สวัสดีค่ะ  วันนี้เอารูปอาหารปิ่นโตที่เตรียมมาทานวันนี้มาให้ชมค่ะ  เป็นอาหารที่เตรียมมาสำหรับทาน มื้อต่าง ๆ  อย่าคิดว่าทานแค่นี้นะคะ  ทานเยอะกว่านี้  มีข้าว  มีกับข้าวอย่างอื่น  ที่ใส่กล่องมาเป็นอาหารมื้อว่าง  กับผักลวกเสริมมื้ออาหารหลักเท่านั้นเอง

ส้มโอทองดี  1/2  ลูกรสเปรี้ยวอมหวาน  เตรียมมาทานมื้อที่ 2

ผักลวกใส่กล่องมา  มีแครอท บล็อกโคลี่  ถั่วลันเตา  ผักกาดขาว  เอามาทานกับข้าวเป็นมื้อกลางวัน

ข้าวที่ทานกลางวันเป็นข้าว 3  สีผสมข้าวบาร์เลย์ ทานประมาณนี้แหละค่ะ

กล่องนี้เตรียมเอามาทานตอนว่างบ่ายประมาณ 3  โมงนิด ๆ  มีแอปเปิลเขียว  มะเขือเทศราชินี  และลูกฟิกส์หรือมะเดือค่ะ (เป็นมื้อก่อนไปออกกำลังกาย และเป็นมื้อหนักสุดท้ายของวัน ไม่รู้ว่าจะพอไหม  ถ้าไม่พอ เดี๋ยวค่อยปรับใหม่พรุ้งนี

และนี้คือตารางที่ออกแบบการกินสำหรับวันนี้  ถ้าไม่มีอะไรผิดพลาดก็กินประมาณนี้ค่ะ พอไม่พอต้องลุ้นตอนออกกำลังกายและหลังออกว่า ไหวไหม  เป็นกำลังใจให้ด้วยนะคะ