Bloggang.com : ทุกคนไม่ได้รู้ทุกสิ่ง : กำจัด "โกรธ" เฉียบพลัน

กำจัด "โกรธ" เฉียบพลัน

ท่าน "ติช นัท ฮันห์" พระมหาเถระนิกายเซนองค์สำคัญของโลก ได้กล่าวไว้ในบทหนึ่งใน
"ความโกรธ"(Anger) หนังสือขายดีไปทั่วโลกที่ได้รับการแปลเป็นภาษาต่างๆ ถึง 9 ภาษา
ว่า คนทุกคนไม่ว่าชาติใดภาษาใด ล้วนมีเมล็ดพันธุ์แห่งความโกรธอยู่ในใจทั้งสิ้น
ขึ้นอยู่กับว่าใครจะบ่มเพาะเมล็ดพันธุ์นั้นมากกว่ากัน
คนบางคนอาจจะไม่เคยโกรธใครง่ายๆ ก็เพราะไม่เคยรดน้ำเมล็ดพันธุ์แห่งความโกรธนั้น
ในขณะที่คนบางคนโกรธง่ายเหลือเกิน เพราะเมล็ดพันธุ์แห่งความโกรธนั้นถูกรดน้ำอยู่เป็นประจำ
จึงเติบโตบดบังเมล็ดพันธุ์แห่งความรักความเมตตาเอาไว้สิ้น

เมล็ดพันธุ์ที่ถูกบ่มเพาะนั้นก่อให้เกิดความรุนแรงหลากหลาย ทั้งหมดเป็นเพราะอารมณ์เพียงชั่ววูบที่ไม่สามารถควบคุมได้

สาเหตุใหญ่ที่ทำให้อารมณ์โกรธทำงานได้อย่างมีประสิทธิผลมากนั้น เกิดขึ้นจากแรงกดดันจาก
ภาวะเศรษฐกิจ ครอบครัว การสูญเสียการควบคุมอารมณ์จากการดื่มเหล้าหรือใช้สารเสพย์ติด
และการเลี้ยงดูจากครอบครัวที่อ่อนแอ นับเป็นต้นเหตุที่ทำให้เกิดความรุนแรงที่เกิดขึ้นบ่อยครั้ง
จนเกือบจะกลายเป็นเรื่องธรรมดาไปแล้ว

การรู้เท่าทันและควบคุมอารมณ์ได้อย่างเหมาะสม
จึงเป็นมาตรการสำคัญในการกำจัดความโกรธ ที่ต้องเริ่มมาตั้งแต่ยังเยาว์วัย

น.พ.ไกรสิทธิ์ นฤขัตพิชัย กรรมการผู้จัดการ โรงพยาบาลมนารมย์ กล่าวว่า
"ช่วงอายุ 0-6 ขวบเป็นช่วงที่เด็กเรียนรู้การวางใจผู้อื่น ซึมซับบุคลิกภาพจากคนใกล้ชิด
ช่วงเวลานี้หากสามารถฝึกให้เด็กรู้จักคอย เห็นอกเห็นใจ เคารพสิทธิผู้อื่น รู้จักแพ้-ชนะ
ก็จะช่วยฝึกทักษะการควบคุมอารมณ์ของเด็กได้ จะทำให้เด็กมีความมั่นคงทางอารมณ์และจิตใจ
ภูมิใจตัวเอง มองเห็นข้อดีของตนเองและผู้อื่นได้"

สำหรับอารมณ์โกรธที่เกิดขึ้นในผู้ใหญ่นั้นจะระงับได้ต้องใช้วิธีการหลายอย่างประกอบกัน โดยเฉพาะเรื่องของการบริหารจิตใจ

คุณหมอแนะนำว่า ควรเริ่มฝึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อและลมหายใจทุกวัน
เป็นการลดการสะสมความเครียด ฝึกรู้เท่าทันอารมณ์เพื่อเตือนตัวเอง และต้องปรับวิธีคิด
วิธีการมองโลกให้เป็นมุมบวก ทั้งยังต้องมองหนทางการแก้ปัญหาให้กว้าง เพื่อที่จะมีทางเลือกได้มากขึ้น และรู้จักยืดหยุ่นชีวิต

แต่หากความโกรธวิ่งเข้ามาแบบปัจจุบันทันด่วนแล้วละก็
มี 10 วิธีที่จะระงับความโกรธแบบเฉียบพลัน

1.รู้เท่าทันว่าตัวเองกำลังจะโกรธ
2.เตือนตัวเองว่าโกรธ คือ การเผาและทำลายสุขภาพตัวเอง
3.นับ 1-10 เป็นการเบี่ยงเบนความสนใจ หายใจเข้า-ออกลึกๆ ช้าๆ เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
4.ออกจากพื้นที่ที่ทำให้โกรธ
5.คิดไว้ว่าไม่สามารถควบคุมทุกอย่างให้เป็นไปได้ดังใจเรา
6.มองว่าคนเราแตกต่างกัน ไม่มีใครสมบูรณ์แบบแม้แต่ตัวเรา
7.มองข้อดีของคนอื่น และนึกถึงความดีของเขาในอดีต
8.มองด้านบวก
9.ให้อภัยและปล่อยวาง
10.ถ้าแก้ไม่ได้ ให้ปรึกษาจากผู้มีประสบการณ์ หรือถ้ารุนแรงมากควรปรึกษาจิตแพทย์

หากทำได้อย่างที่กล่าวมาแล้ว ไม่เพียงเมล็ดพันธุ์แห่งความโกรธจะเหี่ยวแห้งตายไปเท่านั้น
ยังเป็นการบ่มเพาะเมล็ดพันธุ์แห่งความรัก ความเมตตาให้เติบใหญ่ขึ้นได้อีกด้วย

ที่มา ประชาชาติธุรกิจ

Create Date : 25 กุมภาพันธ์ 2552

Last Update : 25 กุมภาพันธ์ 2552 20:11:51 น.

0 comments

Counter : 985 Pageviews.