Group Blog
 
<<
พฤษภาคม 2558
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31 
 
28 พฤษภาคม 2558
 
All Blogs
 
จิตคลุมกาย ลดความกังวล


















แพนิคต้องใช้จิตคลุมกาย
เกร็งแล้วคลายกล้ามเนื้อ ลดความวิตกกังวล




เมื่อเกิดแพนิคต้องใช้จิตคลุมกาย
คือกายจะเกิดอาการใดๆก็ตามทำใจให้สงบระงับ
พึงมีสติ เพื่อหยุดความตื่นกลัว
จำไว้ว่าอาการต่างๆทรงตัวอยู่เพียงชั่วครู่
อยู่ได้ไม่นานก็จะหายไปเอง



ส่วนอาการปวดต้นคอ ปวดบ่า ตึงไหล่
มวนในท้อง หัวใจสั่นหวิว เสียวแปลบในหัวใจ
เป็นเพราะความวิตกกังวล
ที่เกิดจากความกลัวยังวิ่งวนอยู่บนหัว
ส่งความคิดลบๆอารมณ์ร้ายๆ
ทำให้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย
เกิดอาการตึงเครียด การเกร็งและยืดเหยียด
จึงถูกนำมาใช้เกร็งและคลายกล้ามเนื้อ
เป็นเครื่องมือบริหารร่างกายและบริหารจิตใจไปพร้อมๆกัน




ตัวอย่างเช่น เมื่อรู้สึกปวดมวนในท้อง
แขม่วท้องแล้วเกร็งค้างไว้
นับเลขในใจ 1-10 แล้วคลาย

นอนไม่หลับหรือนอนฝันร้าย
ลองเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก
ด้วยการหายใจเข้า นับ 1 -10 และคลาย
ส่งผลให้จิตใจฟุ้งแฟบและอาการเสียวแปลบสงบลง




เริ่มจากท่าหนึ่งท่าใดก็ได้





1. มือ กำมือให้แน่นหายใจเข้าแล้วเกร็งไว้
หายใจออกแบมือแล้วผลักไปข้างหน้าแล้วคลาย
คล้ายวิธีฝึกพลังลมปราณของวัดเส้าหลิน



2. ข้อมือและแขนส่วนล่าง
ทิ้งแขนลงไปตรงๆและกระดกข้อมือขึ้น



3.ต้นแขนกำหมัดให้แน่น
งอข้อศอกให้ต้นแขนและแขนแนบลำตัว
นับ 1-10 แล้วคลาย



4.หน้าผาก ขมวดคิ้วให้มากที่สุด
ค้างไว้ 1-10 แล้วคลาย



5.รอบดวงตาและดั้งจมูก
หลับตาให้แน่นที่สุด (ถอดคอนแทคเลนส์)
แล้วคลาย



6.แก้มและขากรรไกร ยิ้มให้กว้างที่สุด


7.รอบปาก เม้มปากให้แน่น
(ไม่ต้องเกร็งทั้งหน้า เม้มแค่ปากเท่านั้น)




8.หลัง เงยหน้าค้างไว้ นับ 1-10



9.คอก้มลงให้คางชิดอก
ค้างไว้1- 10 แล้วเงย (ท่านี้ปล่อยสบายๆไม่ต้องเกร็ง)



10.หน้าอก หายใจเข้าลึกๆ
แล้วกลั้นหายใจนับ 1-10 แล้วหายใจออก



11.หลัง นิ้วประสานกัน
ชูแขนทั้งสองข้างขึ้น
พร้อมๆกับยืดตัวและแขย่งปลายเท้า
นับ 1-10 ในใจแล้วคลายออก



12. ท้อง เกร็งให้หน้าท้องยุบ
คือแขม่วท้องมากที่สุดนับ 1-10 แล้วคลาย



13.สะโพกและก้น ขมิบก้นค้างไว้
นับ 1-10ในใจแล้วคลายออก



14.ต้นขา หนีบต้นขาเข้าหากันให้แน่น
ค้างไว้ 1-10 แล้วคลายออก



15. น่อง – กระดกข้อเท้าขึ้นๆลงๆ
หรือเขย่งขึ้นๆลงๆเกร็งแล้วคลาย




เทคนิคการเกร็งและคลาย
สามารถปรับใช้ได้ในชีวิตประจำวัน

เช่น นอนอยู่บนเตียง
แขม่วท้องเกร็งหน้าท้องนับ 1- 10แล้วคลาย

นั่งทำงาน กระดกเท้าขึ้นๆลงๆ
ขณะทำงานบ้านขมิบก้นไปด้วย

แม้กระทั่งขณะขับรถ
ยิ้มกว้างๆค้างไว้แล้วคลาย


ส่วนการบริหารหน้าอก
คือการหายใจยาวๆทำได้ตลอดเวลา


เพราะวิธีนี้สามารถเป็นที่พักจิตใจให้มีที่ยึดเกาะ 
ช่วยลดความตึงเครียดของร่างกายแล้ว
ยังช่วยลดความกลัว
และความวิตกกังวลที่เห็นผลในทันที
 หยุดพักความสงสัย นำไปลงมือทำ



อาจารย์วัลลภ ปิยะมโนธรรม เคยบอกว่า
คนเป็นอัจฉริยะ คิดแล้วลงมือทำค่ะ
ส่วนคนเป็นโรคประสาท
คือ คิด คิด คิด ได้แต่คิดแต่ไม่เคยลงมือทำ
อยากเป็นอัจฉริยะ ก็ลงมือทำซะ






แอมอร



Create Date : 28 พฤษภาคม 2558
Last Update : 28 พฤษภาคม 2558 22:59:20 น. 0 comments
Counter : 1356 Pageviews.

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 

peeamp
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 61 คน [?]




บางที ปลายทางก็ไม่ได้สำคัญมากไปกว่า


.....

สิ่งที่อยู่ระหว่างทาง


..............^^....
และความสุขในปัจจุบัน

ก็เป็นสิ่งที่เราจับต้องได้

....^^.....^^......


โดยไม่ต้องรอคอย

ความสุขของอนาคต



ปูปรุง








New Comments
Friends' blogs
[Add peeamp's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.