วันที่ 1 สัปดาห์ที่ 3
        เมื่อสัปดาห์ที่แล้วมีเรื่องวุ่น ๆ ทำให้ออกกำลังกายได้  3  วัน  แล้วก็พัก  2  วันคือเสาร์และอาทิตย์  สัปดาห์นี้ยังงง ๆ กับโปรแกรมอยู่  แต่ก็ทำแบบงง ๆ ไปก่อนค่ะ  เดี๋ยวไปปรึกษาโปรก่อนค่อยปรับใหม่
        วันนี้มีโปรแกรมหลักคือฝึกกล้ามอก  ก็วอร์มด้วย Abs Slice  20 x 4  แล้วก็ไปเล่นท่าดันอกอีกแค่  3  ท่าเท่านั้นเอง  ก็เข้าสู่โปรแกรมฝึก  มีเด็กน้อยอยากลองฝึกด้วยเพิ่มอีก  2  ราย  ชอบเลยแบบว่ามีเพื่อนร่วมด้วยทำให้มีแรงทำได้ดีขึ้นมาก  เด็ก ๆ ฝึกโปรแกรมสำหรับสัปดาห์แรก   ส่วนพี่ปลาโปรแกรมมีดังนี้

ทำไปทั้งหมด  3  รอบ ใช้เวลาไป  27.05  นาที ต่อด้วยโปรแกรมที่สร้างความแข็งแรงไปอีกแค่  2  รอบ (เค้าให้ทำ  4  รอบอ่ะ แต่ งง ๆ)

ทำต่อจากข้างบน  รวมเวลาได้  39.49.60 
ท่า HS  ก็ทำแบบ ประยุกต์  ส่วน Pullups  ทำแบบเริ่มต้นฝึก  แต่ขอบอกว่า โคตรเหนื่อยค่ะ  แต่ยังพัฒนาได้อีก พรุ้งนี้จะพยายามให้มากกว่านี้ค่ะ
        สงสารก็แต่เด็กน้อย อีก 2  คน ที่หลวมตัวมาขอฝึกด้วย  แต่ก็นับว่าครั้งแรกทำได้ดีค่ะ ใจสู้ดี  คงเพราะกลัวอายรุ่นป้าแบบเรา อิอิ 
        มันโหดร้ายมาก ๆ ในการฝึก  แต่พอหลังจากจบแล้วมันฟินสุดๆ  อ่ะ