Bloggang.com : ทุกคนไม่ได้รู้ทุกสิ่ง : D.I.Y massage your face

D.I.Y massage your face

ความสวยความงาม

อาจารย์สิริพรรณ ศิวะสกุลราช อาจารย์คณะกายภาพบำบัดและวิทยาศาสตร์การเคลื่อนไหวประยุกต์
มหาวิทยาลัยมหิดล ชี้แจงถึงสาเหตุของริ้วรอยก่อนวัยว่ามาจาก 2 ประการคือ

1. ผิวหนังเสื่อมลง ความยืดหยุ่นลดลง เนื่องจากอายุมากขึ้น
ควรใช้ครีมบำรุงผิวหน้า เพิ่มความชุ่มชื่นและยืดหยุ่นดีขึ้น

2. กล้ามเนื้อแสดงอารมณ์เดิมบ่อยๆ เช่น ยิ้มนานเกินไป ขมวดคิ้วนานเกินไป
ทำให้เกิดริ้วรอยบนผิวหนังที่เป็นจุดเกาะของกล้ามเนื้อมัดที่ทำงานหนัก การนวดหน้าให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย
และการออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าให้แข็งแรง จะช่วยให้ผิวหนังกระชับไม่หย่อนคล้อย

2 วิธี 3 ขั้นตอนดูแลกล้ามเนื้อใบหน้า

การดูแลกล้ามเนื้อหน้ามี 2 วิธี คือ
*การออกกำลังหน้า ให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ทำงานเต็มที่
กล้ามเนื้อหน้าที่แข็งแรงและทนทานจะทำให้ผิวหน้ากระชับมากขึ้น
*อีกวิธีหนึ่งคือ ยืดกล้ามเนื้อหน้า เป็นการผ่อนคลาย ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหน้า

การดูแลกล้ามเนื้อหน้ามี 3 ขั้นตอนคือ
เริ่มจากยืดกล้ามเนื้อตามด้วยออกกำลังหน้าและยืดกล้ามเนื้ออีกครั้ง ควรทำ 2 เวลา ทั้งเช้าและเย็น
วิธีนี้สามารถทำได้ทุกเพศทุกวัย ไม่มีอันตรายใดๆ
เพราะกล้ามเนื้อบนหน้าเป็นมัดเล็กมากไม่มีผลกระทบกับหัวใจหรือระบบหายใจแต่ อย่างใด

หลักการ

1. การยืดกล้ามเนื้อหน้าใช้นิ้วกลางกดที่จุดหนึ่งแล้วใช้นิ้วชี้เลื่อนไปมา ตามแนวกล้ามเนื้อหน้า
เพราะทั้ง 2 นิ้วมีแรงเหมาะสมกับการนวดหน้า
การกดด้วยนิ้วกลางเพื่อป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อที่กำลังยืดนั้นถูกดึงไปตาม
การเลื่อนมือของนิ้วชี้ ทำให้การยืดมีประสิทธิภาพดี
ที่สำคัญผิวหน้ามีไขมันน้อยมากเมื่อเทียบกับส่วนอื่นของร่างหน้าและเกาะกับ กล้ามเนื้อดี
จึงไม่จำเป็นต้องกดหน้าแรงเพราะจะช้ำง่าย

2. การออกกำลังหน้า ให้ออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อบนใบหน้าอย่างเต็มที่

เทคนิคการบริหารหน้า

กล้ามเนื้อที่บริหาร : หน้าผาก
วิธียืดกล้ามเนื้อ (ทำซ้ำท่าละ 3-10 ครั้ง) : นิ้วกลางกดโคนผม นิ้วชี้รูดลงถึงคิ้ว
วิธีออกกำลังกล้ามเนื้อ (เกร็งค้างไว้นาน นับ 1 ถึง10) : เลิกหน้าผาก

กล้ามเนื้อที่บริหาร : ระหว่างคิ้ว
วิธียืดกล้ามเนื้อ (ทำซ้ำท่าละ 3-10 ครั้ง) : นิ้วกลางกดหัวคิ้ว นิ้วชี้เลื่อนจากหัวถึงปลายคิ้ว (ทำทั้ง 2 ข้าง)
วิธีออกกำลังกล้ามเนื้อ (เกร็งค้างไว้นาน นับ 1 ถึง10) : ขมวดคิ้ว

กล้ามเนื้อที่บริหาร : ตา
วิธียืดกล้ามเนื้อ (ทำซ้ำท่าละ 3-10 ครั้ง) :
นิ้วกลางกดหัวตา นิ้วชี้เลื่อนจากหัวตาไปหางตาทั้งบนและล่าง (ทำทั้ง 2 ข้าง)
วิธีออกกำลังกล้ามเนื้อ (เกร็งค้างไว้นาน นับ 1 ถึง10) : หลับตาปี๋

กล้ามเนื้อที่บริหาร : จมูก
วิธียืดกล้ามเนื้อ (ทำซ้ำท่าละ 3-10 ครั้ง) : ใช้นิ้วชี้รูดจากดั้งจมูกลงมาถึงโหนกแก้ม (ทำทั้ง 2 ข้าง)
วิธีออกกำลังกล้ามเนื้อ (เกร็งค้างไว้นาน นับ 1 ถึง10) : ย่นจมูก , ทำจมูกบาน

กล้ามเนื้อที่บริหาร : ปาก
วิธียืดกล้ามเนื้อ (ทำซ้ำท่าละ 3-10 ครั้ง) :
ใช้นิ้วกลางซ้ายกดมุมปากซ้ายไว้ แล้วใช้นิ้วชี้ของมือขวาเลื่อนเหนือริมฝีปากจากซ้ายไปขวา
เลื่อนลงด้านล่างจนจรดที่เดิม (เป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกา)
วิธีออกกำลังกล้ามเนื้อ (เกร็งค้างไว้นาน นับ 1 ถึง10 ) :
ปากจู๋ , ยิ้มปิดปากกว้าง, ยิ้มยกมุมปาก, ยิ้มแบะลง , ยิ้มแยกเขี้ยว

กล้ามเนื้อที่บริหาร : แก้ม (กล้ามเนื้อแก้มอยู่ลึกยืดไม่ได้ จึงยืดกล้ามเนื้อรอบๆ แทน)
วิธียืดกล้ามเนื้อ (ทำซ้ำท่าละ 3-10 ครั้ง) :
นิ้วกลางกดมุมปาก นิ้วชี้เลื่อนจากมุมปากขึ้นไปถึงโหนกแก้ม (ทำทั้ง 2 ข้าง)
วิธีออกกำลังกล้ามเนื้อ (เกร็งค้างไว้นาน นับ 1 ถึง10) : ทำแก้มป่อง , แก้มบุ๋ม

ปรับพฤติกรรมตั้งรับอารมณ์

เมื่อดูแลกล้ามเนื้อใบหน้าแล้วต้องไม่ลืมดูแลอารมณ์ให้คงที่ด้วย
พยายามอย่าแสดงอารมณ์มากเกินไปโดยไม่จำเป็น
เมื่อเจอเหตุการณ์ต่างๆ ควรเปลี่ยนจากการแสดงสีหน้ามาใช้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกายแทน ตัวอย่างเช่น

เมื่อมีคนเรียกขณะก้มหน้าเขียนหนังสืออยู่ก็ให้หันทั้งหน้าไปมอง ไม่ใช่เพียงเลิกคิ้วขึ้นมามอง

เมื่อสงสัยไม่ทำหน้าขมวดคิ้วแต่ให้ยกมือและถามเลยอย่าเก็บไว้นาน

เวลาร้องไห้พยายามหยุดให้เร็วที่สุดเพราะกล้ามเนื้อตาและปากจะทำงานหนัก

หมั่น ออกกำลังกายแบบแอโรบิคคือ ออกกำลังกล้ามเนื้อมัดใหญ่ต่อเนื่องอย่างน้อย 30 นาทีเป็นประจำทุกวัน
ทำให้เลือดหมุนเวียนดี เพื่อให้แก้มอมชมพูแบบธรรมชาติ
เพียงเท่านี้หน้าของคุณจะสดใสไร้ริ้วรอยก่อนวัยแน่นอนค่ะ

ที่มา Health & Cuisine

สารบัญ บทความเรื่อง เคล็ดลับความงาม ที่มีในบล็อกค่ะ

คลิกดู ที่นี่ค่ะ

Create Date : 27 กรกฎาคม 2552

Last Update : 27 กรกฎาคม 2552 13:59:52 น.

0 comments

Counter : 735 Pageviews.