Annemarie Engelbrecht

สาวคนที่ 5 เป็นสาวสวยผมทอง ที่มีร่างกายสวยจริง ๆ  ค่ะ ขอออกตัวว่า จะเอารูปก่อนและหลังมาสร้างแรงบันดาลใจ  และก็ตัวอย่างการกินและออกกำลังกายของเค้า มาเป็นตัวกระตุ้น เท่านั้นนะคะ 

AGE 26
HEIGHT 5'4"
WEIGHT 165 lbs
BODY FAT 23%

AGE 27
HEIGHT 5'4"
WEIGHT 119 lbs
BODY FAT 8.5%

สาวคนนี้ก็มีการทานอาหารเสริมเหมือนกันค่ะ  ส่วนใหญ่สาว ๆ ที่เล่นเพาะกายอาชีพ  มักต้องทานกันแทบทุกคนค่ะ  เป็นการเสริมส่วนที่ขาด  เพราะว่า ต้องควบคุมอาหารการกินด้วย  ก็เลยจำเป็น  น้อง ๆ  ที่ไม่ได้เล่นหนัก และกินครบอยู่แล้วหรืออายุยังไม่มาก ก็ไม่จำเป็นต้องทานหรอกค่ะ

อาหารเสริม
9.00 น.  วิตามินรวม  1  แคป   โครเมี่ยม   200 mcg  Hoodia  500   mcg

12.00 น.  วิตามินซี  500  mg  สังกะสี   50  mg  แอลร์คานีทีน 1000  mg

9.00 น. และ 12.00 น.  CLA   750   mg

อาหารที่กินตลอด 3  สัปดาห์   แบ่งเป็นวันละ  6   มื้อย่อย ๆ 

มื้อที่ 1 : เวย์โปรตีน   40  g  และเนยถั่ว  1  ช้อนชา

มื้อที่ 2 : ไข่ขาว  4  ฟอง  เชดดาชีส   40   g

มื้อที่ 3 : อกไก่ / สเต็ก  / นกกระจอกเทศ / ทูน่า

มื้อที่ 4 : เวย์โปรตีน   40  g  และเนยถั่ว  1  ช้อนชา

มื้อที่ 5 : เนื้อปลา 150  g  สลัดผักใบเขียว  100  g

มื้อที่ 6 : เวย์โปรตีน   40  g 

การออกกำลังกาย

วันที่ 1 : ขาและหัวไหล่

วันที่ 2 : หลังและไบเซป

วันที่ 3 : อกและไทรเซป

วันที่ 4 : ต้นขาใน นอก

วันที่  5 : ไหล่และท้อง abs

วันที่ 6 : คาร์ดิโอElliptical Trainer  หรือ Stairmaster  1   ชม.

วันที่ 7 :  พัก

-------------------------------------------------------------------------------------

ขอบคุณที่มา : //www.bodybuilding.com/fun/body-transformation-never-surrender.html