Group Blog
 
<<
มีนาคม 2554
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031 
 
9 มีนาคม 2554
 
All Blogs
 
ความเครียดคืออะไร



ความเครียด คือการหดตัวของกล้ามเนื้อส่วนใดส่วนหนึ่งหรือหลายส่วนของร่างกาย
ซึ่งทุกคนจำเป็นต้องมีอยู่เสมอในการดำรงชีวิต เช่น การทรงตัว เคลื่อนไหวทั่วๆ ไป

มีการศึกษาพบว่าทุกครั้งที่เราคิดหรือมีอารมณ์บางอย่างเกิดขึ้น
จะต้องมีการหดตัว เคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อแห่งใดแห่งหนึ่งในร่างกายควบคู่เสมอ

ความเครียด มีทั้งประโยชน์และโทษ แต่ความเครียดที่เป็นโทษนั้นเป็นชนิดที่เกินความจำเป็น
เมื่อคนเราอยู่ในภาวะตึงเครียด ร่างกายก็เกิดความเตรียมพร้อมที่จะ "สู้" หรือ "หนี"
โดยที่ร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงต่างๆ เช่น หัวใจเต้นแรงและเร็วขึ้น
การหายใจเร็วขึ้น แต่เป็นการหายใจตื้นๆ
มีการขับครีนาลีน และฮอร์โมนอื่นเข้าสู่กระแสเลือด ม่านตาขยายเพื่อให้ได้รับแสงมากขึ้น
กล้ามเนื้อหดเกร็งเพื่อเตรียมเคลื่อนไหว เส้นเลือดบริเวณอวัยวะย่อยอาหารหดตัว และเหงื่อออก
เพราะมีการเผาผลาญอาหารมากขึ้น ทำให้อุณหภูมิในร่างกายเพิ่มขึ้น

เมื่อวิกฤตผ่านพ้นไป ร่างกายจะกลับสู่สภาวะปกติ
แต่ความเครียดที่เป็นอันตราย ที่เกิดมากเกินความจำเป็น
เมื่อเกิดแล้วคงอยู่เป็นประจำ ไม่ลดหรือหายไปตามปกติ
หรือเกิดขึ้นโดยไม่มีเหตุการณ์ที่เป็นการคุกคามจริงๆ

เมื่อความเครียดส่งผลต่อร่างกายและจิตใจแล้ว
ย่อมส่งผลต่อประสิทธิภาพในการทำงาน สัมพันธภาพต่อครอบครัวและบุคคลแวดล้อม


สาเหตุความเครียด เกิดจาก

1. สภาพแวดล้อมทั่วไป เช่น มลภาวะ เสียงดังเกินไป อากาศเสียจากควันท่อไอเสีย
น้ำเสีย ฝุ่น ยาฆ่าแมลง เป็นต้น
2. สภาพเศรษฐกิจที่ไม่น่าพอใจ เช่น รายได้น้อยกว่ารายจ่าย
3. สภาพแวดล้อมทางสังคม เช่น การสอบแข่งขันเข้าเรียน
4. เข้าทำงาน เลื่อนขั้น เลื่อนตำแหน่ง เป็นต้น

5. นิสัยในการกิน-ดื่ม
เช่น ผู้ที่ดื่มกาแฟบ่อยๆ สูบบุหรี่ ดื่มเหล้า ตลอดจนกินอาหารที่มีน้ำตาลมากๆ เป็นปัจจัยเสริมความเครียด

6. มีสัมพันธภาพกับคนอื่นที่ไม่ราบรื่น มีข้อขัดแย้ง ทะเลาะเบาะแว้ง
7. ความรู้สึกตัวเองต่ำต้อยกว่าคนอื่น ต้องพยายามต่อสู้เอาชนะ
8. ต้องการมีอำนาจเหนือผู้อื่น


วิธีลดความเครียด ซึ่งวิธีแก้ไขที่ปลายเหตุ ได้แก่ ใช้ยา เช่น ยาหม่อง ยาดม ยาแก้ปวด
ยาลดกรดในกระเพาะ ยากล่อมประสาท อาจใช้ได้ในบางครั้ง (ไม่ควรใช้บ่อย)
แต่วิธีที่ดีที่สุดคือแก้ไขที่ต้นเหตุ เช่น เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เอื้ออำนวยให้เกิดความเครียด
อาทิ ออกกำลังกาย ทำงานอดิเรกที่ชอบ ลดการแข่งขัน ลดความเข้มงวดในเรื่องต่างๆ
หาความรู้เกี่ยวกับโภชนาการ ปรับทัศนคติมองคนอื่นในแง่ดี
ฝึกผ่อนคลาย เช่น การฝึกสมาธิ การใช้จินตนาการนึกภาพที่รื่นรมย์

เมื่อคุณเกิดความเครียด
ลองพยายามนึกทบทวนดูว่า เกิดจากสาเหตุอะไรและเลือกใช้วิธีลดความเครียดอย่างใดอย่างหนึ่ง


ภาควิชาจิตเวชศาสตร์ คณะแพทยศาสตร์ โรงพยาบาลรามาธิบดี
ข้อมูลโดย : //www.matichon.co.th/khaosod/khaosod.php?
ที่มา : //www.dmh.go.th
ภาพจาก : //www.fotosearch.com



Create Date : 09 มีนาคม 2554
Last Update : 9 มีนาคม 2554 19:48:00 น. 0 comments
Counter : 1194 Pageviews.

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

ทุกคนไม่ได้รู้ทุกสิ่ง
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 200 คน [?]




Friends' blogs
[Add ทุกคนไม่ได้รู้ทุกสิ่ง's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.