อย่างที่เคยเล่าให้ฟังไปบ้างแล้วว่า พี่ปลาเล่นกีฬาเพาะกายอยู่  ตอนนี้ในกลุ่มที่เล่นด้วยกันก็มีนักกีฬาเพาะกายชายรุ่นอายุเกิน 60 ปี  เป็นคนช่วยสอนให้อยู่ค่ะ จะครบ 2  ปีแล้วล่ะที่ฝึก รูปร่างยังไม่ไปไหนเลย เพราะว่า ไม่เคยไดเอทจริงจังสักที
   ที่หนักสุดตอนนี้ก็คืองานปีใหม่ที่กินของไม่ระวัง น้ำหนักขึ้นมาเยอะมากค่ะ  ตัวเลยทั้งใหญ่ทั้งหนา  คิดไปคิดมาน่าจะลองไดเอทบ้าง ไปคุยกับลุงไหม  แกก็ให้แนวทางการกินอาหารที่น่าจะทำได้ไม่ยากมาค่ะ  ลองกินไป 1 วันเมื่อวานนี้  ร่วมกับการออกกำลังกายที่หนัก ได้ผลดีพอสมควรสำหรับวันแรกค่ะ

อาหารที่ทานเมื่อวานเป็นหลักมีดังนี้ค่ะ 
อกไก่ชิ้นใหญ่ ๆ  2  อก เอาไปต้ม แบบไม่ปรุงอะไรค่ะ (มีแอบตำกระเทียม รากผักชี  พริกไทย) ลงไปด้วย  พอต้มสุก ก็ตักออก เตรียมเอาไปฉีกเป็นเส้น ๆ 
หั่นผักที่อยากทาน เมื่อวานใช้ กระหล่ำปลี  ผักกาดขาว  หอมใหญ่  ผักชี  ต้นหอม  แครอท  เทลงในน้ำต้มไก่  เอาแค่พอทานต่อมื้อ เวลาจะทานก็ตักผักใส่ถ้วย  โรยเนื้อไก่ฉีก ต่อมื้อประมาณ 150 กรัม  เหยาะพริกไทย  (ตอนแรกนึกว่าจะแย่เนื่องจากเป็นคนทานรสจัดค่ะ เครื่องปรุงเยอะ  แต่พอลองทานไป ก็พอรับได้ค่ะ มีรสหวานจากผัก ผ่านค่ะเมนูนี้)
นอกนั้นก็มีทานกล้วยหอม  และส้มโอ  แล้วก็ของกินเล่นนิด ๆ หน่อย ๆ  (อันนี้พยายามคุมค่ะ) เนื่องจากไม่ได้ลงแข่งกับเค้าก็เลยไม่ต้องจำกัดน้ำดื่มค่ะ ไม่ได้ต้องการให้ตัวแห้งอะไร ก็เลยกินแบบเผ็ดพริกไทยได้
  การออกกำลังกายก็จัดไปพอสมควร
ฝึกกล้ามเนื้อหัวไหล่กับหลังแขนประมาณ 1.5  ชม. และต่อด้วยโปรแกรม Freeletics ชื่อ Dione ดังนี้ค่ะ
75 Jumping Jack 
25 ฺBurpees
50 Leg Leave 
75 Jumping Jack 
50 Situps
25 ฺBurpees 

ทำทั้งหมด 3 รอบค่ะ เนื่องจากหยุดไปนาน ใช้เวลาไปเยอะเลย กว่าจะจบ 45.46 นาทีค่ะ สำหรับชุดนี้ เรียกว่า เวลายังไม่ดูเอาแค่ให้จบก็พอ มาลองกันดูค่ะ

อ๋อ  ลืมบอกไปค่ะว่าน้ำหนักลดไป 1.2  กก.  คิดว่าคงเป็นน้ำหนักของน้ำมากกว่า เพราะว่าเมื่อคืนเข้าห้องน้ำบ่อยมาก  ไม่ทานของปรุงรสมากเมื่อวานร่างกายก็เลยขับน้ำออกนะ มาดูกันต่อไปค่ะว่าจะ ไปรอดไหม