Annemarie Engelbrecht
สาวคนที่ 5 เป็นสาวสวยผมทอง ที่มีร่างกายสวยจริง ๆ ค่ะ ขอออกตัวว่า จะเอารูปก่อนและหลังมาสร้างแรงบันดาลใจ และก็ตัวอย่างการกินและออกกำลังกายของเค้า มาเป็นตัวกระตุ้น เท่านั้นนะคะ
AGE 26
HEIGHT 5'4"
WEIGHT 165 lbs
BODY FAT 23%
AGE 27
HEIGHT 5'4"
WEIGHT 119 lbs
BODY FAT 8.5%
สาวคนนี้ก็มีการทานอาหารเสริมเหมือนกันค่ะ ส่วนใหญ่สาว ๆ ที่เล่นเพาะกายอาชีพ มักต้องทานกันแทบทุกคนค่ะ เป็นการเสริมส่วนที่ขาด เพราะว่า ต้องควบคุมอาหารการกินด้วย ก็เลยจำเป็น น้อง ๆ ที่ไม่ได้เล่นหนัก และกินครบอยู่แล้วหรืออายุยังไม่มาก ก็ไม่จำเป็นต้องทานหรอกค่ะ
อาหารเสริม
9.00 น. วิตามินรวม 1 แคป โครเมี่ยม 200 mcg Hoodia 500 mcg
12.00 น. วิตามินซี 500 mg สังกะสี 50 mg แอลร์คานีทีน 1000 mg
9.00 น. และ 12.00 น. CLA 750 mg
อาหารที่กินตลอด 3 สัปดาห์ แบ่งเป็นวันละ 6 มื้อย่อย ๆ
มื้อที่ 1 : เวย์โปรตีน 40 g และเนยถั่ว 1 ช้อนชา
มื้อที่ 2 : ไข่ขาว 4 ฟอง เชดดาชีส 40 g
มื้อที่ 3 : อกไก่ / สเต็ก / นกกระจอกเทศ / ทูน่า
มื้อที่ 4 : เวย์โปรตีน 40 g และเนยถั่ว 1 ช้อนชา
มื้อที่ 5 : เนื้อปลา 150 g สลัดผักใบเขียว 100 g
มื้อที่ 6 : เวย์โปรตีน 40 g
การออกกำลังกาย
วันที่ 1 : ขาและหัวไหล่
วันที่ 2 : หลังและไบเซป
วันที่ 3 : อกและไทรเซป
วันที่ 4 : ต้นขาใน นอก
วันที่ 5 : ไหล่และท้อง abs
วันที่ 6 : คาร์ดิโอElliptical Trainer หรือ Stairmaster 1 ชม.
วันที่ 7 : พัก
-------------------------------------------------------------------------------------
ขอบคุณที่มา : //www.bodybuilding.com/fun/body-transformation-never-surrender.html