พื้นที่เล็กๆของคนไม่กินถั่วงอก
Group Blog
 
 
มิถุนายน 2552
 
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930 
 
16 มิถุนายน 2552
 
All Blogs
 

การยืดกล้ามเนื้อ



เมื่อความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อลดลงข้อต่อติดขัด
ทำให้ลักษณะท่าทางเปลี่ยนแปลงไป ส่งผลกระทบต่อร่างกายโดยรวม
ดังนั้นเราคารทราบวิธีการป้องกัน และแก้ไขความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ

วิธีการที่ช่วยท่านได้คือ การยืดกล้ามเนื้อ

ประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อ
  1. เพื่อองศาการเคลื่อนไหวของข้อต่อ
    เพิ่มประสิทธิภาพในการหดตัวของกล้ามเนื้อ
    ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายลดความตึงเครียด
    ปรับลักษณะท่าทางให้สมดุล



หลักการยืดกล้ามเนื้อ
  1. จัดท่าในการยืดกล้ามเนื้อให้สบายมั่นคงมากที่สุด
    ค่อย ๆ ยืดกล้ามเนื้อจนรู้สึกตึงพอทนได้ และไม่มีอาการความเจ็บปวด
    ค้างอยู่ในท่านั้นประมาณ 15-30 วินาที
    ทำซ้ำแต่ละท่า ประมาณ 5-10 ครั้ง




การยืดกล้ามเนื้อบริเวณบ่า
ยืนแยกขาห่างกันเล็กน้อยจนรู้สึกมั่นคง ใช้มือข้างหนึ่งดึงมือข้างหนึ่งพร้อมกับเอียงศีรษะไปฝั่งเดียวกับมือข้างที่ดึง ให้รู้สึกตึงบริเวณบ่า และไหล่







การยืดกล้ามเนื้อท้อง

ยืนแยกขาห่างกันเล็กน้อยจนรู้สึกมั่นคง ประสานมือทั้งสองข้างพร้อมบิดออก ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ ให้รู้สึกดึงบริเวณท้อง





การยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนบน


ยืนแยกขาห่างกันเล็กน้อยจนรู้สึกมั่นคง ประสานมือทั้งสองข้างพร้อมบิดออก ยกแขนขึ้นระดับหัวไหล่ ดึงแขนไปด้านหน้า ให้รู้สึกหลังส่วนบนตึง




การยืดกล้ามเนื้อข้างลำตัว

ยืนแยกขาห่างกันเล็กน้อยจนรู้สึกมั่นคง ยกมือข้างหนึ่งขึ้นไปแตะต้นคอด้านหลัง มืออีกข้างออกแรงดึงที่ข้อศอกพร้อมเอียงลำตัว ให้รู้สึกตึงด้านข้างลำตัว



การยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า
ยืนแยกขาห่างกันเล็กน้อยจนรู้สึกมั่นคงพร้อมกับกางแขน ยกขาข้างหนึ่งขึ้น และงอเข่าไปด้านหน้า มืออีกข้างจับเท้าแล้วดึงขึ้นจนรู้สึกตึงบริเวณต้นขาด้านหน้า




การยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง แบบที่ 1


ยืนให้รู้สึกมั่นคง พร้อมก้มลำตัวลงเอามือแตะปลายเท้าให้รู้สึกตึงบริเวณต้นขาด้านหลัง




การยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง แบบที่ 2

สำหรับคนสูงอายุ หรือผู้ที่มีภาวะการทรงตัวลำบากให้นั่งโน้มลำตัวไปด้านหลังเอามือแตะปลายเท้า ให้รู้สึกตึงบริเวณต้นขาด้านหลัง












 

Create Date : 16 มิถุนายน 2552
0 comments
Last Update : 16 มิถุนายน 2552 4:34:15 น.
Counter : 631 Pageviews.

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 


ออมยิ้ม
Location :
พิษณุโลก Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




สวัสดีค่ะ
ออมสิน นะคะ


^O^ ขอบคุณที่กดเข้ามาดู
ยินดีที่ได้รู้จัก , , เจ้าของBlog ไม่กินถั่วงอกค่ะ
Friends' blogs
[Add ออมยิ้ม's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.