วันที่ 9 วันศุกร์แห่งชาติค่ะ
วันที่ 9 (วันศุกร์ที่ 10 ม.ค. 57) ปลายสัปดาห์อีกแล้วนะ
เช้า : ข้าวแดงมันปู 1/2 ถ้วย อกไก่ฉีก 1/2 ถ้วย ไข่ต้ม 1 ฟอง กินกับแกงส้มผักรวมและผัดบล็อกโครี่ กล้วยน้ำว้าย่าง 2 ลูก
ว่างเช้า : มันเทศต้ม 3 ชิ้น กาแฟ 1 แก้ว
กลางวัน : ก๋วยเตี๋ยวต้มยำวุ้นเส้นเพิ่มอกไก่ฉีก 1 ชาม ไข่ต้ม 1 ฟอง แกงส้มผักรวมและผัดบล็อกโครี่
ก่อนออกกำลังกาย : กล้วยย่าง 2 ลูก กาแฟดำ 1 แก้ว
หลังออกกำลังกาย : เวย์ชง 1 แก้ว
เย็น : แอ๊ปเปิล 1 ลูก โยเกิร์ต 1 ถ้วย
กิจกรรม
เช้า : เต้นตามแผ่น 25 นาที
เย็น : ฝึกกล้ามปีและหลัง 1.5 ชม. โปรแกรมFreeletics ชื่อ ANNIKA 1 ชม.
ความในใจ วันนี้ยังไม่ได้ชั่งน้ำหนักค่ะ เมื่อวานน้องเก๋รับเข้ากลุ่ม ก็เลยคึกคักหน่อย กระตือรือร้นกับการกินอาหารหน่อย ได้ค่าการคำนวณมาว่า ควรกินอะไรเท่าไหร่ c=227 p=155 f=72 จะลองพยายามคุม และจัดให้ได้ประมาณนี้ค่ะ
ผู้ติดตามบล็อก : 31 คน [
ข้าวหุงกับถั่ว อุ๊ยใช้ปริมาณ ข้าว 2 ถ้วยตวง ถั่ว 1 ถ้วยตวงค่ะ
หุงออกมาได้เยอะอยู่ใส่ถุงมัดยางแบ่งเป็นมื้อๆแช่ตู้เย็น
ก่อนกินเอาออกมาเวฟกินได้หลายมื้อเลยค่ะ
การหุงก็เอาน้ำแช่ถั่วทิ้งไว้ค้างคืนตื่นมาค่อยหุงค่ะ
พอเอาข้าวซาวน้ำเสร็จเทถั่วใส่บีบมะนาวใส่ไปครึ่งซีก
จะช่วยทำให้ข้าวกล้องนุ่มขึ้นค่ะ
ปล.อุ๊ยใช้หม้อหุงข้าวอัตโนมัตินะคะเลยไม่ต้องแช่ข้าว
ทิ้งไว้ก่อนหุง 30 นาที แต่ถ้าเกิดใช้เป็นหม้อหุงข้าวไฟฟ้า
แนะนำให้แช่ข้าวทิ้งไว้ก่อน 30 นาทีแล้วจึงหุงรวมกับถั่วค่ะ