องกินอาหารอย่างไรเพื่อควบคุมการกินอาหาร

ข้อที่ 2 แต่ละวันให้กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ และครบ 3 มื้อ การงดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่งเพื่อลดความอ้วนเป็นวิธีที่ไม่สมควร เพราะเป็นการบั่นทอนสุขภาพ

ข้อที่ 3 ลดอาหารประเภท ข้าว แป้ง น้ำตาล และไขมันลง แต่กินอาหารพวกพืชผัก ผลไม้ให้มากขึ้น

ข้อที่ 4 มีการออกกำลังกายสม่ำเสมอ นอกจากควบคุมการกินอาหารแล้ว ถ้าได้มีโอกาสออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย จะทำให้ผลการลดน้ำหนักดียิ่งขึ้น เพราะจะเป็นการใช้พลังงานที่ร่างกายได้รับจากอาหารไม่มีการสะสมไขมัน สำหรับผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนต้องค่อยทำค่อยไป และทำอย่างสม่ำเสมอดีกว่าหักโหม ควรเลือกใช้วิธีที่ชอบ จะทำได้จนเป็นนิสัยโดยไม่ต้องฝืนใจ เช่น เดินเร็ว วิ่งเหยาะ ๆ กระโดดเชือก ขี่จักรยาน เต้นรำ โดยต้องคำนึงถึงสภาพของร่างกาย เพราะถ้าออกกำลังกายหนักไป อาจก่อให้เกิดอันตรายแก่ร่างกายได้ เช่น กินข้าว 1 ทัพพี เดิน 20 นาทีจะใช้พลังงานที่ได้จากข้าวหมด แต่ถ้าตีเทนนิส เพียง 10 นาทีก็ใช้หมดแล้ว หรือถ้าวิ่งเพียง 4.5 นาทีก็ใช้พลังงานหมดแล้ว

สิ่งสำคัญ คือ ลดการกินอาหารที่ให้พลังงานสูง เช่น ไขมัน น้ำตาล และแป้งลง ถ้าลดพลังงานได้วันละ 500-550 แคลลอรี่จะลดน้ำหนักได้สัปดาห์ละครึ่งกิโลกรัม ซึ่งถือว่าพอเหมาะ

ถ้าคุณทำตามทั้งสี่ข้อนี้ได้ รับรองว่าน้ำหนักคุณจะต้องลดลงอย่างแน่นอน แถมมีสุขภาพดีอีกด้วย

//www.healthnet.in.th/text/forum2/exercise_3/ex_19.html
//www.healthnet.in.th/text/forum2/exercise_3/ex_20.html

Create Date : 08 มิถุนายน 2549

Last Update : 8 มิถุนายน 2549 13:35:33 น.

1 comments

Counter : 358 Pageviews.