ที่จริงก็พัฒนาร่างกายมาตลอดค่ะ แต่พอกลับมาเขียนบล็อกอีกครั้ง  รู้สึกว่าเป็นมือใหม่  ข้อความที่เขียนยังไม่โดนใจเท่าไหร่  ขอเขียนตามความรู้สึกแต่ละวันนะคะไม่มีการเรียบเรียงอะไรที่สวยงาม  อาจจะมีเมนูอาหาร  หรือการออกกำลังกายแบบต่าง ๆ และ ไปเที่ยวบ้าง คละ ๆ กันไปค่ะ

โปรแกรมออกกำลังกายวันนี้
  5.20 น. ปั่นจักรยาน  25  นาที (วันนี้ปั่นได้น้อย มัวเตรียมอาหารค่ะ)
 15.30 น. ฝึกกล้ามเนื้อหัวไหล่และหลังแขน ประมาณ 1.5  ชม.
              ต่อด้วยโยคะและพิลาทิส   1  ชม. 
  อาหารการกิน  วันนี้ยังจัดคาร์บเต็ม  เพราะว่าใช้แรงเวทเยอะมาก  โปรแกรมฝึกหัวไหล่ใช้แรงเยอะ  พี่ปลาไม่กินน้อยไปค่ะ เพราะไม่งั้นไม่มีแรง แต่พยายามเลือกกินหน่อย ไม่เอาของทอดของมันเยอะเกินไป  ตอนนี้พยายามรีดน้ำหนักหลังจากไปเที่ยวเข้าพรรษามาค่ะ (อิอิ ขนาดพยายามแล้วนะคะ ไม่กินน้อยเลย)
 ตื่นนอน  โปรตีนชง  1  แก้ว
 เช้า        ข้าวกล้อง  1.5  ทัพพี  ไข่ต้ม  1  ฟอง  คั่วกลิ้งหมูทำเอง  ลาบเต้าหู้เล็กน้อย
 ว่างเช้า    กาแฟ   1   แก้ว กับถั่วลิสงอบ  1  กำมือ
 กลางวัน  ข้าวกล้อง  1.5  ทัพพี  ไข่ต้ม  1  ฟอง  ลาบเต้าหู้  1  ถ้วยเล็ก  องุ่น  6   ลูก
 ก่อนออกกำลังกายเย็น  ขนมปังโฮลวีททาเนยถั่ว  1  คู่
 หลังเวททันที   โปรตีนชง  1   แก้ว
 ผ่านไป 20 นาที   แอปเปิลเขียวและแดง 2  ลูก
 เย็น       สลัดผักกับเนื้อสัตว์  1  ชุด  
 ก่อนนอนถ้าหิว  นมถั่วเหลือง  1  กล่อง 

เป็นการฝึกหัวไหล่ค่ะ วันนี้ฝึกแบบนี้ด้วย  จะฝึกหัวไหล่ทั้งหมด  มีไหล่หน้า ไหล่ข้าง ไหล่หลัง แต่ละท่าใช้แรงเยอะมาก ๆ  เหนื่อยและเมื่อยสุด ๆ  แต่ก็จะพยายามค่ะ