วันที่ 1 สัปดาห์ที่ 4

         หลังจากได้พักกล้ามเนื้อ กล้ามพุงมาเต็ม ๆ  2  วัน ร่างกายสดชื่นเต็มที่แล้ว  วันนี้เลยลองทำเต็มไปเลย  ที่จริงโปรแกรมสัปดาห์นี้ไม่หนักมากค่ะ เป็นการทำ HIIT แบบใช้เวลาไม่มากนัก
          หลังจากฝึกกล้ามเนื้ออกไป  5  ท่า  ก็เตรียมตัวลุยกันเลยดังนี้ค่ะ
จัด  Pushup Max 100 วินาที   ได้  24  ครั้ง
      Squats Max  300  วินาที   ได้  168  ครั้ง
      Situps  Max  300  วินาที   ได้   172  ครั้ง
จากนั้นก็ต่อด้วย
Burpees / Climbers/High Jumps  3  ท่าทำต่อเนื่อง
            รอบแรก 10/10/10
            รอบที่ 2 25/25/25
            รอบที่ 3  10/10/10
พักบ้างไรบ้าง ใช้เวลาไป  9.58  นาทีเลยทีเดียว  รู้สึกไม่ค่อยชอบท่า High Jumps  เท่าไหร่  แบบว่าเคยมีปัญหาเรื่องเข่า  คราวนี้ก็เลยระวังไม่กระโดดสูงมากนัก  ว่าไม่เท่าไหร่แต่ก็เหนื่อยเหมือนกันค่ะ คงเพราะหยุดพักไป  2  วัน เสร็จก็พัก  แรงเหลือเลยทำ  300  Abs  ไป  1  ชุด และต่อด้วย  Leg Levers  Max  300  วินาที  ได้  134  ครั้ง  ปวดก้นมาก ๆ เลยวันนี้ ผ่านไปได้ด้วยดีค่ะ สำหรับวันแรกของสัปดาห์ที่ 4  มีเด็ก ๆ มาฝึกเป็นเพื่อนค่ะ ก็สนุกดี  เห็นว่าทำเยอะขนาดนี้ ไม่เจียมสังขารหรือเปล่า  ไม่นะคะ ทุกครั้งที่ออกกำลังกายจะฟังเสียงร่างกายก่อน ไม่ฝืนแน่ถ้าร่างกายแสดงว่าอยากพักก็จะพักทันที  แต่นี่ไหวค่ะ  คงแข็งแรงขึ้น