สู้ ๆ ค่าน้องอ๋อ

  

สู้ต่อไปค่ะ ขอบคุณกับสิ่งดีๆ ที่มีให้พี่นะจ๊ะ

  

//กอดดดดดดดด พี่หมีหนาวอ่ะ น้องอ๋อ

  

น้องอ๋อ สู้ ๆ ค่ะ

  

น้ำหนักลดพอๆๆกันเลยนะ

  

ท่านี้พี่ทำไม่ได้เลยอ่ะน้องอ๋อ

แขนมะมีแรง

สงสัยน้ำหนักตัวจะเยอะเกิน 5555

  

มาเปนกำลังจัยอีกเช่นเดิม จร้า

  

  

พี่จะตัดใจจาก ชาเขียว แล้ว น้องอ๋อ...

  

แวะมาหาน้องอ๋อ....
อืมมม พี่ก็ว่างั้นแหละค่ะ น้องกินเยอะจริง ๆ แหละ แต่ไม่เป็นไรหรอกจ้า เพราะยังไงร่างกายเราก็ต้องการสารอาหารให้ครบห้าหมู่น่ะ.... (แอบเข้าข้างตัวเองด้วยอ่ะ) กินให้อิ่มเข้าไว้ อย่าปล่อยให้อด เดี๋ยวมันจะฟุ้งซ่านไปหาหนมกิน(เหมือนพี่) 555555 ประสบการณ์มันสอนอ่ะ แต่พี่ก็ไม่ค่อยจะจำำ
สู้ ๆ นะคะ ...

  

น้อง อ๋อ ยังลด นน. หรือควบคุม นน. ตัวเลข สวยงาม
ถ้าเป็นพี่อ้อน ตัวเลข นี้ดูดีเลย แต่ก็ไม่รู้เมื่อไร รอๆๆๆ วันผอม

  

หนูจะพยายามค่ะพี่อ๋อ "ไม่มีอะไรยาก ถ้าเราตั้งใจทำ" อันนี้ จิงค่ะ เพราะเห็นตัวอย่างมาจากพี่อ๋อแล้ว ในเมื่อพี่อ๋อยังทำได้ หนูก็จะต้องทำได้ ใช่มั้ยค่ะ สู้ๆจ้า

  

กรี๊ดดดดดดดดดดดดด.... ป๋าาาาาาาาาาาาาาาาาา

อิอิ เท่มากกก

ตายแระมัวแต่กรี๊ด.. เกือบลืมธุระค่ะ

จากที่น้องอ๋อส่งพี่มานะคะ

แผนการกินอาหาร 6 วัน (จันทร์-เสาร์)
ส่วนวันอาทิตย์ขอเป็นวันที่อยากกินของที่อยากกิน 1 มื้อนะค่ะ

เช้า : ข้าวสวย 1-1.5 ทัพพี + กับข้าว 1-2 อย่างค่ะ + กาแฟ 1 แก้ว
หรือ.. โจ๊กข้าวโอ๊ตใส่ไข่และเนื้อสัตว์ 1 ชาม + กาแฟ 1 แก้ว

สาย : โยเกิร์ต 1 แก้ว

กลางวัน : ส้มตำ + ไก่ย่าง + ข้าวเหนียว/หนมจีน/เส้นหมี่ลก+ ผักสด
หรือ.. ข้าวสวย 1 ทัพพี + เกาเหลาเนื้อสัตว์ / ต้มยำรวมมิตร

บ่าย : ผลไม้ / ถั่ว 2 กำมือ

เย็น : สลัดผักเพิ่มโปรตีน / ยำปลาทูน่า+ผักสด /ข้าว 1 ทัพพี + กับข้าว 1 อย่าง / สุกี้น้ำใส่เนื้อสัตว์

แผนการออกกำลังกาย :
ช่วงนี้ขอฝึกกีหลาด วันจันทร์-เสาร์ แผ่น 1-2-3 สลับกันไป + คาร์ดิโอวันละ 10-20 นาทีค่ะ
วันอาทิตย์ : พักผ่อนค่ะ

จะพยายามทานอาหารให้ดีค่ะ และจะออกกำลังกายตามที่ตั้งใจไว้ค่ะ ไม่เครียดและไม่กดดันตัวเองเด็ดขาด
************
อาหารการกินและการออกกำลังกายไม่มีที่ติค่ะ ดีมากๆ
ทานประมาณนี้แหล่ะค่ะน้องอ๋อคนเก่งของพี่ตาม สู้ๆนะจ๊น้องรักของพี่