วันที่ 29 ตอน รักษ์ตับ บทความ หลักควรปฏิบัติ 12 ประการ เพื่อสุขภาพที่ดีของตับ

DAY 29
(แผนการกินและกิจกรรมที่วางไว้)

หมวดอาหาร

เช้า 05.20 น. –น้ำมะนาวผสมน้ำเปล่า 2 แก้ว
06.00 น. – น้ำผักผลไม้แยกกาก 1 แก้ว
08.30 น. - กล้วยน้ำว้าอบ 4 ลูก (อร่อยหวานมาก)

10.30 น. - กล้วยน้ำว้าอบ 2 ลูก

กลางวัน 12.00 น. เส้นหมีข้าวกล้องน้ำเจ 1 ชาม
ฟักทองนึ่ง 1 ชิ้นเสี้ยว
แอปเปิล 1 ลูก

เย็น 17.30 น. ฟักทองนึ่ง 1 ชิ้นเสี้ยว

18.30 น ข้าวกล้อง 1 ทัพพี
ผัดผักรวม
ฟักทองผัดไข่
ข้าวโพด 1 / 2 ฝัก
แก้วมังกร 1 ลูก

กินตามเหตุผล – เส้นหมีข้าวกล้องน้ำเจ 1 ชาม
แอปเปิล
แก้วมังกร 1 ลูก
ข้าวโพดต้ม 1 ฝัก

กินตามกิเลส -


กินเสริม

ขมิ้นชัน 2 แคป
สารสกัดกระเทียมและส้มแขกกับพริกไทย 1 เม็ด
แปะก๊วย 2 แคป
Fish Oil 1 แคป
ปัญจขันธ์ 1 เม็ด
เห็ดหลินจือ 2 เม็ด
บำรุงไต 2 แคป

หมวดออกกำลังกาย

เช้า 05.30 น. – no
เย็น 16.30 น. – no

หมวดอารมณ์

เช้า มีความขี้เกียจตื่นมากมายค่ะ เนื่องจากป้าแดงมาด้วย ก็เลยไม่ได้ออกกำลังกายค่ะ แต่อารมณ์ควบคุมได้ดีค่ะ สบาย ๆ

กลางวัน นั่งทำงานไป มองฝนตกไป เพลิน ๆ มีความสุขค่ะ

เย็น ฝนหยุดตกแล้วค่ะ ค่อยยังชั่ว ตอนขากลับแวะตลาดนัดซื้อกับข้าว คนเยอะมากแม่ค้าขายดี ไปไม่มีอะไรให้ซื้อเลยค่ะ กลับบ้านมากินอาหารฝีมือคนที่บ้านดีกว่า

การกำจัดของเสีย เรียบร้อย

น้ำหนัก -

วิจารณ์ผลลัพธ์แห่งการกระทำของตัวเอง

ยังคงรู้สึกว่าไม่ค่อยสบายตัวค่ะ เมื่อวานการกินไม่ค่อยดีเลย อยู่บ้าน ของในตู้เย็นก็ตุนไว้น้อย อาหารการกินเลยไม่ค่อยดีมาก คิดว่าวันนี้ การกินน่าจะเข้าที่มากกว่าเมื่อวานค่ะ ส่วนการออกกำลังกายวันนี้จะยังไม่ออกค่ะ ไม่ค่อยสบายตัว คิดว่ารอป้าแดงไปก่อนดีกว่า

--------------------------------บทความฝากให้อ่านจ้ะ----------------------

5. หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้คุณเกิดอาการแพ้

ถ้าระบบย่อยอาหารของคุณไม่ดี รู้สึกอึดอัดแน่นท้องหลังอาหาร คุณอาจลองใช้เอนไซม์ช่วยย่อยที่ทำเป็นเม็ดกินก่อนอาหาร เอนไซม์พวกนี้ไม่ว่าจะเป็นแบบเม็ดหรือเป็นผงจะมีส่วนประกอบของเปปซินโบรมีเลน กรดกลูตามิกไฮโดรคลอไรด์ ปาเปน และสารสกัดจากตับอ่อนผสมอยู่ ซึ่งมีหลายคนใช้แล้วได้ผลดี หรือวิธีแก้อีกวิธีหนึ่งก็คือก่อนกินอาหารแต่ละมื้อให้กินอะไรสด ๆ รองท้องก่อน เช่น ผลไม้สดสัก 1-2 ชิ้นก่อนอาหารเช้า

หรือกินสลัดผักสดก่อนอาหารกลางวันหรืออาหารเย็น เพราะอาหารสดจะพรั่งพร้อมไปด้วยเอนไซม์ที่จะช่วยเสริมเอนไซม์ที่มีอยู่ในร่างกายทำให้ระบบการย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น เพราะกระบวนการย่อยอาหารจะเริ่มต้นตั้งแต่ในช่องปาก เมื่อน้ำลายเริ่มสัมผัสอาหารแล้ว เมื่ออายุมากขึ้น

ร่างกายจะสร้างกรดไฮโดรคลอริกในกระเพาะได้น้อยลง ทำให้การย่อยอาหารพวกโปรตีนเป็นไปได้ยากขึ้น วิธีการแก้คือ การค่อย ๆ จิบน้ำ 1 แก้วเล็ก ๆ ที่ผสมน้ำส้ม ที่ทำมาจากแอปเปิล 1 ช้อนชาพร้อมอาหารทุกมื้อ อาหารที่พบบ่อยว่ามีผลทำให้เกิดอาการต่าง ๆ ต่อลำไส้ก็คือ พวกแป้งและผลิตภัณฑ์จากนม ( เช่น นม เนยแข็ง เนยเหลว ครีม ไอศกรีม และช็อกโกแลต) เพราะมันมีส่วนผสมของโปรตีนที่มีปฏิกิริยาไวมากบางอย่าง นอกเหนือไปจากกลูเทนและแลกโตส ซึ่งหลาย ๆ คนอาจเกิดอาการอืดแน่นท้องได้ ควรงดดื่มกาแฟระหว่างที่กำลังใช้โปรแกรมล้างพิษตับ

ถ้ายังเลิกไม่ได้คุณอาจดื่มได้ไม่เกินวันละ 1-2 ถ้วยและการเลือกซื้อกาแฟควรใช้กาแฟเม็ดจากธรรมชาติที่บดขายมากกว่าใช้แบบสำเร็จรูป หรือถ้าคุณจะใช้ชนิดสกัดเอาสารคาเฟอีนออก เวลาซื้อต้องเลือกชนิดที่ไม่ได้สกัดโดยการใช้สารเคมี

บทความจากหนังสือ : ล้างพิษตับ , ทญ.นิทราพร รุจนวิศาล และ ปาริชาติ สักกะทำนุ

Create Date : 29 สิงหาคม 2554 Last Update : 29 สิงหาคม 2554 19:26:15 น. Counter : 532 Pageviews.		3 comments
Share Tweet