วันที่ 26 ตอน รักษ์ตับ บทความ หลักควรปฏิบัติ 12 ประการ เพื่อสุขภาพที่ดีของตับ

DAY 26
(แผนการกินและกิจกรรมที่วางไว้)

หมวดอาหาร

เช้า 05.20 น. ตื่นนอนดื่มน้ำเปล่าผสมมะนาว 2 แก้ว
06.00 น. –
08.30 น. ธัญพืชรวม เช่น งาดำ จมูกข้าวสาลีอบกรอบ เมล็ดทานตะวัน ลูกเกด ข้าวโอ๊ต ประมาณ 4 ช้อน
ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น
10.30 น. -

กลางวัน 12.00 น. ข้าวกล้อง 2 ทัพพี
ผัดกระเพราบุก
ยำปลาทูกินกับผักสด 1 จาน
แอปเปิลฟูจิ 1 ลูก

เย็น 17.30 น. –
18.30 น. –ไข่ดาวไม่ใส่น้ำมัน 2 ฟอง
เต้าฮวยหู้นมสด 1 ถุงใส่ธัญพืช ใส่ถั่วดำต้มเอง ใส่เม็ดแมงลัก 1 ถ้วยใหญ่
เผือกทอดจิ้มน้ำจิ้มถั่ว เยอะ
ขนมเข่งชุบแป้งทอด 1 / 2 ชิ้น

กินตามเหตุผล –ธัญพืช เช่น งาดำ จมูกข้าวสาลีอบกรอบ เมล็ดทานตะวัน ลูกเกด ข้าวโอ๊ต
- ยำปลาทูผักสด
- กระเพราบุก
- ขนมปังโฮลวีท
- ข้าวกล้อง
- แอปเปิลฟูจิ
- แก้วมังกร
– เต้าหู้นมสด ใส่ธัญพืช ใส่ถั่วดำต้มเอง ใส่เม็ดแมงลัก ใส่ข้าวโพดหวานต้ม
- ส้มนาเวล


กินตามกิเลส -เผือกทอดจิ้มน้ำจิ้มถั่ว เยอะ
ขนมเข่งชุบแป้งทอด 1 / 2 ชิ้น

กินเสริม

ขมิ้นชัน 2 แคป
สารสกัดกระเทียมและส้มแขกกับพริกไทย 1 เม็ด
แปะก๊วย 2 แคป
Fish Oil 1 แคป
ปัญจขันธ์ 1 เม็ด
เห็ดหลินจือ 2 เม็ด
บำรุงไต 2 แคป

หมวดออกกำลังกาย

เช้า 05.30 น. – ปั่นจักรยานแม่เหล็ก 40 นาที และยืดเหยียดอีก 10 นาที
เย็น 16.30 น. – โยคะพื้นฐานเบา ๆ ฝึกเอง 90 นาที





หมวดอารมณ์

เช้า อารมณ์แจ่มใสจ้ะ ตื่นออกกำลังกายได้ตามปกติ ทั้ง ๆ ที่แอบขี้เกียจเหมือนกัน

กลางวัน เป็นไปด้วยความราบรื่น ควบคุมอารมณ์ได้ดี ไม่หงุดหงิด

เย็น อารมณ์เนือย ๆ ค่ะ ไม่แจ่มใสเท่าที่ควร คงเพราะวันนี้สอนเหนื่อยมาก สอบทั้งวัน

การกำจัดของเสีย เรียบร้อย

น้ำหนัก ขึ้น

วิจารณ์ผลลัพธ์แห่งการกระทำของตัวเอง

เมื่อวานตอนเย็น ควบคุมตัวเองไม่ดีค่ะ กินเยอะไป ทำให้ไม่สบายตัวด้วย และก็ออกนอกสูตรไปยังกู่ไม่กลับค่ะ ไม่ได้เสียหายอะไรมาก แต่เสียนิสัยค่ะ แบบว่า ไม่เริ่มเอาจริงเอาจังเสียที พอหิวก็อดใจไม่ไหว จัดหนักตลอดค่ะ ก็ตอนเย็นทานมาก ร่างกายก็ทำงานหนักค่ะ ทำให้นอนหลับไม่สนิทค่ะ จะพยายามเริ่มใหม่วันนี้นะคะ จะบอกว่ายังทำไม่ได้ตามแผนที่วางเลยค่ะ เสียท่าให้กับขนมเผือกทอดเสียนี่ กินลืมอ้วนเลย ของชอบค่ะไม่ได้ทานนานมากแล้ว จัดเต็ม

-----------------------บทความฝากให้อ่าน--------------------------------

หลักควรปฏิบัติ 12 ประการ เพื่อสุขภาพที่ดีของตับ

1. ฟังเสียงเรียกร้องของร่างกาย

อย่ากินถ้าคุณไม่หิว อาจดื่มน้ำผลไม้คั้น ผลไม้สดสักชิ้น สลัดผักนิดหน่อยหรือดื่มน้ำสะอาดสัก 1 แก้ว และในทางตรงกันข้ามอย่าปล่อยให้หิว เพราะอาจทำให้เกิดโรคแผลในกระเพาะอาหารหรือภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำได้ บางคนตั้งเวลาไว้เลยว่าอาหารมื้อไหนต้องกินตอนกี่โมงและยึดถือเป็นข้อปฏิบัติอย่างเคร่งครัด ไม่ว่าจะหิวหรือไม่ก็ตาม ที่จริงแล้วเราควรปล่อยให้เป็นไปตามธรรมชาติมากกว่า เช่น เดียวกับทารกที่สื่อให้รู้ว่าหิวโดยการร้อง การที่คุณติดนิสัยที่ต้องกินเมื่อถึงเวลาโดยที่คุณยังไม่รู้สึกหิว จะทำให้ตับของคุณต้องทำงานหนักกว่าปกติและเสื่อมสภาพได้เร็วขึ้น เหมือนกระดูกข้อต่อที่ถูกใช้งานเกินกำลัง

คนบางกลุ่มโดยเฉพาะผู้ที่เกิดช่วงภาวะเศรษฐกิจตกต่ำภายหลังสงครามโลกครั้งที่ 2 ถูกสอนไม่ให้กินอะไรเหลือทิ้ง ๆ ขวาง ๆ คนเหล่านี้แม้จะอิ่มแสนอิ่มก็ต้องพยายามกินจนอาหารหมดจาน แต่ถ้าคุณต้องการให้ตับของคุณอยู่ในสภาพที่สมบูรณ์เสมอ จงหยุดกินเมื่อรู้สึกอิ่มหรือไม่อยากกินอีกแล้ว

2. ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 8-10 แก้ว

น้ำจะช่วยทำความสะอาดให้แก่ตับและไตและช่วยในการลดน้ำหนัก ควรจิบน้ำทีละน้อยแต่จิบบ่อย ๆ เพราะว่าร่างกายของเราก็เปรียบเสมือนต้นไม้ที่ต้องการน้ำไปหล่อเลี้ยงอย่างสม่ำเสมอ เพื่อไม่ให้เซลล์มีอาการขาดน้ำและเหี่ยวเฉาไป ควรดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอตลอดเวลา และหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำมากพร้อม ๆ กับอาหาร สามารถช่วยลดโอกาสที่เกิดโรคแห่งความเสื่อมต่าง ๆ ซึ่งมีการพบว่าผู้ที่ดื่มน้ำน้อยมีอัตราการป่วยด้วยโรคอัลไซเมอร์สูง

บทความจากหนังสือ : ล้างพิษตับ , ทญ.นิทราพร รุจนวิศาล และ ปาริชาติ สักกะทำนุ

Create Date : 26 สิงหาคม 2554 Last Update : 26 สิงหาคม 2554 19:59:50 น. Counter : 506 Pageviews.		6 comments
Share Tweet