วันที่ 2
      วอร์มด้วยการเล่น abs slice  20 x 4 การฝึกกล้ามหัวไหล่  1  ชม. 5  ท่า 
Burpees 50/40/30/20/10
Squats 50/40/30/20/10
Sit-ups 50/40/30/20/10
       เวลารวมทั้ง  5  รอบพักด้วยอะไรด้วย   หอบด้วย  22.48.42  นาที
       วันนี้รู้สึกปวดหัวไหล่  คงเพราะก่อนเล่นโปรแกรมนี้ไปจัดเต็มกับการฝึกหัวไหล่ซึ่งใช้แรงมาก พอมาเข้าโปรแกรมที่ต้องใช้หัวไหล่เหมือนกันคือท่า Burpees ทำให้เหนื่อยมาก  พัฒนามาอีกนิดท่า Burpees มีกระโดดชูแขนด้วย  และ Squats ก็ย่อได้ลึกมากพอ  ส่วน  Situps  ชอบมากเพราะผ่านสบาย คงเนื่องมาจากการฝึกกล้ามท้องสะสมมาบ้างพอสมควรจาก  300  Abs  และพวก v-up  ต่าง ๆ  ยังคงรู้สึกว่าเหนื่อยใจจะขาดในช่วงรอบ 2  ครั้งที่  30  วันนี้เวลาดีขึ้นนิดหน่อย  แต่ก็ฝืนเต็มทน  กล้ามเนื้อใช้งานหนักมาก ล้าไปหมดทั้งตัวอีกแล้ว ดีใจมาก ๆ  ที่ผ่านไปได้อีกวัน

 
           ข้างล่างนี้เป็นคลิปโปรแกรมที่พี่ปลากำลังฝึกค่ะ