คุมน้ำหนัก แบบไม่หลอกตัวเอง

การควบคุมน้ำหนักที่ได้ผล ไม่ควรเป็นวิธีที่สร้างความเครียด และกดดันให้ตัวเองมากเกินไป
ต้องไม่ตึงไม่หย่อน หรือไม่หวังผลเร็วมากเกินไป

บางคนที่กำลังควบคุมอาหารอยู่ ในรายที่เคร่งมากหน่อย
อาจรู้สึกผิดอย่างมหันต์ เมื่อเผลอกินในสิ่งต้องห้าม เช่น ช็อกโกแลต หรือลูกอมเข้าไป
การเคร่งครัดเกินไปเช่นนี้จะทำให้เรารู้สึกว่า "ขาดแคลนอดอยาก" ในสิ่งที่ต้องการกิน

มี 8 วิธี ในการควบคุมน้ำ ที่ไม่ต้องหลอกตัวเอง
1.อาจอนุญาตให้ตัวเอง กินในสิ่งที่ชอบ เช่น ช็อกโกแลต หรือเค้ก สัปดาห์ละครั้ง
(แต่ควรเป็นปริมาณที่พอเหมาะ เพื่อให้เราได้ลิ้มรสในสิ่งที่อยากกิน เท่านั้น)

2.เก็บอาหารที่เย้ายวนต่อความอ้วน ให้ห่างจากสายตา
หากจำเป็นที่ต้องใช้ในบางโอกาส (เช่นเลี้ยงเพื่อน) ก็ให้ซื้อมันในนาทีสุดท้ายเท่านั้น

3.อย่าอยู่กับเพื่อนที่คะยั้นคะยอให้เรากินในสิ่งนั้นสิ่งนี้
โดยพูดว่า "กินเถอะ นี่ก็แค่คาพุชชิโนแก้วเดียว ไม่อ้วนหรอก"

4.ให้รางวัลกับตัวเอง เช่น ซื้อเสื้อผ้า เมื่อมีวินัยในการควบคุมอาหารสำเร็จ

5.หารูปที่ไม่น่าพอใจของตัวคุณเอง (เช่น ตอนอ้วนๆ) ไปแปะติดไว้ตามตู้เย็น โถคุกกี้ หรือตู้ลิ้นชัก
เพื่อเตือนใจตัวเอง ว่าสิ่งที่คุณกำลังมุ่งมั่นทำอยู่คือ ควบคุมอาหาร เป็นสิ่งที่ถูกต้องแล้ว

6.หาใครสักคนอยู่รอบๆ คุณ เพื่อช่วยเตือนคุณว่า กำลังควบคุมอาหารอยู่

7.จดทุกอย่างที่คุณกิน เพื่อสังเกตว่า คุณชอบลงท้ายด้วยการกิน เมื่อคุณเครียด ใช่หรือไม่
ถ้าใช่ หาวิธีอื่น ระบายความเครียด เช่น เดินเล่น

8.กินอาหาร ให้ได้สัดส่วนที่ถูกต้องเสมอ

ที่มา มติชน



สารบัญ บทความเรื่อง ไดเอท ที่มีในบล็อกค่ะ
คลิกดู ที่นี่ค่ะ

Create Date : 17 มิถุนายน 2552		1 comments
Last Update : 17 มิถุนายน 2552 15:59:20 น.
Counter : 806 Pageviews.
Share Tweet