Kathy Engle

วันหยุดนี้  กลับมาสร้างแรงบันดาลใจกันต่อนะคะ  กับคุณเคที่   สาววัย  42   ปี  ซึ่งใช้เวลา  3  ปีในการเปลี่ยนแปลงตัวเองค่ะ  เห็นไหมคะว่า  คนขึ้นเลข 4  แล้วก็ยังทำได้ค่ะ เป็นกำลังใจให้ทุกคนค่า  รวมทั้งตัวพี่ปลาด้วย  สู้กันต่อไป  อย่าหยุดสวยนะคะ

Before:

Age: 42
Height: 5'6"
Weight: 150 lbs

After:

Age: 45
Height: 5'6"
Weight: 122 lbs

ท่านี้ต้องใช้แรงมาก ๆ เลย ยังทำไม่ได้ง่ะ 

มาดูอาหารการกินกันนะคะ

อายุอานามขนาดนี้แล้วต้องจัดเสริมแล้วล่ะ

• Scivation Xtend
• Optimum 100% Whey Protein
• Fish Oil
• Magnesium
• Zinc
• Vitamin B Complex
• Alpha Lipoic Acid
• Multivitamin
• Calcium
• Vitamin D

อาหารที่ควบคุม

Meal 1:

• 1 cup Coffee w/ Stevia
• 1 scoop Optimum 100% Whey Protein
• 1/2 cup Oatmeal (dry)
• 1/4 cup Blueberries
• 1/4 cup Strawberries
• 4 scrambled Egg Whites w/fresh Basil or Chives
• 1 serving Fish Oil
• 1 serving Multivitamin
• 1 serving Calcium
• 1 serving Vitamin D

Meal 2:

• 1 Apple
• 12 Almonds
• 1 serving Scivation Xtend

Meal 3:

• 5 oz Chicken
• 1 small Sweet Potato
• 8 steamed Asparagus Spears
• 1/2 cup steamed Zucchini
• 1 serving Magnesium
• 1 serving Zinc
• 1 serving Vitamin B Complex
• 1 serving Apha Lipoic Acid

Meal 4:

• 4 oz Turkey Burger
• 1 Whole Wheat Bread
• 2 cups raw Spinach w/ Grape Tomatoes
• 1 tbsp Balsamic Vinegar mixed w/ 1 tsp Olive Oil for dressing

Meal 5:

• 30g Optimum 100% Whey Protein

Meal 6:

• 4 oz Chicken or Fish
• 1/4 Rice or Quinoa
• 1 cup Green Beans/Asparagus/Broccoli/Kale

การฝึกแต่ละวัน

Day 1: Shoulders/Abs

• 4 A.M. Cardio - Turbo Kick - 45 min

Superset:

• Arnold Press: 3 sets of 12 reps
• Seated Lateral Raise: 3 sets of 12 reps

Superset:

• Wide-Grip Upright Barbell Row: 3 sets of 12 reps
• Front Raise: 3 sets of 12 reps

• Hanging Leg Raises: 3 sets of 15 reps
• Push Ups: 3 sets of 15 reps
• Weighted Decline Sit-ups: 3 sets of 15 reps

Day 2: Back/Biceps

• Lat Pulldowns: 3 sets of 12 reps
• Preacher Curls: 3 sets of 12 reps
• Reverse Grip Bent-Over Barbell Row: 3 sets of 12 reps
• Incline Alternating Dumbbell Curl: 3 sets of 12 reps
• Bent Over One-Arm Dumbbell Row: 3 sets of 12 reps
• High Cable Curl: 3 sets of 12 reps
• Hyperextensions: 3 sets of 12 reps

Day 3: Cardio - Turbo Kick - 60 mins.

Day 4: Legs

• Deadlifts: 3 sets of 8-10 reps
• Plie Squats: 3 sets of 12 reps
• Dumbbell Bench Step-ups: 3 sets of 12 reps
• Barbell Squats: 3 sets of 8-10 reps
• Cable Kickbacks: 3 sets of 12 reps
• Calf Raises: 3 sets of 12 reps

Day 5: Chest/Triceps/Abs

• Straight Bar Pressdown: 3 sets of 12 reps
• Dumbbell Bench Press: 3 sets of 12 reps
• Skull Crushers: 3 sets of 12 reps
• Incline Dumbbell Bench Press: 3 sets of 12
• Dumbbell Kickbacks: 3 sets of 12 reps
• Cable Crossover: 3 sets of 12 reps
• Pushups: 3 sets of 15 reps
• Kneeling Cable Crunches: 3 sets of 15
• Reverse Crunch: 3 sets of 15 reps
• Exercise Ball Crunch: 3 sets of 15 reps

Day 6: Cardio - Turbo Kick - 60 mins

Day 7: Rest

ขอบคุณที่มา ://www.bodybuilding.com/fun/kathy-lost-28-lbs-kept-promise.htm